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फ़ुटबॉल स्वास्थ्य अभ्यास


फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को खेल की प्रकृति और इस तथ्य के कारण एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के संयोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत अधिक तीव्र गतिविधि के बहुत कम फटने के साथ निरंतर आंदोलन होता है। कुछ पदों को दूसरों की तुलना में अनैरोबिक फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, कुछ को अधिक एरोबिक फुटबॉल फिटनेस की आवश्यकता होती है। एक मिडफ़ील्ड खिलाड़ी, एक खेल के दौरान बहुत सारे मैदानों को कवर करने के लिए आवश्यक होता है और एक अच्छे एरोबिक इंजन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर एक फुटबॉल स्ट्राइकर को बार-बार गतिविधि के कम फटने और अधिक गति और अवायवीय फुटबॉल फिटनेस की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी फ़ुटबॉल खिलाड़ी पहले और एथलीट दूसरे होने चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि फिटनेस, गति, शक्ति, सहनशक्ति आदि के उनके एथलेटिक क्षेत्र महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि वे हैं, लेकिन कौशल और विशिष्टता और शायद आत्मा सबसे महत्वपूर्ण हैं। एरोबिक फुटबॉल फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करता है जिस पर आप गतिविधि करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग कर सकते हैं। चलने जैसी गतिविधि आपके शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालती है और अधिकांश लोग इस एरोबिक गतिविधि का सामना कर सकते हैं। एरोबिक गतिविधियाँ जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ हैं, जहाँ आप बिना थके बहुत कुछ जारी रख सकते हैं। आप एक ऐसी दर पर काम करते हैं जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से थके हुए या सांस से बाहर नहीं निकलते हैं। ऐरोबिक प्रशिक्षण उस स्तर को बढ़ाएगा जिस पर यह थकान होती है, और यह आपके दिल और फेफड़ों को व्यायाम के लिए अधिक कुशल बना देगा। थकने से पहले आप आगे और तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे। एनारोबिक फुटबॉल फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करता है जिस पर आप उच्च तीव्रता पर काम कर सकते हैं। यह आमतौर पर गतिविधि के कम फटने का मतलब है, जहां आप अक्सर सांस से बाहर होंगे। आप एक ऐसे स्तर पर काम कर रहे हैं जहां आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे सकता है और आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आप केवल इस स्तर पर थोड़े समय के लिए काम कर सकते हैं इससे पहले कि आप बहुत अधिक थका हो और "ऑक्सीजन ऋण" नामक किसी चीज में चले जाएं। अवायवीय व्यायाम का एक उदाहरण स्प्रिंटिंग है। अनायरोबिक फुटबॉल प्रशिक्षण, आपके शरीर को एक संग्रहीत ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बना देगा और ऑक्सीजन ऋण से निपटने में भी मदद करेगा। ऑक्सीजन ऋण का एक प्रभाव लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जो तब महसूस होता है जब आपके पैर उदाहरण के लिए, एक तीव्र लंबे स्प्रिंट के अंत में जलन महसूस करते हैं। इस लैक्टिक एसिड को जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों से हटाने की आवश्यकता होती है और एनारोबिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड का मुकाबला करने में अधिक कुशल बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में बेहतर होता है।

स्वास्थ्य सत्र

सक्रियण / रिकवरी सर्किट

रिकवरी सर्किट जो एक पुनर्जनन सत्र के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसी गतिविधियाँ जो शारीरिक उपचार को बढ़ावा देती हैं और व्यथा को कम करती हैं। ...

01-05-2018 हिट्स: 10398 सक्रियण व्यायाम डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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पासिंग और आंदोलन पैटर्न

दृष्टि और जागरूकता के साथ गतिशील गुजर व्यायाम और स्कैनिंग शामिल। ...

27-04-2018 हिट्स: 12918 आंदोलन एस एस जी के निधन और डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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गतिशील गर्म-अप 2.0

डायनेमिक स्ट्रेचिंग, प्रोप्रियोसेप्शन और द्वंद्वयुद्ध अभ्यासों के संयोजन में बहुआयामी वार्म-अप। ...

26-04-2018 हिट्स: 11400 Warmup अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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सक्रियण (मिनी)

प्री-प्रैक्टिस या प्री-गेम के लिए बुनियादी उपकरणों का उपयोग करके वार्म-अप और सक्रियण व्यायाम। व्यायाम से पहले मुख्य रूप से शरीर की तैयारी।

18-04-2018 हिट्स: 7435 सक्रियण व्यायाम डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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SAQ क्रॉसओवर कोर्स

SAQ फुटबॉल ड्रिल जो फुटबॉल में चपलता विकसित करता है। प्रतिक्रिया समय, संतुलन, समन्वय, क्रमबद्ध चपलता और यादृच्छिक चपलता के लिए मोटर्स कौशल विकसित करना। ...

11-04-2018 हिट्स: 10060 चपलता अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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Detraining प्रभाव

परिचय विशिष्ट फुटबॉल सत्रों में फुटबॉल के किसी भी स्तर पर गहन प्रशिक्षण, मैच, टूर्नामेंट और बाकी की अवधि होती है। प्रशिक्षकों के रूप में हमें प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए ...

12-02-2015 हिट्स: 9429 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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गेंद और कंडीशनिंग के साथ चल रहा है

ड्रिब्लिंग तकनीक जिसे जरूरत पड़ने पर कंडीशनिंग और फिटनेस व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। गेंद तकनीक प्रशिक्षण और फुटबॉल विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ चल रहा है। भी इस्तेमाल किया जा सकता है ...

16-07-2013 हिट्स: 19505 एरोबिक स्वास्थ्य अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

ड्रिब्लिंग एक्सरसाइज जिसमें कंडीशनिंग को वांछित डिग्री तक अलग-अलग शामिल किया गया है। फुटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ ड्रिब्लिंग, टर्निंग, बॉल मैनिपुलेशन कौशल में सुधार करें। ...

15-07-2013 हिट्स: 16068 एरोबिक स्वास्थ्य अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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6 गेंद खेल (एरोबिक)

एरोबिक फिटनेस (उच्च तीव्रता) और हमले पर तत्काल संक्रमण विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने वाला छोटा पक्षीय खेल। फिनिशिंग को उच्च रेप्स में भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि बचाव इकाई को अक्सर अलग किया जाता है। ...

30-03-2012 हिट्स: 35207 एरोबिक एसएसजी की डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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स्वास्थ्य सीढ़ी (एरोबिक)

एरोबिक क्षमता और थ्रेशोल्ड क्षमता विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग गतिविधि का उपयोग किया जाता है। व्यायाम एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों के प्रशिक्षण के दौरान दोहराया स्टेशनों पर तकनीकी प्रशिक्षण को एकीकृत करता है। ...

12-02-2012 हिट्स: 33705 एरोबिक स्वास्थ्य अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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लक्ष्य के साथ दिशात्मक कब्जा (हिग ...

दिशा-निर्देश के साथ, जहां खिलाड़ी को उच्च तीव्रता वाले वातावरण में काम करना होता है। एक छोटे पक्षीय खेल परिदृश्य में एरोबिक क्षमता का विकास करना। ...

20-11-2011 हिट्स: 30475 एरोबिक एसएसजी की डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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संक्रमण उपचार (उच्च एरोबिक)

निरंतर अवधि के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए एक टीम की क्षमता विकसित करें। यह कब्ज़ा व्यायाम एरोबिक और लैक्टेट सिस्टम को एक प्रशिक्षण अधिभार को प्रेरित करने के लिए काम करता है जो प्रतिकृति बनाता है ...

20-11-2011 हिट्स: 28614 एरोबिक एसएसजी की डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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कंडीशनिंग के साथ संक्रमण ऊपर संख्या ...

नंबर अप सिचुएशन में पोजिशन और गोल स्कोरिंग अवसर विकसित करना। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता से काम करने और खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए टीमों की क्षमता को भी प्रशिक्षित करें।

10-11-2011 हिट्स: 19510 एरोबिक एसएसजी की टोनीडिएर्स - अवतार TonyDeers

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