अनुदेश

आरेख 1. सेट-अप व्यवस्था

सेट अप

1. प्रशिक्षण क्षेत्र (15x8वर्ष आवश्यक)।
2. 6 प्रशिक्षण पोल/झंडे (पीले) दो गेट और एक गतिविधि अनुभाग के साथ स्थित हैं, सर्किट के माध्यम से सर्किट के चारों ओर काम करने वाले 6+ खिलाड़ी विभिन्न चपलता/एसएक्यू अभ्यास करते हैं।
3. खिलाड़ी पहले गतिविधि खंड (पहले दो ध्रुवों के बीच) के माध्यम से गतिशील आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं और एक फिनिशिंग लाइन गेट (लाल) के लिए जाने से पहले एक गेट के माध्यम से स्प्रिंट और त्वरण / मंदी के साथ पालन करते हैं।
4. काम से आराम का अनुपात 3:1 (5-7 सेकेंड काम की अवधि + 21 सेकेंड आराम की अवधि) है।
5. कोच गतिविधि अनुभाग में विविधताओं का नेतृत्व करता है।
6. खिलाड़ी पूरे सर्किट में गैर-प्रतिस्पर्धी अभ्यासों से शुरू करते हैं। वार्म-अप अवधि के बाद प्रतिस्पर्धी दौड़ में जोड़े में गतिविधियों का प्रदर्शन करना।