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एरोबिक फिटनेस अभ्यास

एरोबिक फिटनेस सॉकर अभ्यास और कंडीशनिंग कार्यक्रम और सॉकर के लिए अभ्यास। इन फ़ुटबॉल फिटनेस अभ्यासों और अभ्यासों का उद्देश्य विशेष रूप से एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों को प्रशिक्षित करना और फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की एरोबिक व्यायाम क्षमता को बढ़ाना है।

एरोबिक फिटनेस सत्र

निरोध प्रभाव

परिचय विशिष्ट फ़ुटबॉल सीज़न में गहन प्रशिक्षण, मैच, टूर्नामेंट और फ़ुटबॉल के किसी भी स्तर पर आराम की अवधि होती है। प्रशिक्षक के रूप में हमें प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए...

12-02-2015 हिट्स:30514 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गेंद और कंडीशनिंग के साथ दौड़ना

ड्रिब्लिंग तकनीक जिसे जरूरत पड़ने पर कंडीशनिंग और फिटनेस व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बॉल तकनीक प्रशिक्षण और फुटबॉल विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ दौड़ना। भी इस्तेमाल किया जा सकता है...

16-07-2013 हिट्स:40187 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

ड्रिब्लिंग व्यायाम जिसमें वांछित के रूप में अलग-अलग डिग्री के लिए कंडीशनिंग शामिल है। फुटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ ड्रिब्लिंग, टर्निंग, बॉल मैनिपुलेशन कौशल में सुधार करें। ...

15-07-2013 हिट्स:34462 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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6 बॉल गेम (एरोबिक)

एरोबिक फिटनेस (उच्च तीव्रता) विकसित करने और हमले पर तत्काल संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करने वाला छोटा पक्षीय खेल। फिनिशिंग को उच्च प्रतिनिधि में भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि बचाव इकाई अक्सर अधिक संख्या में होती है। ...

30-03-2012 हिट्स:60862 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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फिटनेस सीढ़ी (एरोबिक)

एरोबिक क्षमता और थ्रेशोल्ड क्षमता विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग गतिविधि का उपयोग किया जाता है। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों के प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम दोहराए गए स्टेशनों पर तकनीकी प्रशिक्षण को एकीकृत करता है। ...

12-02-2012 हिट्स:53188 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लक्ष्य के साथ दिशात्मक कब्ज़ा (उच्च…

दिशा के साथ व्यावसायिक व्यायाम जहां खिलाड़ियों को उच्च तीव्रता वाले वातावरण में काम करना होता है। छोटे पक्षीय खेल परिदृश्य में एरोबिक क्षमता का विकास करना। ...

20-11-2011 हिट्स:57316 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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संक्रमण फिटनेस (उच्च एरोबिक)

निरंतर अवधि के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। यह कब्जा अभ्यास एरोबिक और लैक्टेट सिस्टम को एक प्रशिक्षण अधिभार को प्रेरित करने के लिए काम करता है जो दोहराता है ...

20-11-2011 हिट्स:51250 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कंडीशनिंग के साथ नंबर अप ट्रांजिशन…

नंबर अप स्थितियों में कब्ज़े का विकास करना और लक्ष्य स्कोरिंग के अवसर बनाना। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने और खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए एक टीम की क्षमता को भी प्रशिक्षित करें।

10-11-2011 हिट्स:39143 एरोबिक एसएसजी टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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फुटबॉल फिटनेस के लिए प्रशिक्षण क्षेत्र

नीचे दी गई जानकारी आपको विशिष्ट प्रशिक्षण उद्देश्यों के साथ फिटनेस और कंडीशनिंग सत्र डिजाइन करने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करने में मदद करनी चाहिए। फ़ुटबॉल के आंतरायिक व्यायाम प्रोफ़ाइल के कारण, खिलाड़ियों को एक...

31-10-2011 हिट्स:51094 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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2 बॉल एरोबिक कब्जे (कम तीव्रता…

इस अभ्यास में खिलाड़ियों की एरोबिक क्षमता विकसित करना, लंबी अवधि में मध्यम तीव्रता का प्रदर्शन करने की क्षमता को प्रशिक्षित करना। छोटे समूहों में कब्जे के कौशल को भी प्रशिक्षित करता है। ...

20-10-2011 हिट्स:39081 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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छोटे पक्षीय खेल बनाम सामान्य प्रशिक्षण मैं…

कई अध्ययनों से अब पता चला है कि छोटे पक्षीय खेल पारंपरिक सामान्य (चलने वाली) प्रशिक्षण तकनीकों के विपरीत सॉकर में एरोबिक प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है। ...

18-10-2011 हिट्स:46437 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लड़कियों बनाम लड़कों का शारीरिक विकास

उम्मीदों का आकलन करने और उनके लिए उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए लड़कियों और लड़कों के पूर्व-यौवन और युवावस्था के शारीरिक विकास को समझना महत्वपूर्ण है। दोनों...

25-09-2011 हिट्स:31938 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक फिटनेस वातानुकूलित मैच (8vs8)

इस छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता विकसित करें। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। ...

23-09-2011 हिट्स:40107 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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फुटबॉल की अवधि

परिचय अवधिकरण 'पीरियड' से लिया गया है जो समय को छोटे, आसान-से-प्रबंधित खंडों में विभाजित करता है। हमारे मामले में ''प्रशिक्षण अवधि''। विशेष रूप से, अवधिकरण एक वार्षिक प्रशिक्षण का विभाजन है...

01-09-2011 हिट्स:122229 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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१५० गज शटल (उच्च तीव्रता)

ड्रिल उद्देश्य (ओं) सॉकर के लिए विशिष्ट उच्च तीव्रता अभ्यास को बनाए रखने की क्षमता विकसित करना। मनोवैज्ञानिक दृढ़ता विकसित करें। सॉकर में टर्न और अच्छा रनिंग फॉर्म विकसित करें। ड्रिल नंबर: HAN1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: 1+ कठिनाई: उन्नत क्षेत्र/समय: 25x25yrds आरेख 1 संगठन: सेट अप...

04-08-2011 हिट्स:41367 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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यो-यो आंतरायिक और धीरज परीक्षण

यो-यो टेस्ट सीरीज़ किसी व्यक्ति की इंटरमिटेंट एक्सरसाइज से संबंधित खेलों में लंबे समय तक अंतराल पर बार-बार प्रदर्शन करने की क्षमता का मूल्यांकन करती है। इस परीक्षण का धीरज संस्करण है ...

25-07-2011 हिट्स:148933 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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स्प्लिट पिच फिटनेस (कम एरोबिक)

फिटनेस पर ध्यान देने के साथ छोटा पक्षीय खेल। खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता का विकास करना। निरंतर अवधि के लिए कम से मध्यम तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। ...

20-07-2011 हिट्स:34385 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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बार-बार स्प्रिंट ट्रेनिंग (आरएसए) और इंटर…

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। बैंग्सबो एट...

18-07-2011 हिट्स:43883 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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300 यार्ड शटल (लैक्टेट टॉलरेंस टेस्ट)

10 वर्ष तक के 50 वर्ष के अंतराल पर मार्कर (शंकु) लगाएं। यह परीक्षण आपके लैक्टेट सिस्टम और उच्च तीव्रता के चलने का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह परीक्षण एक के साथ किया जाता है ...

04-07-2011 हिट्स:34321 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कूपर टेस्ट (VO2max गणना)

VO2max क्या है? VO2 मैक्स, या मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक, एक ऐसा कारक है जो एक खिलाड़ी की निरंतर व्यायाम करने की क्षमता को निर्धारित कर सकता है और एरोबिक धीरज से जुड़ा हुआ है। VO2 मैक्स संदर्भित करता है ...

05-05-2011 हिट्स:76083 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम प्रशिक्षण मात्रा बनाम वृद्धि हुई…

यह लेख सॉकर प्रशिक्षण सत्रों में फिटनेस गतिविधियों की मात्रा और तीव्रता के संतुलन पर चर्चा करता है। Iiaa FM et al ने उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों पर उनके स्थान पर एक अध्ययन किया ...

18-04-2011 हिट्स:31177 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक कब्जा ग्रिड

पोज़िशनल बेस्ड फिटनेस एक्टिविटी जिसका इस्तेमाल प्री-सीज़न में या एरोबिक इंटीग्रेटेड पज़ेशन ट्रेनिंग फेज़ के रूप में किया जा सकता है। ...

30-06-2010 हिट्स:50964 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गति और चपलता सर्किट 1

SAQ एक्सरसाइज को विस्फोटक गति और त्वरण विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशिष्ट गतिविधियों में विभिन्न अभ्यासों में एकीकृत समन्वय और संतुलन प्रशिक्षण शामिल है। विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करते हुए एसएक्यू सर्किट...

01-02-2010 हिट्स:61078 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पिरामिड फार्टलेक रन

फुटबॉल के लिए फार्टलेक पिरामिड प्रशिक्षण मॉडल। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली उच्च तीव्रता वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

01-02-2010 हिट्स:57837 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पार्टनर रिले (एरोबिक थ्रेसहोल्ड)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक मैच की भौतिक स्थितियों को दोहराने के लिए रुक-रुक कर व्यायाम करने के लिए रिले दौड़। ...

31-01-2010 हिट्स:42225 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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आंतरायिक एरोबिक कोर्स (50 वर्ष)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। पुराने और उन्नत खिलाड़ियों के लिए फ़ुटबॉल के बिना किया गया व्यायाम। ...

31-01-2010 हिट्स:39560 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक रिकवरी रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट की श्रृंखला के बाद विभिन्न रनिंग मुकाबलों का आयोजन किया गया। ...

31-01-2010 हिट्स:39301 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक फिटनेस पिच रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक पूर्ण क्षेत्र की आवश्यकता होती है और इसमें दौड़ने/जॉगिंग की विभिन्न तीव्रताएं शामिल होती हैं। ...

31-01-2010 हिट्स:40906 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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उच्च तीव्रता एरोबिक सर्किट

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उन्नत और वरिष्ठ स्तर के खिलाड़ियों के लिए गेंद के बिना। ...

28-01-2010 हिट्स:48398 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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3/4 फील्ड एरोबिक रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

28-01-2010 हिट्स:35017 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम तीव्रता वाले एरोबिक चपलता सर्किट

इस फिटनेस और कंडीशनिंग सर्किट में एरोबिक क्षमता विकसित करें। एक टीम (खिलाड़ी) एरोबिक प्रोफाइल विकसित करने के लिए विभिन्न एसएक्यू और लोडेड रन करें। ...

28-01-2010 हिट्स:38516 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक रन (उच्च तीव्रता)

एरोबिक फिटनेस सर्किट का उपयोग एरोबिक क्षमता और उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम के बार-बार मुकाबलों के बाद ठीक होने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता है। 'एरोबिक थ्रेसहोल्ड' भी विकसित करता है। ...

28-01-2010 हिट्स:33072 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन कैप्चर

एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों में एरोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए छोटे पक्षीय खेल या पूर्व-मौसम गतिविधि का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ियों में ठीक होने और प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करना...

07-11-2009 हिट्स:56808 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन रिट्रीव रेस (एरोबिक)

एनारोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग व्यायाम और एरोबिक बेस और रिकवरी ट्रेनिंग भी। एक फुटबॉल के बिना और दो टीमों में या दस्ते के आकार के आधार पर अधिक प्रदर्शन किया। प्रतिस्पर्धी...

07-11-2009 हिट्स:47607 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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शंकु धावक (रिकवरी रन)

18 वर्ष के क्षेत्र में और उसके आसपास की प्राथमिकताओं का बचाव करना। गोल स्कोरिंग अवसरों और छोटे समूह बचाव तकनीकों को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना।

07-11-2009 हिट्स:54444 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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सॉकर फिटनेस प्रशिक्षण के 5 प्रकार (एरोबिक फिटनेस पर प्रभाव)

फ़ुटबॉल प्रशिक्षण को छह मुख्य वर्गीकरणों में विभाजित किया जा सकता है। इन विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों के संयोजन को एरोबिक प्रशिक्षण के लिए इष्टतम माना जाता है। छोटे पक्षीय खेलों के साथ नियंत्रित अंतराल प्रशिक्षण को मिलाना फुटबॉल फिटनेस के लिए विशिष्ट आधुनिक दृष्टिकोण माना जाता है।

  • मध्यांतर प्रशिक्षण
  • बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण
  • छोटे तरफा खेल
  • गति और चपलता प्रशिक्षण
  • सर्किट प्रशिक्षण

मध्यांतर प्रशिक्षण

यह लंबे समय से स्थापित है कि अंतराल प्रशिक्षण ऐतिहासिक रूप से फुटबॉल फिटनेस की नींव में से एक है। पेशेवर फ़ुटबॉल में अध्ययन में एरोबिक धीरज पर अंतराल प्रशिक्षण से लाभकारी पहलुओं की सूचना दी गई है (वोंग एट अल।, एक्सएनयूएमएक्स).

इसके अलावा, प्रतिस्पर्धी/अभिजात वर्ग के स्तर के युवा खिलाड़ियों के साथ किए गए अध्ययनों ने भी समय की अवधि में संरचित अंतराल प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रशिक्षण प्रभावों को दिखाया है (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड, जे, 2004) अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके 8-सप्ताह के कंडीशनिंग कार्यक्रम में एनारोबिक सहनशक्ति में सुधार हुआ (स्पोरिस एट अल।, 2008)

द्वारा एक अध्ययन में देखा गया शारीरिक अनुकूलन (हॉफ एट अल।, 2002) इस प्रकार थे: a) VO2max, b) लैक्टेट थ्रेशोल्ड, c) रनिंग इकोनॉमी, d) मैच में तय की गई दूरी (6.4-20%), e) स्प्रिंट की संख्या (१००%), f) के साथ भागीदारी की संख्या गेंद (+100%), छ) काम की तीव्रता, ज) 24-200m-परीक्षण (2400-4.2%)।

संरचित सॉकर अंतराल प्रशिक्षण परीक्षणों के सरल उदाहरणों से पता चला है कि 4 मिनट की जॉगिंग अवधि के साथ अधिकतम हृदय गति के 4-90% पर 95 x 3 सेट करना, साप्ताहिक रूप से दो बार खिलाड़ियों की एरोबिक क्षमता में वृद्धि (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड एट अल।, 2001, इम्पेलिज़ेरी एट अल।, 2006) ९०-९५% पर ४ x ४ सेट करना, बढ़ी हुई आवृत्ति पर ३ मिनट की जॉग रिकवरी के साथ भी फिटनेस क्षमता में सुधार स्पष्ट रूप से दिखाया गया है। U4 खिलाड़ियों पर प्रति सप्ताह 4-90 बार लाभ 95 सप्ताह की अवधि में दिखाया गया था (स्पोरिस एट अल।, 2008) इसे अन्य मानार्थ अध्ययनों में विस्तारित अवधि (4-8 सप्ताह) के लिए दिखाया गया है (Dellal et al।, 2012, Iiaa, FM et al।, 2009, Sporis et al।, 2008).


बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल (सॉकर) में अलग-अलग दूरी पर बार-बार स्प्रिंट करने की क्षमता। परीक्षण के उद्देश्यों के लिए दोहराए गए स्प्रिंट को कई स्प्रिंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, अक्सर मैच की अप्रत्याशितता के कारण अपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ। बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण के लिए कई अध्ययनों ने एरोबिक धीरज में सुधार दिखाया है (मेकेल एट अल।, 2009, मुजिका एट अल।, 2010, बुचेट एट अल, 2010) युवा खिलाड़ियों ने अधिकतम तीव्रता पर 40 मीटर दोहराए गए स्प्रिंट प्रशिक्षण के साथ बढ़ी हुई एरोबिक सहनशक्ति का भी प्रदर्शन किया है (टोननेसेन एट अल, 2011).


छोटे तरफा खेल

छोटे पक्षीय खेल फिटनेस प्रशिक्षण की विशिष्टता इसे प्रशिक्षण खिलाड़ियों के लिए एक आदर्श प्रारूप बनाती है। नियंत्रित छोटे पक्षीय खेलों में विशिष्ट फ़ुटबॉल आंदोलन शामिल होते हैं और तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण और कंडीशनिंग को एक प्रशिक्षण अभ्यास में जोड़ते हैं। छोटे तरफा खेल अध्ययनों ने फुटबॉलरों में निम्नलिखित शारीरिक अनुकूलन के प्रमाण दिखाए हैं जो एरोबिक सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं (हिल एट अल।, 2009, मल्लो एट अल।, 2008) कुलीन और युवा दोनों खिलाड़ियों में VO2 मैक्स क्षमता में भी वृद्धि (जेन्सेन एट अल।, 2007, चमारी एट अल।, 2005) और लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर बेहतर रनिंग वेलोसिटी (इम्पेलिज़ेरी, एट अल, २००६) इसके अतिरिक्त, छोटे पक्षीय फिटनेस गेम्स के इन-सीजन उपयोग ने बार-बार स्प्रिंट क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया।
छोटे तरफा खेल फिटनेस प्रशिक्षण के नकारात्मक खिलाड़ियों के काम की दर, उनके अधिभार, आंदोलन और इसलिए तीव्रता को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता में दिखाया गया है। छोटे पक्षीय खेलों पर मांगों की यादृच्छिक प्रकृति को एक निश्चित सीमा तक ही नियंत्रित किया जा सकता है। तीव्रता को नियंत्रित करने में कठिनाई को अध्ययनों में दिखाया गया है (थोड़ा, 2009) छोटे पक्षीय खेलों में खिलाड़ियों की स्थितिगत मांगों, विरोधियों पर प्रदर्शन और/या प्रेरणा के स्तर आदि के संबंध में विचार करने की आवश्यकता है।
इन कारणों से यह सुझाव दिया जाता है कि खिलाड़ियों के फिटनेस स्तर को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण विधियों के संयोजन का उपयोग किया जाए।


गति और चपलता प्रशिक्षण

कुछ अध्ययनों (इसी तरह के खेलों में) ने गति और चपलता अभ्यास/ड्रिल और एरोबिक फिटनेस में वृद्धि के बीच एक मध्यम सहसंबंध पाया है (बुखेत एट अल।, 2010).


सर्किट प्रशिक्षण

प्रशिक्षण अनुसंधान का एक अधिक सीमित क्षेत्र, कुछ अध्ययनों ने एरोबिक फिटनेस पर फुटबॉल सर्किट प्रशिक्षण के प्रभावों को बोया है। १० सप्ताह के लिए २० प्रशिक्षण सत्रों (दो प्रशिक्षण सत्र/सप्ताह) के बाद दोनों VO2 MAX में सुधार देखा गया। खिलाड़ियों ने ७०% अधिकतम हृदय गति पर ३ मिनट की रिकवरी जॉगिंग के चार सेट किए (हॉफ एट अल।, 2002) चमारी (2005) ने भी सर्किट प्रशिक्षण के उपयोग के समान परिणाम दिखाए।