सॉकर फिटनेस प्रशिक्षण के प्रकार (एरोबिक फिटनेस पर प्रभाव)

अवायवीय सहनशक्ति को आम तौर पर बार-बार दौड़ने से प्रशिक्षित किया जाता है और इसलिए प्रशिक्षक इसे बार-बार दौड़ने की क्षमता (आरएसए) के रूप में भी संदर्भित करते हैं। आमतौर पर हम एक वास्तविक खेल की एनारोबिक स्थितियों को प्रतिबिंबित करने के लिए उचित आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट बनाने की कोशिश कर रहे हैं। हम चल रहे मुकाबलों के बीच सक्रिय और निष्क्रिय दोनों पुनर्प्राप्ति का उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि काम-से-आराम का अनुपात 1:6 (काम: आराम) होना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप थकान की दर वास्तविक फ़ुटबॉल मैच के समान हो गई। अनुपात भी 1:10 पर उद्धृत किया गया है और यह प्रशिक्षित किए जा रहे खिलाड़ियों की परिपक्वता पर निर्भर है। यह सुझाव दिया गया है कि बार-बार वसंत की क्षमता परिपक्वता से प्रभावित होती है, विशेष रूप से U14 - U18 के आयु समूहों के साथ। U-11 - U14 की उम्र से उम्र (परिपक्वता) के प्रभाव में अधिक पठार था (बुखेत एट अल।, 2010).

अवायवीय स्वास्थ्य प्रशिक्षण प्रारूप

सक्रिय या निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति के साथ बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण अभ्यासों की तीव्रता अधिकतम होती है। हालाँकि, अवायवीय प्रणाली पर भार स्प्रिंट की संख्या और "अवधि" (जो बार-बार स्प्रिंट दूरी द्वारा निर्धारित होता है) और स्प्रिंट के बीच पुनर्प्राप्ति समय पर निर्भर करेगा। वैज्ञानिक अनुसंधान में प्रयुक्त प्रारूपों के उदाहरण इस प्रकार हैं:

• 6 x 15-20 मी
• 6 एक्स 30m
• 6 एक्स 40m
• 10 एक्स 40m
• एक्सएनयूएमएक्स एक्स एक्सएनयूएमएक्स एम

इन अध्ययनों के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि 23 सेकंड की निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति से लेकर 30 सेकंड की सक्रिय पुनर्प्राप्ति (खिलाड़ी ~ 2m/s पर जॉगिंग) तक होती है। 1-4 मीटर लंबाई के स्प्रिंट के लिए कार्य-से-विश्राम अनुपात 1:6 - 30:80 है।

प्रति सप्ताह प्रशिक्षण आवृत्ति

अध्ययन में इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह 1-3 बार किया जा रहा था। सीज़न का समय इस प्रकार के प्रशिक्षण करने के लिए उपयुक्त समय को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, प्री-सीज़न सप्ताह में 3 बार एरोबिक प्रशिक्षण करने का उपयुक्त समय है। इस मौसम में सप्ताह में एक सत्र अवायवीय रखरखाव प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होगा। इस बात पर भी विचार करने की आवश्यकता है कि शौकिया खिलाड़ी पेशेवरों की तुलना में अपनी अवायवीय सहनशक्ति तेजी से विकसित करेंगे, लेकिन उन्हें चोट लगने का खतरा भी अधिक हो सकता है। विशिष्ट/पेशेवर खिलाड़ियों के लिए सीज़न में उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण और खेलों के अति प्रयोग पर विचार किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण अवधि (अवधि)

प्रशिक्षण अवधि की अवधि अलग-अलग होती है और आपके प्रशिक्षण वातावरण में कई अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए 6-13 सप्ताह लगते हैं। इस प्रकृति का 6 सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ टीमों के लिए बहुत अधिक हो सकता है। यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि खिलाड़ी के अवायवीय प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए 4 सप्ताह पर्याप्त हैं। हमें धीरे-धीरे प्रशिक्षण भार बढ़ाने और अधिभार सत्रों के बाद पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त अवधि प्रदान करने के लिए सतर्क रहना चाहिए। मौसम के समय के आधार पर प्रति सप्ताह आवृत्ति, भार, अवधि को समायोजित किया जा सकता है।

अवायवीय प्रशिक्षण का अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव

अवायवीय प्रशिक्षण के अन्य प्रदर्शन प्रभावों में बार-बार स्प्रिंट प्रदर्शन में सुधार शामिल हैं (बुचेट एट अल।, २०१०, मेकेल।, २०१२ (). टाइप II मांसपेशी फाइबर में भी वृद्धि देखी गई (डॉसन एट अल।, एक्सएनयूएमएक्स) और कूद प्रदर्शन (बुखेत एट अल।, 2010).