खोज - टैग
खोज - सामग्री
खोज - टैग
खोज - सामग्री
सॉकर उपकरण
Puma.com खरीदें

पूर्ण शारीरिक सर्किट

फुटबॉल की ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम

सर्किट ऑब्जेक्टिव
  1. आर्म्स / चेस्ट / कोर / पैर के लिए सामान्य मांसपेशियों की ताकत और धीरज का विकास।
  2. चोट की रोकथाम।
  3. नींव का चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  4. अधिकतम चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  5. धीरज चरण। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
  • एन ड्रिलo: STR1
  • आयु: 14-वयस्क
  • कोई खिलाड़ी: 2 + (20 आइडियल) जोड़े में किया जाना चाहिए।
  • कठिनाई: मध्यम / कठिन
  • क्षेत्र / समय: 40x60yrds (25mins)
विवरण
सामान्य प्री-सीजन बाहर काम करता है जो पूरे शरीर और फुटबॉल में शामिल प्रमुख मांसपेशियों का काम करता है। फुटबॉल प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट इस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम के कार्यान्वयन पर चर्चा के लिए फुटबॉल में प्रशिक्षण को मजबूत करना देखें। (को देखें शक्ति का प्रशिक्षण)
आरएम कैलक्यूलेटर
A पुनरावृत्ति अधिकतम or RM है सबसे भार आप व्यायाम आंदोलनों का एक निर्धारित संख्या के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण 1RM।
% भार repetitions % भार repetitions % भार repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
फाउंडेशन चरण (सप्ताह 1-2)
{} EDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDocs}
अधिकतम चरण (सप्ताह 3-4)
{} EDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDocs}
धीरज चरण (सप्ताह 4-6 +)
{} EDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDocs}
उपरोक्त सभी अभ्यास और कार्यक्रम एक प्रतिभागी के जोखिम पर ही दर्ज किए जाते हैं। ऊपर दिए गए किसी भी कार्यकलाप को करते समय चोट लगने (मृत्यु सहित) के लिए Professionals Networkscoaching.com किसी भी प्रकार के दायित्व को स्वीकार नहीं करता है।
टेस्ट थिउड