फ़ुटबॉल स्वास्थ्य अभ्यास

फ़ुटबॉल विशिष्ट प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च-तीव्रता वाले रुक-रुक कर व्यायाम होता है, जिसमें खिलाड़ी सामरिक लाभ के लिए अपने अवायवीय सीमा के पार आक्रमण करते हैं और उसके बाद पुनर्प्राप्ति की अवधि होती है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को खेल की प्रकृति और इस तथ्य के कारण एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के संयोजन की आवश्यकता होती है कि इसमें अधिक तीव्र गतिविधि के साथ कई छोटे विस्फोटों के साथ निरंतर गति होती है। कुछ पदों के लिए दूसरों की तुलना में उच्च स्तर की एनारोबिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए अधिक एरोबिक सॉकर फिटनेस की आवश्यकता होती है। एक मिडफ़ील्ड खिलाड़ी को खेल के दौरान बहुत सारा मैदान कवर करना होता है और उसे एक अच्छे एरोबिक इंजन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर एक सॉकर स्ट्राइकर को बार-बार छोटी-छोटी गतिविधियों की आवश्यकता होती है और अधिक गति और अवायवीय सॉकर फिटनेस की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को पहले फ़ुटबॉल खिलाड़ी होना चाहिए और एथलीटों को बाद में। इसका मतलब यह नहीं है कि उनके एथलेटिक क्षेत्र फिटनेस, गति, ताकत, सहनशक्ति आदि महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि वे हैं, लेकिन कौशल और विशिष्टता और शायद भावना सबसे महत्वपूर्ण हैं।

एरोबिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण

एरोबिक सॉकर फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करती है जिस पर आप किसी गतिविधि को करने के लिए ऑक्सीजन ले सकते हैं और उसका उपयोग कर सकते हैं। चलने जैसी गतिविधि आपके शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालती है और अधिकांश लोग इस एरोबिक गतिविधि का सामना कर सकते हैं। एरोबिक गतिविधियाँ जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ हैं, जहाँ आप बिना थके जारी रख सकते हैं। आप ऐसी गति से काम करते हैं जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से थके हुए नहीं हैं या सांस नहीं ले रहे हैं। एरोबिक प्रशिक्षण उस स्तर को बढ़ाएगा जिस पर यह थकान होती है, और आपके हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के लिए अधिक कुशल बना देगा। थकने से पहले आप आगे और तेज दौड़ सकेंगे।

एन-एरोबिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण

एनारोबिक सॉकर फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करती है जिस पर आप उच्च तीव्रता पर काम कर सकते हैं। इसका आमतौर पर मतलब होता है छोटी-छोटी गतिविधियां, जहां आप अक्सर सांस से बाहर हो जाएंगे। आप उस स्तर पर काम कर रहे हैं जहां आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आप इस स्तर पर थोड़े समय के लिए ही काम कर सकते हैं इससे पहले कि आप बहुत अधिक थक जाएं और "ऑक्सीजन ऋण" नामक किसी चीज में चले जाएं। अवायवीय व्यायाम का एक उदाहरण दौड़ना है। एनारोबिक सॉकर प्रशिक्षण, आपके शरीर को एक संग्रहीत ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बना देगा और ऑक्सीजन ऋण से निपटने में भी मदद करेगा। ऑक्सीजन ऋण का एक प्रभाव लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिसे तब महसूस किया जाता है जब आपके पैर, उदाहरण के लिए, एक तीव्र लंबे स्प्रिंट के अंत में जलन महसूस करते हैं। इस लैक्टिक एसिड को जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों से निकालने की जरूरत है और एनारोबिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड से मुकाबला करने में अधिक कुशल बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में बेहतर होता है।