खोज - Tags
खोज - सामग्री
सॉकर उपकरण
खोज - Tags
खोज - सामग्री
लॉग इन करें
रजिस्टर करें


दुकान Puma.com

फुल बॉडी सॉकर सर्किट

सॉकर शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

सर्किट उद्देश्य
  1. हथियारों/छाती/कोर/पैरों के लिए सामान्य पेशीय शक्ति और सहनशक्ति का विकास।
  2. चोट की रोकथाम।
  3. फाउंडेशन चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  4. अधिकतम चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  5. धीरज चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  • ड्रिल नंबरo:               STR1
  • आयु:                    14-वयस्क                             
  • कोई खिलाड़ी नहीं:        2+ (20 आदर्श) जोड़े में किया जाना चाहिए।
  • कठिनाई:            मध्यम/कठिन
  • क्षेत्र/समय:         40x60 वर्ष (25 मिनट)
विवरण
सामान्य प्री-सीज़न वर्कआउट जो पूरे शरीर और फ़ुटबॉल में शामिल प्रमुख मांसपेशियों को काम करता है। फुटबॉल प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट इस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम के कार्यान्वयन पर चर्चा के लिए फुटबॉल में शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
आरएम कैलकुलेटर
A पुनरावृत्ति अधिकतम or RM है सबसे भार आप व्यायाम आंदोलनों की एक निर्धारित संख्या के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण 1RM.
% भार repetitions % भार repetitions % भार repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
फाउंडेशन चरण (सप्ताह 1-2)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650{/edocs}
 
अधिकतम चरण (सप्ताह 3-4)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650{/edocs}
 
धीरज चरण (सप्ताह 4-6+)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650{/edocs}
 
उपरोक्त सभी अभ्यास और कार्यक्रम प्रतिभागियों के अपने जोखिम पर दर्ज किए जाते हैं। Professionalsoccercoaching.com उपरोक्त किसी भी गतिविधि को करते समय चोट (मृत्यु सहित) के लिए किसी भी प्रकार की देयता को स्वीकार नहीं करता है।
परीक्षण

शक्ति का प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल शक्ति प्रशिक्षण सिद्धांत

शक्ति प्रशिक्षण उद्देश्य (ओं) चुनौतियों का विरोध करने और गेंद को ऊपर रखने के लिए गेंद पर ताकत बढ़ाएं। ऊर्ध्वाधर कूदने की क्षमता बढ़ाएं (यानी शीर्षक और हवाई चुनौतियां, जीके बचाता है)। गति और त्वरण/मंदी बढ़ाएँ। चोट...

29-05-2013 हिट्स:24669 शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें

फुल बॉडी सर्किट

सर्किट उद्देश्य (ओं) हथियारों/छाती/कोर/पैरों के लिए सामान्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास। चोट की रोकथाम। फाउंडेशन चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) अधिकतम चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) धीरज चरण। (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखें) ड्रिल नंबर: STR1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: ...

29-02-2012 हिट्स:36977 सर्किट प्रशिक्षण डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें

फुल बॉडी सॉकर सर्किट

सर्किट उद्देश्य (ओं) हथियारों/छाती/कोर/पैरों के लिए सामान्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास। चोट की रोकथाम। फाउंडेशन चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) अधिकतम चरण। (शक्ति प्रशिक्षण का संदर्भ लें) धीरज चरण। (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखें) ड्रिल नंबर: STR1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: ...

21-06-2008 हिट्स:21538 सर्किट प्रशिक्षण डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

अधिक पढ़ें