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फ़ुटबॉल स्वास्थ्य अभ्यास

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के कारण खेल की प्रकृति और अधिक गहन गतिविधि की कमी फटने के बहुत से निरंतर आंदोलन तथ्य है कि वहाँ के लिए एरोबिक और anaerobic फिटनेस का एक संयोजन की आवश्यकता है. कुछ पदों पर दूसरों की तुलना में anaerobic फिटनेस का उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, कुछ अधिक की आवश्यकता एरोबिक फुटबॉल फिटनेस। एक मिडफील्ड प्लेयर, एक खेल के दौरान बहुत सारी जमीन को कवर करने के लिए आवश्यक है और एक अच्छा एरोबिक इंजन की आवश्यकता है। दूसरी ओर एक फुटबॉल स्ट्राइकर को दोहराए गए गतिविधि के छोटे विस्फोट की आवश्यकता होती है और अधिक गति की आवश्यकता होती है एनारोबिक फुटबॉल फिटनेस.

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों फुटबॉल पहले खिलाड़ियों और एथलीटों दूसरा होना चाहिए. यह वे कर रहे हैं क्योंकि फिटनेस, गति, शक्ति, क्षमता आदि का उनके एथलेटिक क्षेत्रों, महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन कौशल और specifity और शायद भावना सबसे महत्वपूर्ण हैं कि इसका मतलब यह नहीं है.

एरोबिक फुटबॉल फिटनेस आप में लेने के लिए और एक गतिविधि को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग कर सकते हैं जिस पर स्तर निर्धारित करता है. चलने की तरह एक गतिविधि आपके शरीर पर ज्यादा दबाव डाल नहीं है और ज्यादातर लोगों को इस एरोबिक गतिविधि के साथ सामना कर सकते हैं. एरोबिक गतिविधियों तुम भी थक गया हो रही बिना जारी रख सकते हैं जहां जॉगिंग, जैसे गतिविधियों रहे हैं. आप पूरी तरह से थका हुआ या साँस से बाहर नहीं मिलता है जिसका अर्थ है एक दर पर काम करते हैं. Aearobic प्रशिक्षण इस थकान जगह लेता है, जिस पर स्तर में वृद्धि होगी, और व्यायाम के लिए अपने दिल और फेफड़ों अधिक कुशल बनाना होगा. तुम थके हुए हो रहा से पहले आगे और तेजी से चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा.

अवायवीय फुटबॉल फिटनेस तुम एक उच्च तीव्रता पर काम कर सकते हैं, जिस पर स्तर निर्धारित करता है. यह आमतौर पर आप अक्सर सांस से बाहर हो जाएगा जहां गतिविधि, की कमी फटने का मतलब है. आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं प्रदान कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता है, जहां आप एक स्तर पर काम कर रहे हैं. आप भी थका हुआ हो और "ऑक्सीजन कर्ज" कहा जाता है कुछ में जाने से पहले आप केवल इस स्तर पर थोड़े समय के लिए काम कर सकते हैं. Anaerobic व्यायाम का एक उदाहरण दौड़ लगाते है. अवायवीय फुटबॉल प्रशिक्षण, एक संग्रहीत ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग करने पर आपके शरीर को और अधिक कुशल बनाने के लिए और भी यह ऑक्सीजन ऋण के साथ निपटने में मदद मिलेगी. ऑक्सीजन ऋण का एक प्रभाव उदाहरण के लिए अपने पैर, एक तीव्र लंबे स्प्रिंट के अंत में जलन महसूस जब महसूस किया है जो लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है. यह लैक्टिक एसिड संभव और anaerobic प्रशिक्षण मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने पर अपनी मांसपेशियों को अधिक लैक्टिक एसिड के साथ मुकाबला करने में कुशल और बेहतर बनाने में मदद करता है के रूप में जल्दी से मांसपेशियों से हटा दिया जाना चाहिए.