खोज - Tags
खोज - सामग्री
सॉकर उपकरण
खोज - Tags
खोज - सामग्री
लॉग इन करें
रजिस्टर करें


दुकान Puma.com

फ़ुटबॉल शक्ति प्रशिक्षण सिद्धांत

शक्ति प्रशिक्षण उद्देश्य (ओं)
  1. चुनौतियों का सामना करने और गेंद को ऊपर रखने के लिए गेंद पर ताकत बढ़ाएं।
  2. ऊर्ध्वाधर कूदने की क्षमता बढ़ाएं (यानी शीर्षक और हवाई चुनौतियां, जीके बचाता है)।
  3. गति और त्वरण/मंदी बढ़ाएँ।
  4. चोट की रोकथाम।
  5. किकिंग और स्ट्राइकिंग (यानी क्लीयरेंस और शॉट्स) की शक्ति बढ़ाएँ।
  6. एसएक्यू में सुधार (गति, चपलता, शीघ्रता)
  7. सॉकर में ताकत विशिष्ट गतिविधियों की सहनशक्ति में सुधार करें।
विवरण

शक्ति प्रशिक्षण (किसी भी अन्य खेल की तरह) को सुरक्षित और क्रमिक तरीके से लागू किया जाना चाहिए। यह प्रगति एथलीट को सही समय पर चोटी पर पहुंचने में भी मदद करती है। शक्ति प्रशिक्षण में समग्र प्रशिक्षण का मुख्य फोकस नोट किया गया है (शायद सीजन के समय के आधार पर सप्ताह में 1-3 सत्र)। हालांकि, विशेष रूप से प्री-सीजन में इसका महत्वपूर्ण स्थान है। नीचे 3 चरणों में पिरामिड आधारित मॉडल में फुटबॉल के लिए शक्ति प्रशिक्षण विकसित किया जाना चाहिए।

इनमें से प्रत्येक चरण 2-4 सप्ताह लंबा होना चाहिए। आदर्श रूप से 2-3 सत्र/सप्ताह।

 
शक्ति प्रशिक्षण के चरण
  1. बुनियाद (सप्ताह १-२) - यह चरण बढ़े हुए प्रतिरोध से पहले मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन की तैयारी पर केंद्रित है। इसके कई उद्देश्य हैं: इस चरण का उपयोग सही व्यायाम और गति तकनीक विकसित करने के लिए किया जाना चाहिए। अंतर्निहित स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना। कुछ मांसपेशियों के जोड़े (यानी हैमस्ट्रिंग/क्वाड) के भीतर संतुलन बनाएं और बाएं और दाएं तरफ ताकत असंतुलन को भी बाहर करें। इस चरण को उच्च प्रतिनिधि (1-2) और कम प्रतिरोध (वजन) की विशेषता है। सेट के बीच 12-15 सेकेंड का आराम।
  2. अधिक से अधिक (सप्ताह ३-४) - अधिकतम चरण को मांसपेशियों की अधिकतम शक्ति और मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चरण भी है जहां हम मांसपेशी बल और शक्ति के विकास को अनुकूलित करने के लिए देखते हैं। इस चरण में बढ़े हुए प्रतिरोध (वजन) और निचले प्रतिनिधि (3-4) की विशेषता है। सेट के बीच 6-8 सेकेंड का आराम।
  3. सहनशीलता (सप्ताह 5-6+) - यह चरण एक सॉकर मैच में की जाने वाली ताकत से संबंधित गतिविधियों के लिए थकान के प्रतिरोध को विकसित करने के लिए है। खिलाड़ियों को मैच की अवधि के दौरान कई बार स्ट्रेंथ एक्टिविटी करने में सक्षम होना चाहिए। इस चरण को उच्च प्रतिनिधि (12-15+) और कम प्रतिरोध (वजन) की विशेषता है। सेट के बीच 30-90 सेकेंड का आराम।
 
प्रतिरोध / वजन गणना
जैसा कि हम संभावित रूप से विभिन्न उम्र के खिलाड़ियों के साथ काम कर रहे हैं, प्रत्येक प्रशिक्षण चरण के लिए वजन संदर्भ बनाना मुश्किल है। हालांकि, हमें एक प्रभावी शक्ति कार्यक्रम के लिए तदनुसार अपने वजन चयन को क्रमिक रूप से कम करने की आवश्यकता है। इसलिए हम 'पुनरावृत्ति अधिकतम' (आरएम) की अवधारणा का उपयोग करते हैं। ए पुनरावृत्ति अधिकतम or RM है सबसे भार आप व्यायाम आंदोलनों की एक निर्धारित संख्या के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण 1RM.
 
आरएम कैलकुलेटर
% भार repetitions % भार repetitions % भार repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

शक्ति का प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल शक्ति प्रशिक्षण सिद्धांत

शक्ति प्रशिक्षण उद्देश्य (ओं) चुनौतियों का विरोध करने और गेंद को ऊपर रखने के लिए गेंद पर ताकत बढ़ाएं। ऊर्ध्वाधर कूदने की क्षमता बढ़ाएं (यानी शीर्षक और हवाई चुनौतियां, जीके बचाता है)। गति और त्वरण/मंदी बढ़ाएँ। चोट...

29-05-2013 हिट्स:24616 शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें

फुल बॉडी सर्किट

सर्किट उद्देश्य (ओं) हथियारों/छाती/कोर/पैरों के लिए सामान्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास। चोट की रोकथाम। फाउंडेशन चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) अधिकतम चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) धीरज चरण। (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखें) ड्रिल नंबर: STR1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: ...

29-02-2012 हिट्स:36923 सर्किट प्रशिक्षण डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें

फुल बॉडी सॉकर सर्किट

सर्किट उद्देश्य (ओं) हथियारों/छाती/कोर/पैरों के लिए सामान्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास। चोट की रोकथाम। फाउंडेशन चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) अधिकतम चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) धीरज चरण। (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखें) ड्रिल नंबर: STR1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: ...

21-06-2008 हिट्स:21496 सर्किट प्रशिक्षण डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें