सत्र: AO.090
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व्यायाम उद्देश्यों
- खिलाड़ियों के कब्जे में सामान्य क्षमता विकसित करना।
- खिलाड़ियों को पेनेट्रेटिव पास खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।
- कब्जे में होने पर खिलाड़ियों को रचनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करें
संगठन
आरेख 1. सेट-अप व्यवस्था
सेट अप
- खेल क्षेत्र को चिह्नित करें (लगभग 30x30 वर्ष)।
- समूह को दो में विभाजित करें। एक के रूप में कार्य करता है एक सेवा करता है।
अनुदेश
- खिलाड़ी नौकरियों की अदला-बदली करने से पहले, संबंधित प्राप्त कौशल को पूरा करने के लिए सर्वर से सर्वर पर बेतरतीब ढंग से काम करते हैं। पहले दो खंड खिलाड़ियों को ड्रिल और गेंद का अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। भाग ३, ४ और ५ में वास्तविक कोचिंग पॉइंट होते हैं और जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, जानकारी बढ़ती जाती है।
- 1. गेंद प्राप्त करें और दोनों पैरों (उन्नत खिलाड़ियों के लिए एक स्पर्श) का उपयोग करके वापस पास करें। खिलाड़ियों को ड्रिल और गेंद के बारे में महसूस करने के लिए पर्याप्त समय दें। नौकरियों की अदला-बदली करें।
- 2. सर्वर से प्राप्त करें, सर्वर पर वापस जाने से पहले, त्वरित पैरों का उपयोग करके एक कौशल का प्रदर्शन करें। दोनों पैरों का प्रयोग करें। उन्हें खुद को व्यक्त करने की अनुमति दें लेकिन अपना सिर ऊपर रखने के लिए प्रोत्साहित करें। नौकरियों की अदला-बदली करें।
- 3. तीसरा भाग वह है जहां हम अपना वास्तविक कार्य शुरू करते हैं। सर्वर स्क्वायर-ऑन के पास जाने के बजाय, एक कोण पर उससे संपर्क करें और उसका शरीर 'खुला' हो ताकि वह सर्वर और उसके अधिकांश साथियों को देख सके। नौकरियों की अदला-बदली करें।
- 4. खिलाड़ी खुले शरीर के साथ एक कोण पर पहुंचते हैं। खिलाड़ी को प्राप्त करने से पहले, उसे यह देखने के लिए अपने कंधे की जांच करनी चाहिए कि उसके आसपास क्या है, और गेंद को अपने पिछले पैर (सर्वर से सबसे दूर पैर) पर प्राप्त करें। एक बार जब वह प्राप्त कर लेता है, तो वापस जाने से पहले और गेंद को सर्वर पर वापस करने से पहले, जैसे कि खेलना है।
- 5. यहां, हम सभी तत्वों को एक साथ लाते हैं। खिलाड़ी वही दोहराता है जो बिंदु 4 में होता है। हालांकि, एक बार जब वह निकल जाता है, तो वह दूर चला जाता है और एक मुफ्त सर्वर ढूंढता है।
स्कोरिंग
- एन / ए।
कोचिंग अंक
- एक कोण पर प्राप्त करने के लिए टीम के साथी से संपर्क करें।
- खिलाड़ी अधिक से अधिक जानकारी देखने और लेने के लिए अपना सिर घुमाते हैं।
- एक 'खुले शरीर' के साथ गेंद प्राप्त करें।
- गेंद को उनके 'बैक फुट' पर प्राप्त करें। गेंद को पहले स्पर्श में देखें।
- पास के वजन के आधार पर, खिलाड़ियों को पास से वजन हटाने के लिए गेंद के संपर्क में आने पर अपने पैर को कुशन या वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक बार जब आप प्राप्त कर लेते हैं, तो क्या खिलाड़ी बारी कर सकते हैं और खेल सकते हैं, या क्या उन्हें अपने शरीर से गेंद की रक्षा करनी चाहिए और पीछे की ओर खेलना चाहिए? (विरोध के साथ)।
Progressions
- सत्र के अंत में एक अतिरिक्त गतिशीलता जोड़ने के लिए, खिलाड़ी एक सर्वर से प्राप्त कर सकते हैं, एक अतिरिक्त सर्वर को ढूंढ सकते हैं और पास कर सकते हैं, और उसकी जगह ले सकते हैं, इसलिए हर कोई एक ही समय में सीमित आराम के साथ काम कर रहा है।
- 2 खिलाड़ियों को जोड़ें जो रक्षकों के रूप में कार्य करते हैं और काम करने वालों से कब्जे को 'चुटकी' करने का प्रयास करते हैं।
- लंबे पास प्राप्त करने पर काम करने के लिए क्षेत्र को बड़ा बनाएं।
विविधतायें
- क्षेत्र के आकार को बढ़ाकर a) पास लंबा करें और लंबे पास प्राप्त करने में सुधार करें, या b) खिलाड़ियों को फिटनेस के संदर्भ में अधिक मेहनत करने के लिए कहें।