अनुदेश

आरेख 1। सेट अप व्यवस्था

सेट अप

1. प्रशिक्षण क्षेत्र (15x8yrds आवश्यक)।
2. 6 प्रशिक्षण ध्रुव / झंडे (पीले) को दो गेट्स और एक गतिविधि अनुभाग, 6 + सर्किट के चारों ओर सर्किट के चारों ओर सर्किट के माध्यम से विभिन्न चपलता / SAQ अभ्यास करने वाले खिलाड़ियों के साथ काम किया जाता है।
3. खिलाड़ी पहले गतिविधि खंड (पहले दो ध्रुवों के बीच) के माध्यम से गतिशील आंदोलन करते हैं और एक फिनिशिंग लाइन गेट (लाल) के लिए जाने से पहले एक गेट के माध्यम से एक स्प्रिंट और त्वरण / मंदी के साथ पालन करते हैं।
4. शेष अनुपात में कार्य 3 है: 1 (5-7sec कार्य अवधि + 21sec बाकी अवधि)।
5. कोच गतिविधि खंड पर भिन्नता का नेतृत्व करता है।
6. खिलाड़ी पूरे सर्किट में गैर-प्रतिस्पर्धी अभ्यास के साथ शुरू करते हैं। प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ में जोड़े में गतिविधियों का प्रदर्शन करने वाले एक वार्म-अप अवधि के बाद।