फ़ुटबॉल वार्म-अप
एक सॉकर वार्म अप के 3 महत्वपूर्ण उद्देश्य होते हैं। चोट के जोखिम को कम करें। चपलता, शक्ति और प्रदर्शन बढ़ाएँ। मानसिक तैयारी और ध्यान। 3 उद्देश्यों के लिए अनुमति देने के लिए मुख्य शरीर और विशिष्ट मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाना। आधुनिक फ़ुटबॉल वार्म-अप में थोड़ा एरोबिक व्यायाम, एसएक्यू, कौशल अभ्यास और स्टैटिक स्ट्रेचिंग का संयोजन होता है। से संबंधित जानकारी के लिए लिंक का चयन करें सॉकर वार्म-अप थ्योरी.
उपश्रेणियों
खेल से पहले उपयोग किए जाने वाले वार्म-अप अभ्यास और अभ्यास जो तीन मुख्य पहलुओं को कवर करते हैं जिन्हें अधिकतम शारीरिक तत्परता प्राप्त करने के लिए छुआ जाना चाहिए; परिसंचरण - चयापचय दर को बढ़ाना, मांसपेशियां - खिंचाव, समन्वय - तकनीकी-विशिष्ट कसरत। अधिक अभ्यासों की समीक्षा के लिए देखें फ़ुटबॉल अभ्यास.
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खिलाड़ियों को वार्म-अप करने की अनुमति देने के लिए वार्म-अप अभ्यास अधिक नियमित तरीके हैं। ये फ़ुटबॉल के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। अधिकांश टीमें फ़ुटबॉल खेलों से पहले वार्म-अप अभ्यास करती हैं, जो टीमों के पूर्ण वार्म-अप रूटीन के हिस्से के रूप में होती हैं।
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वार्म-अप गेम खिलाड़ियों को गतिशील और विशिष्ट तरीके से वार्म-अप करने की अनुमति देने का एक आसान तरीका है। इन्हें प्री-गेम रूटीन में शामिल किया जा सकता है ताकि खिलाड़ी फ़ुटबॉल गेम में विशिष्ट गतिविधियों को करने की अनुमति दे सकें।
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यह खंड विवरण अभ्यास अभ्यास करता है जो छोटे पक्षीय खेल और अभ्यास दोनों हैं। अभ्यास से पहले उपयोग किए जाने वाले वार्म-अप अभ्यास और अभ्यास में तीन मुख्य पहलुओं को शामिल किया जाना चाहिए जिन्हें अधिकतम शारीरिक तैयारी प्राप्त करने के लिए छुआ जाना चाहिए; परिसंचरण - चयापचय दर को ऊपर उठाना, मांसलता - खिंचाव, समन्वय - तकनीकी-विशिष्ट कसरत।
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खिलाड़ियों को वार्म-अप करने की अनुमति देने के लिए वार्म-अप अभ्यास अधिक नियमित तरीके हैं। ये फ़ुटबॉल के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। टीमों के पूर्ण अभ्यास दिनचर्या के हिस्से के रूप में अधिकांश टीमें सभी फुटबॉल अभ्यासों से पहले वार्म-अप अभ्यास करती हैं।
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