सॉकर फिटनेस प्रशिक्षण के 5 प्रकार (एरोबिक फिटनेस पर प्रभाव)

फ़ुटबॉल प्रशिक्षण को छह मुख्य वर्गीकरणों में विभाजित किया जा सकता है। इन विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का संयोजन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए इष्टतम माना जाता है। नियंत्रित अंतराल प्रशिक्षण को छोटे-पक्षीय खेलों के साथ मिलाना फुटबॉल फिटनेस के लिए विशिष्ट आधुनिक दृष्टिकोण माना जाता है।

• मध्यांतर प्रशिक्षण
• बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण
• छोटे तरफा खेल
• गति और चपलता प्रशिक्षण
• सर्किट प्रशिक्षण

मध्यांतर प्रशिक्षण

यह लंबे समय से स्थापित है कि अंतराल प्रशिक्षण ऐतिहासिक रूप से फुटबॉल फिटनेस की नींव में से एक है। पेशेवर फ़ुटबॉल में अध्ययनों में एरोबिक सहनशक्ति पर अंतराल प्रशिक्षण के लाभकारी पहलुओं की सूचना दी गई है (वोंग एट अल।, एक्सएनयूएमएक्स).

इसके अलावा, प्रतिस्पर्धी/अभिजात वर्ग के स्तर के युवा खिलाड़ियों के साथ किए गए अध्ययनों ने भी समय की अवधि में संरचित अंतराल प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रशिक्षण प्रभावों को दिखाया है (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड, जे, 2004). अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके 8-सप्ताह के कंडीशनिंग कार्यक्रम में अवायवीय सहनशक्ति में सुधार हुआ (स्पोरिस एट अल।, 2008)

द्वारा एक अध्ययन में देखा गया शारीरिक अनुकूलन (हॉफ एट अल।, 2002) इस प्रकार थे: ए) वीओ2मैक्स, बी) लैक्टेट थ्रेशोल्ड, सी) रनिंग इकोनॉमी, डी) एक मैच में तय की गई दूरी (6.4-20%), ई) स्प्रिंट की संख्या (100%), एफ) के साथ भागीदारी की संख्या गेंद (+24%), जी) कार्य तीव्रता, एच) 200-2400 मीटर-परीक्षण (4.2-7.9%)।

संरचित सॉकर अंतराल प्रशिक्षण परीक्षणों के सरल उदाहरणों से पता चला है कि 4 मिनट की जॉगिंग अवधि के साथ अधिकतम हृदय गति के 4-90% पर 95 x 3 सेट करना, साप्ताहिक रूप से दो बार खिलाड़ियों की एरोबिक क्षमता में वृद्धि (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड एट अल।, 2001, इम्पेलिज़ेरी एट अल।, 2006). 4-4% पर 90 x 95 सेट करने, बढ़ी हुई आवृत्ति पर 3 मिनट की जॉग रिकवरी के साथ फिटनेस क्षमता में भी स्पष्ट रूप से सुधार देखा गया है। U3 खिलाड़ियों पर 4 सप्ताह की अवधि में प्रति सप्ताह 5-14 बार लाभ दिखाया गया (स्पोरिस एट अल।, 2008). विस्तारित अवधि (4-8 सप्ताह) के लिए अन्य मानार्थ अध्ययनों में भी यही दिखाया गया है (Dellal et al।, 2012, Iiaa, FM et al।, 2009, Sporis et al।, 2008).

बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल (सॉकर) में अलग-अलग दूरी पर बार-बार दौड़ने की क्षमता महत्वपूर्ण है। परीक्षण उद्देश्यों के लिए बार-बार होने वाले स्प्रिंट को कई स्प्रिंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, अक्सर एक मैच की अप्रत्याशितता के कारण अपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ। बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण के कई अध्ययनों ने एरोबिक सहनशक्ति में सुधार दिखाया है (मेकेल एट अल।, 2009, मुजिका एट अल।, 2010, बुचेट एट अल, 2010). युवा खिलाड़ियों ने भी अधिकतम तीव्रता पर 40 मीटर बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण के साथ बढ़ी हुई एरोबिक सहनशक्ति प्रदर्शित की है (टोननेसेन एट अल, 2011).

छोटे तरफा खेल

छोटे पक्षीय खेल फिटनेस प्रशिक्षण की विशिष्टता इसे खिलाड़ियों को प्रशिक्षण देने के लिए एक आदर्श प्रारूप बनाती है। नियंत्रित छोटे पक्षीय खेलों में विशिष्ट फ़ुटबॉल गतिविधियाँ शामिल होती हैं और तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण और कंडीशनिंग को एक प्रशिक्षण अभ्यास में संयोजित किया जाता है। छोटे पक्षीय खेल अध्ययनों से पता चला है कि फुटबॉलरों में निम्नलिखित शारीरिक अनुकूलन से एरोबिक सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है (हिल एट अल।, 2009, मल्लो एट अल।, 2008). इसके अलावा कुलीन और युवा दोनों खिलाड़ियों में VO2 मैक्स क्षमता में वृद्धि होती है (जेन्सेन एट अल।, 2007, चमारी एट अल।, 2005) और लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर बेहतर रनिंग वेलोसिटी (इम्पेलिज़ेरी, एट अल, २००६). इसके अतिरिक्त, सीज़न में छोटे पक्षीय फिटनेस गेम्स के उपयोग ने बार-बार स्प्रिंट क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया।
छोटे तरफा खेल फिटनेस प्रशिक्षण के नकारात्मक खिलाड़ियों के काम की दर, उनके अधिभार, आंदोलन और इसलिए तीव्रता को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता में दिखाया गया है। छोटे पक्षीय खेलों पर मांगों की यादृच्छिक प्रकृति को एक निश्चित सीमा तक ही नियंत्रित किया जा सकता है। तीव्रता को नियंत्रित करने में कठिनाई को अध्ययनों में दिखाया गया है (थोड़ा, 2009). छोटे पक्षीय खेलों में खिलाड़ियों की स्थिति संबंधी मांगों, विरोधियों पर प्रदर्शन और/या प्रेरणा स्तर आदि के संबंध में विचार किए जाने की आवश्यकता है।
इन कारणों से यह सुझाव दिया जाता है कि खिलाड़ियों के फिटनेस स्तर को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण विधियों के संयोजन का उपयोग किया जाए।

गति और चपलता प्रशिक्षण

कुछ अध्ययनों (इसी तरह के खेलों में) ने गति और चपलता अभ्यास/ड्रिल और एरोबिक फिटनेस में वृद्धि के बीच एक मध्यम सहसंबंध पाया है (बुखेत एट अल।, 2010).

सर्किट प्रशिक्षण

प्रशिक्षण अनुसंधान का एक अधिक सीमित क्षेत्र, कुछ अध्ययनों ने एरोबिक फिटनेस पर फुटबॉल सर्किट प्रशिक्षण के प्रभावों को देखा है। 2 सप्ताह तक 20 प्रशिक्षण सत्रों (दो प्रशिक्षण सत्र/सप्ताह) के बाद दोनों VO10 MAX में सुधार देखा गया। खिलाड़ियों ने 3% अधिकतम हृदय गति पर रिकवरी जॉगिंग के 70 मिनट के चार सेट किए।हॉफ एट अल।, 2002). चमारी (2005) ने भी सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करके इसी तरह के परिणाम दिखाए।