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सॉकर उपकरण
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फ़ुटबॉल वार्म अप

हम खिलाड़ियों को पूरे गेम में अपनी अधिकतम क्षमता के 100% खेलने के लिए देख रहे हैं। खिलाड़ियों को इष्टतम प्रदर्शन का सबसे अच्छा मौका देने के लिए हम निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं। इसका उद्देश्य यह है कि फुटबॉल प्रशिक्षण सत्र या फुटबॉल गेम के लिए खिलाड़ियों को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करने के साथ गर्मजोशी करना।

गर्म-अप के लक्ष्य

1। प्रदर्शन स्तर बढ़ाने के लिए।
2। चोट का खतरा कम करने के लिए।

व्यायाम से पहले मांसपेशी तापमान में वृद्धि के साथ एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि। एक खिलाड़ी के रूप में मांसपेशी तापमान बढ़ता है, तो प्रदर्शन करता है। मांसपेशियों में लचीलापन और ऊर्जा उत्पादन दोनों में सुधार हुआ है। प्रदर्शन 10-20% के बीच के स्तर पर प्रभावित किया जा सकता है।

गर्म अप गतिविधियां

अधिकांश शोध से पता चलता है कि सॉकर गर्मियों की गतिविधियों को विभिन्न प्रकार की तीव्रता (हृदय गति) का अनुकरण करना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से किसी गेम में होते हैं। 15-20 मिनट को मांसपेशियों को इष्टतम दक्षता तक पहुंचने की अनुमति देने के लिए समय की एक अच्छी अवधि के रूप में सुझाव दिया जाता है। कार्यात्मक विशिष्ट गतिविधियों को कुछ पदों की गतिविधियों से संबंधित उपयोगी होने का सुझाव दिया जाता है। प्रभावी गर्म-अप दिनचर्या में छोटी अवधि स्थिर खिंचाव या गतिशील खिंचाव दोनों शामिल हो सकते हैं।

गर्मियों की फिजियोलॉजी

अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों में वृद्धि में वृद्धि मांसपेशियों में कमी और कठोरता और गति की एक बेहतर श्रृंखला (प्रोस्के एट अल, एक्सएनएनएक्स) (राइट, वी एट अल, एक्सएनएनएक्स) जा रही है। तंत्रिका स्तर के अध्ययनों में तंत्रिका आवेगों (बिशप, एक्सएनएनएक्स) के संचरण में वृद्धि देखी गई है। नतीजतन बल-वेग संबंध में सुधार हुआ है जिसमें उन्नत एथलेटिक प्रदर्शन (बेनेट, एक्सएनएनएक्स) (ब्रिंकहोर्स्ट, एक्सएनएनएक्स) का सुझाव दिया गया है। ऊर्जा उत्पादन स्तर पर गर्मजोशी से एटीपीएएस गतिविधि (बरनी, एम, एक्सएनएनएक्स) में वृद्धि का सुझाव मिलता है। इसके अलावा ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं की ग्लाइकोजनोलिसिस, ग्लाइकोलिसिस और उच्च ऊर्जा फॉस्फेट गिरावट में सुधार किया जाता है (एडवर्ड्स, आर, एक्सएनएनएक्स)। हेमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन से ऑक्सीजन की रिहाई एक और संभावित लाभ है (बिशप, एक्सएनएनएक्स)। मांसपेशियों को गर्मजोशी से अवगत कराया गया है, उन्होंने रक्त लैक्टेट में वृद्धि के संकेत दिखाए हैं और अन्य कारकों का सुझाव है कि एक तेज वसूली हो सकती है जहां गर्मजोशी (ग्रे, एक्सएनएनएक्स) किया जाता है।

फिर से गर्म (आधा समय)

हाल के शोध से पता चलता है कि आधा समय अवधि के बाद फुटबॉल सॉकर के माध्यम से जाने का समर्थन करने के सबूत हैं। जैसा कि मांसपेशियों के तापमान में एक बूंद के ऊपर चर्चा की गई है, परिणामस्वरूप मांसपेशियों के प्रदर्शन में हानि हो सकती है और कार्य दर (लोवेल, आर, एक्सएनएनएक्स) भी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों और कोर का तापमान आधा समय अंतराल को जोड़ सकता है। निष्क्रिय पुनः-गर्म-अप पर सक्रिय अधिक effecitve instudies (जिसमें एसएसजी और जिम से संबंधित उपकरण गतिविधियों शामिल थे) को सक्रिय किया गया था।