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फ़ुटबॉल एक एरोबिक फिटनेस

फुटबॉल प्रशिक्षण और अभ्यास के लिए एन-एरोबिक फिटनेस। अवायवीय व्यायाम लैक्टिक एसिड संचय को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त तीव्र व्यायाम है। इसका उपयोग फुटबॉल प्रशिक्षकों द्वारा ताकत, गति और शक्ति को बढ़ावा देने और फुटबॉल मैचों के प्रति सहिष्णुता विकसित करने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, जिसमें एरोबिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। खोज ने दिखाया है कि फ़ुटबॉल (सॉकर) के लिए खिलाड़ियों को संक्षिप्त वसूली के साथ कम अवधि के अधिकतम या अधिकतम अधिकतम स्प्रिंट का बार-बार उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, जो अवायवीय धीरज पर कर लगाता है और थकान पैदा करता है।

सॉकर फिटनेस प्रशिक्षण के प्रकार (एरोबिक फिटनेस पर प्रभाव)

एनारोबिक सहनशक्ति को आम तौर पर बार-बार दौड़ने के साथ प्रशिक्षित किया जाता है और इसलिए कोच इसे दोहराया-स्प्रिंट क्षमता (आरएसए) के रूप में भी संदर्भित करते हैं। आम तौर पर हम वास्तविक गेम की एनारोबिक स्थितियों को प्रतिबिंबित करने के लिए उचित आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट बनाने की कोशिश कर रहे हैं। हम चल रहे मुकाबलों के बीच सक्रिय और निष्क्रिय रिकवरी दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि काम और आराम का अनुपात 1:6 (काम: आराम) होना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप एक वास्तविक फुटबॉल मैच के समान थकान दर हुई। अनुपात को भी 1:10 पर उद्धृत किया गया है और यह प्रशिक्षित किए जा रहे खिलाड़ियों की परिपक्वता पर निर्भर है। यह सुझाव दिया गया है कि बार-बार वसंत की क्षमता परिपक्वता से प्रभावित होती है, विशेष रूप से U14 - U18 के आयु समूहों के साथ। U-11 - U14 की उम्र से उम्र (परिपक्वता) के प्रभाव में एक पठार अधिक था (बुखेत एट अल।, 2010).


अवायवीय स्वास्थ्य प्रशिक्षण प्रारूप

बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण अभ्यास में तीव्रता सक्रिय या निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति के साथ अधिकतम होती है। हालांकि, एनारोबिक सिस्टम पर लोड स्प्रिंट की संख्या और "अवधि" (जो बार-बार स्प्रिंट दूरी से निर्धारित होता है) और स्प्रिंट के बीच पुनर्प्राप्ति समय पर निर्भर करेगा। वैज्ञानिक अनुसंधान में प्रयुक्त प्रारूपों के उदाहरण इस प्रकार हैं:

  • 6 x 15-20m
  • 6 एक्स 30m
  • 6 एक्स 40m
  • 10 एक्स 40m
  • एक्सएनयूएमएक्स एक्स एक्सएनयूएमएक्स एम

इन अध्ययनों के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि 23 सेकंड की निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति से सक्रिय पुनर्प्राप्ति के 30 सेकंड (~ 2m/s पर जॉगिंग करने वाले खिलाड़ी) तक थी। 1-4 मीटर लंबाई के स्प्रिंट के लिए कार्य-से-आराम अनुपात 1:6 - 30:80।


प्रति सप्ताह प्रशिक्षण आवृत्ति

अध्ययन इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह 1-3 कर रहे थे। मौसम का समय इस प्रकार के प्रशिक्षण को करने के लिए उपयुक्त समय को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, प्री-सीज़न सप्ताह में 3 बार एरोबिक प्रशिक्षण करने का उपयुक्त समय है। अवायवीय अनुरक्षण प्रशिक्षण के लिए मौसम में इस प्रकृति का सप्ताह में एक सत्र उपयुक्त होगा। इस बात पर भी विचार करने की आवश्यकता है कि शौकिया खिलाड़ी अपने अवायवीय धीरज को पेशेवरों की तुलना में तेजी से विकसित करेंगे, लेकिन चोट लगने की संभावना भी अधिक हो सकती है। कुलीन/पेशेवर खिलाड़ियों के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण और सीज़न के साथ खेलों के अति प्रयोग पर विचार किया जाना चाहिए।


प्रशिक्षण अवधि (अवधि)

प्रशिक्षण अवधि की अवधि भिन्न होती है और आपके प्रशिक्षण वातावरण में कई अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है। अध्ययनों ने प्रशिक्षण व्यवस्थाओं के लिए 6-13 सप्ताह दिखाए हैं। इस प्रकार का 6 सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ टीमों के लिए काफी हो सकता है। यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि खिलाड़ियों के अवायवीय प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए 4 सप्ताह पर्याप्त हैं। हमें प्रशिक्षण भार को धीरे-धीरे बढ़ाने और अधिभार सत्रों के बाद वसूली के लिए पर्याप्त अवधि प्रदान करने के लिए सतर्क रहना चाहिए। आवृत्ति, भार, अवधि, प्रति सप्ताह मौसम के समय के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।


अवायवीय प्रशिक्षण का अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव

अवायवीय प्रशिक्षण के अन्य प्रदर्शन प्रभावों में बार-बार स्प्रिंट प्रदर्शन में सुधार शामिल हैं (बुचेट एट अल।, २०१०, मेकेल।, २०१२ () टाइप II मांसपेशी फाइबर में भी वृद्धि देखी गई (डॉसन एट अल।, एक्सएनयूएमएक्स) और कूद प्रदर्शन (बुखेत एट अल।, 2010).