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वार्म अप थ्योरी

गर्मजोड़ प्रशिक्षण या एक खेल से पहले होता है और तुरंत बाद (वार्मिंग डाउन) ठंडा होता है दोनों उच्च प्रदर्शन स्तरों के उत्पादन और बनाए रखने में सर्वोपरि महत्व के हैं।

वार्मिंग अप का उद्देश्य खिलाड़ियों को व्यायाम के लिए शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से खुद को तैयार करने और तैयार करने की अनुमति देना है। यह सिद्धांत लक्ष्य को संक्षेप में किया जा सकता है:

  1. प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए
  2. चोट के जोखिम को कम करने के लिए


व्यायाम खिलाड़ियों के लिए तैयार होने के साथ-साथ समाप्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए। एक शांत-डाउन अवधि का उपयोग करने वाले खिलाड़ी अगले गेम या प्रशिक्षण सत्र के लिए बेहतर आकार में हो सकते हैं जो ड्रेसिंग रूम में वापस आते हैं।

शारीरिक लाभ
साक्ष्य से पता चलता है कि सभ्य वाष्पन के बाद शारीरिक प्रदर्शन में सुधार विशेषकर मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि से संबंधित हैं। उच्च मांसपेशियों के तापमान, बेहतर प्रदर्शन



अंजीर 1: दिखाता है कि कैसे खिलाड़ी की मांसपेशी तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है, प्रदर्शन बढ़ता है।


खेल की शुरुआत में एक खिलाड़ी हमेशा तैयार रहना चाहिए और प्रयास के मामले में 100% का उत्पादन करने में सक्षम होना चाहिए। मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि से मांसपेशियों को ऊर्जा का बेहतर उत्पादन करने की सुविधा मिलती है और साथ ही लचीलेपन को भी 20 प्रतिशत में सुधार किया जा सकता है। रिएक्शन के समय में भी सुधार होगा और चोटों की संभावना जैसे मांसपेशियों के आँसू कम हो जाते हैं। निम्नलिखित एक सही वार्म अप के प्रभावों का सारांश दिया गया है:

  • परिपत्र प्रणाली धीरे-धीरे व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करती है, यह सोचें कि सड़क लेने से पहले एक कार के इंजन को कैसे गरम किया जाना चाहिए।
  • शरीर की रासायनिक प्रक्रियाएं शारीरिक गतिविधि में शामिल होती हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से काम करना शुरू हो जाती हैं। व्यायाम के लिए जरूरी ऊर्जा तुरंत उपलब्ध है, जबकि खेल के अंत के लिए ज़रूरी है कि यह आवश्यक हो।
  • पिछले मैचों से मांसपेशियों की जकड़न (विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बहुत से समय खेल में कई खेल खेला जाता है) या लंबी यात्रा से राहत मिली हो सकती है।
  • फुटबॉल खिलाड़ी आश्चर्यजनक रूप से बहुत लचीला नहीं होते हैं और इस प्रकार जब मांसपेशियों (जो स्वाभाविक रूप से काफी कठोर हैं और तनाव में अचानक बढ़ोतरी के प्रतिरोधी हैं) ठंडा हैं, तो वे आसानी से टूट सकते हैं। वार्मिंग-अप में लचीलापन बढ़ जाती है और कठोरता कम हो जाती है
  • खेल की शुरुआत में अच्छी तकनीक महत्वपूर्ण है और शारीरिक रूप से तैयार होने से इन कौशलों के बेहतर अभ्यास और उपयोग की अनुमति मिलती है।

शरीर और मांसपेशियों के तापमान अलग-अलग होने में लगने वाली अवधि को ध्यान में रखना चाहिए और नीचे दिए गए चार्ट में देखा जा सकता है। प्रभावी गर्मजोशीओं की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। लगभग 10 मिनट के बाद मांसपेशियों के तापमान में पठार को नोट करें।

अंजीर 2: एक 50 की शारीरिक गतिविधि गर्म अप के प्रभाव स्नायु तापमान पहले एक्सएक्सएक्स मिनट बढ़ाता है और उसके बाद लगातार रहता है।
कुछ अध्ययनों में, मैचों या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए शीतलन नीचे साबित हुआ है। लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों में व्यायाम के द्वारा उप-उत्पाद होता है और उदाहरण के लिए प्रकाश-जॉगिंग का उपक्रम इस जल्दी से निकालने में मदद करेगा। एक गेम के बाद ठंडा होने वाले खिलाड़ियों को अगले दिन थकान का कम स्तर दिखाया गया है। एक खेल या प्रशिक्षण सत्र के बाद, मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाता है, इसलिए यह एक अच्छा समय है जहां खिंचाव होता है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को काफी कम किया जा सकता है और सामान्य स्तर पर लौटने के लिए दो दिन लग सकते हैं। नियमित रूप से खींचने के बिना (व्यायाम के पहले और बाद में) मांसपेशियों को स्थायी रूप से छोटा किया जा सकता है


मनोवैज्ञानिक लाभ
एक पूर्व मैच वार्म अप या तो खिलाड़ी प्रेरक स्तर को कम करने या बढ़ाने के लिए उपयोगी है। अक्सर खिलाड़ी बहुत तनावपूर्ण होते हैं और एक अच्छी गुणवत्ता वार्म अप सत्र उनकी चिंता का स्तर कम कर देता है और अतिरिक्त तनाव (एड्रेनालाईन) से छुटकारा दिलाता है। इसी समय, यह मानसिक रूप से खिलाड़ियों को आग लगा सकता है

यह खिलाड़ियों को स्टेडियम में वायुमंडल में खेलने के लिए खेलने के क्षेत्र में इस्तेमाल करने में मदद करेगा और उन्हें अपनी तकनीक का अभ्यास करने की अनुमति देगा। यह दूर खेल के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अंत में, सॉकर एक टीम का खेल है और एक टीम वार्म अप टीम के सामाजिक ढांचे से जुड़े खिलाड़ियों की भावना को मजबूत करेगी।

अंत में, शीतलन डाउन सत्र खेल या प्रशिक्षण सत्र के बारे में चर्चा करने के लिए टीम और कोच का समय दे सकता है। वार्मिंग अप की तरह यह टीम की सामाजिक संरचना में मदद कर सकता है।

वार्म-अप दिनचर्या के विभिन्न लाभ बेहतर प्रदर्शन कर रहे हैं, चोट के जोखिम में कमी और मनोवैज्ञानिक तैयारी में सुधार हुआ है। किसी भी स्तर पर खिलाड़ी अक्सर खेल के इस भाग की उपेक्षा कर सकते हैं; यह सुनिश्चित करने के लिए कोच पर निर्भर है और अपनी टीम को हमेशा सही तरीके से तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता है

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