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यो-यो आंतरायिक और धीरज परीक्षण

यो-यो टेस्ट सीरीज़ किसी व्यक्ति की इंटरमिटेंट एक्सरसाइज से संबंधित खेलों में लंबे समय तक अंतराल पर बार-बार प्रदर्शन करने की क्षमता का मूल्यांकन करती है। इस परीक्षण का धीरज संस्करण परीक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है परीक्षण एक खिलाड़ी एरोबिक धीरज फिटनेस का मूल्यांकन करता है।
यो-यो टेस्ट के 2 उच्च स्तरीय रूप हैं:

  • यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट
  • यो-यो एंड्योरेंस टेस्ट (मुकाबले के बीच 5-10 सेकंड का रिकवरी ब्रेक शामिल है)।

परीक्षण के दो स्तर भी हैं (स्तर 1 और 2), प्रत्येक प्रकार के लिए प्रत्येक की एक अलग प्रारंभिक गति और वृद्धि होती है।

परीक्षण प्रारूप में व्यापक विविधताओं के कारण उपरोक्त परीक्षण प्रक्रिया के लिए अंकों की तुलना करना आसान नहीं है। हालाँकि, नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

१३-१४ वर्षीय स्पैनिश फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में, यो-यो टेस्ट के परिणाम १३.१ से सेंटर फ़ुलबैक के लिए १४.४६ तक विस्तृत मिडफ़ील्डर के लिए थे (जुआन बॉतिस्ता कैस्टिला अरोयो द्वारा १३-१४ साल के स्पेनिश फ़ुटबॉलरों के मानवशास्त्रीय और शारीरिक पहलुओं का आकलन)
• उच्चतम अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मैच खेलने वाले पुरुष शीर्ष श्रेणी के फुटबॉल खिलाड़ियों का यो-यो IR1 टेस्ट (2420 मीटर) में कुलीन (2190 मीटर) और उप-अभिजात वर्ग (2030 मीटर) के साथ-साथ उच्च प्रदर्शन स्तर था। मध्यम प्रशिक्षित फुटबॉल खिलाड़ी (1810 मीटर)। (सॉकरफिटनेस डॉट कॉम से 07 जुलाई को लिया गया)
• महिला डेनिश प्रीमियर लीग सॉकर खिलाड़ियों के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके पास यो-यो इंटरमिटेंट एंड्योरेंस लेवल 2 (यो-यो आईई2) 1,213 मीटर +/- 90 मीटर (एन = 23) का प्रदर्शन था। (क्रस्ट्रुप, पी, ज़ेबिस, एम, जेन्सेन, जेएम, और मोहर से, एम। एलीट महिला फ़ुटबॉल में गेम-प्रेरित थकान पैटर्न। जे स्ट्रेंथ कोंड रेस 24 (2): 437-441, 201)।
• फ़ुटबॉल के दिग्गज क्रिस्टीन लिली ने सितंबर 49 में 10 साल की उम्र में YYIRT (2010 सेकंड की रिकवरी अवधि) के लिए 39 शटल चलाकर यूएस महिला राष्ट्रीय टीम का रिकॉर्ड बनाया।

यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट
यह परीक्षण डेनिश सॉकर फिजियोलॉजिस्ट जेन्स बैंग्सबो द्वारा विकसित किया गया था। बीच-बीच में ठीक होने की अवधि के साथ अनिवार्य रूप से दोहराए गए 40 मीटर (2x20 मीटर) रन। यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट आमतौर पर ज्ञात बीप टेस्ट के समान होते हैं। हालांकि, आंतरायिक परीक्षणों में प्रतिभागियों के पास एक छोटा सक्रिय विराम होता है (आंतरायिक धीरज और आंतरायिक पुनर्प्राप्ति परीक्षण के लिए क्रमशः 5 और 10 सेकंड)। प्रत्येक यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट के दो संस्करण हैं, स्तर 1 (शुरुआती के लिए) और स्तर 2 (उन्नत खिलाड़ी)। इस परीक्षण के नाइके संस्करण के डाउनलोड नीचे दिए गए हैं।

 

 




 

धीरज संस्करण (आंतरायिक परीक्षण का)
ऊपर दिए गए आरेख के अनुसार तीन अलग-अलग रेखाएं (शंकु/झंडे का उपयोग करके) चिह्नित करें; 20 मीटर और 2.5 मीटर रिकवरी लूप। विषय मध्य रेखा पर या उसके पीछे शुरू होता है, और ऑडियो सीडी द्वारा निर्देश दिए जाने पर 20 मीटर चलना शुरू कर देता है। रिकॉर्ड की गई बीप से संकेत मिलने पर यह विषय मुड़ जाता है और शुरुआती बिंदु पर लौट आता है। प्रत्येक शटल (बाहर और पीछे) 5 सेकंड की अवधि के बाद एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति होती है क्योंकि खिलाड़ी अंतिम शंकु के चारों ओर प्रारंभिक स्थिति (मध्य रेखा) पर चलते हैं/जॉग करते हैं। यदि कोई खिलाड़ी ऑडियो सीडी द्वारा निर्धारित आवंटित समय में इसे स्टार्ट लाइन पर वापस लाने में विफल रहता है तो खिलाड़ी को एक चेतावनी संदेश प्राप्त होता है। खिलाड़ी परीक्षण में विफल रहता है यदि वे बाद के संकेत (बीप) नहीं बना सकते हैं। एक स्कोर दर्ज किया जाता है और विफलता से पहले परीक्षण के दौरान कवर की गई जमीन की कुल दूरी होती है।


पुनर्प्राप्ति संस्करण
इस संस्करण में 5 मीटर रिकवर वॉक/जॉग लूप शामिल है।

 

यो-यो एंड्योरेंस टेस्ट
यह परीक्षण डेनिश सॉकर फिजियोलॉजिस्ट जेन्स बैंग्सबो द्वारा भी विकसित किया गया था। फिर से दो संस्करण हैं, स्तर 1 और 2 (एक शुरुआती और उन्नत स्तर)। स्तर एक परीक्षण अनिवार्य रूप से वही परीक्षण है जो आमतौर पर ज्ञात 'बीप परीक्षण' के रूप में होता है।
एक ऑडियो डीसी के निर्देशों का पालन करते हुए खिलाड़ी सीडी से सिग्नल (बीप) से पहले की दूरी को चलाने का प्रयास करते हुए दो पंक्तियों (शंकु द्वारा इंगित) के बीच आगे-पीछे दौड़ते हैं। एक अवधि के बाद गति में वृद्धि होती है। खिलाड़ियों को एक चेतावनी प्राप्त होती है यदि वे निर्धारित समय में एक मुकाबला पूरा नहीं करते हैं। स्तर 2 परीक्षण उच्च गति से शुरू होता है और गति में अलग-अलग वृद्धि होती है। एथलीट का स्कोर वह कुल दूरी है जो इससे पहले कि वे रिकॉर्डिंग के साथ बनाए रखने में असमर्थ थे। यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट आमतौर पर लेवल 6 के लिए 20-1 मिनट और लेवल 2 के लिए 10-2 मिनट के बीच होता है।

 

 



सन्दर्भ:

फ़ुटबॉल में फ़िटनेस ट्रेनिंग, एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण - जेन्स बैंग्सबो द्वारा, प्रकाशक अगस्त क्रोघ संस्थान - कोपेनहेगन विश्वविद्यालय (दिसंबर 1994)।


क्रस्ट्रुप, पी।, मोहर, एम।, एमस्ट्रुप, टी।, रिसगार्ड, टी।, जोहानसन, जे।, स्टीन्सबर्ग, ए।, रेडर्सन, पी, के।, बैंग्सबो, जे। (2003)

क्रस्ट्रुप पी, मोहर एम, नाइबो एल, जेन्सेन जेएम, नीलसन जेजे, बैंग्सबो जे। (2006) यो-यो आईआर 2 टेस्ट: शारीरिक प्रतिक्रिया, विश्वसनीयता, और एलीट सॉकर के लिए आवेदन। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। सितम्बर;38(9)

एरोबिक फिटनेस सत्र

निरोध प्रभाव

परिचय विशिष्ट फ़ुटबॉल सीज़न में गहन प्रशिक्षण, मैच, टूर्नामेंट और फ़ुटबॉल के किसी भी स्तर पर आराम की अवधि होती है। प्रशिक्षक के रूप में हमें प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए...

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

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एरोबिक फिटनेस (उच्च तीव्रता) विकसित करने और हमले पर तत्काल संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करने वाला छोटा पक्षीय खेल। फिनिशिंग को उच्च प्रतिनिधि में भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि बचाव इकाई अक्सर अधिक संख्या में होती है। ...

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फिटनेस सीढ़ी (एरोबिक)

एरोबिक क्षमता और थ्रेशोल्ड क्षमता विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग गतिविधि का उपयोग किया जाता है। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों के प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम दोहराए गए स्टेशनों पर तकनीकी प्रशिक्षण को एकीकृत करता है। ...

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संक्रमण फिटनेस (उच्च एरोबिक)

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2 बॉल एरोबिक कब्जे (कम तीव्रता…

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18-10-2011 हिट्स:33933 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लड़कियों बनाम लड़कों का शारीरिक विकास

उम्मीदों का आकलन करने और उनके लिए उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए लड़कियों और लड़कों के पूर्व-यौवन और युवावस्था के शारीरिक विकास को समझना महत्वपूर्ण है। दोनों...

25-09-2011 हिट्स:21144 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक फिटनेस वातानुकूलित मैच (8vs8)

इस छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता विकसित करें। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। ...

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ड्रिल उद्देश्य (ओं) सॉकर के लिए विशिष्ट उच्च तीव्रता अभ्यास को बनाए रखने की क्षमता विकसित करना। मनोवैज्ञानिक दृढ़ता विकसित करें। सॉकर में टर्न और अच्छा रनिंग फॉर्म विकसित करें। ड्रिल नंबर: HAN1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: 1+ कठिनाई: उन्नत क्षेत्र/समय: 25x25yrds आरेख 1 संगठन: सेट अप...

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यो-यो आंतरायिक और धीरज परीक्षण

यो-यो टेस्ट सीरीज़ किसी व्यक्ति की इंटरमिटेंट एक्सरसाइज से संबंधित खेलों में लंबे समय तक अंतराल पर बार-बार प्रदर्शन करने की क्षमता का मूल्यांकन करती है। इस परीक्षण का धीरज संस्करण है ...

25-07-2011 हिट्स:113391 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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स्प्लिट पिच फिटनेस (कम एरोबिक)

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20-07-2011 हिट्स:24027 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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बार-बार स्प्रिंट ट्रेनिंग (आरएसए) और इंटर…

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। बैंग्सबो एट...

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300 यार्ड शटल (लैक्टेट टॉलरेंस टेस्ट)

10 वर्ष तक के 50 वर्ष के अंतराल पर मार्कर (शंकु) लगाएं। यह परीक्षण आपके लैक्टेट सिस्टम और उच्च तीव्रता के चलने का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह परीक्षण एक के साथ किया जाता है ...

04-07-2011 हिट्स:23566 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कूपर टेस्ट (VO2max गणना)

VO2max क्या है? VO2 मैक्स, या मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक, एक ऐसा कारक है जो एक खिलाड़ी की निरंतर व्यायाम करने की क्षमता को निर्धारित कर सकता है और एरोबिक धीरज से जुड़ा हुआ है। VO2 मैक्स संदर्भित करता है ...

05-05-2011 हिट्स:59512 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम प्रशिक्षण मात्रा बनाम वृद्धि हुई…

यह लेख सॉकर प्रशिक्षण सत्रों में फिटनेस गतिविधियों की मात्रा और तीव्रता के संतुलन पर चर्चा करता है। Iiaa FM et al ने उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों पर उनके स्थान पर एक अध्ययन किया ...

18-04-2011 हिट्स:20111 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक कब्जा ग्रिड

पोज़िशनल बेस्ड फिटनेस एक्टिविटी जिसका इस्तेमाल प्री-सीज़न में या एरोबिक इंटीग्रेटेड पज़ेशन ट्रेनिंग फेज़ के रूप में किया जा सकता है। ...

30-06-2010 हिट्स:40709 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गति और चपलता सर्किट 1

SAQ एक्सरसाइज को विस्फोटक गति और त्वरण विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशिष्ट गतिविधियों में विभिन्न अभ्यासों में एकीकृत समन्वय और संतुलन प्रशिक्षण शामिल है। विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करते हुए एसएक्यू सर्किट...

01-02-2010 हिट्स:49975 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पिरामिड फार्टलेक रन

फुटबॉल के लिए फार्टलेक पिरामिड प्रशिक्षण मॉडल। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली उच्च तीव्रता वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

01-02-2010 हिट्स:45865 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पार्टनर रिले (एरोबिक थ्रेसहोल्ड)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक मैच की भौतिक स्थितियों को दोहराने के लिए रुक-रुक कर व्यायाम करने के लिए रिले दौड़। ...

31-01-2010 हिट्स:31244 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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आंतरायिक एरोबिक कोर्स (50 वर्ष)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। पुराने और उन्नत खिलाड़ियों के लिए फ़ुटबॉल के बिना किया गया व्यायाम। ...

31-01-2010 हिट्स:28808 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक रिकवरी रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट की श्रृंखला के बाद विभिन्न रनिंग मुकाबलों का आयोजन किया गया। ...

31-01-2010 हिट्स:28603 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक फिटनेस पिच रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक पूर्ण क्षेत्र की आवश्यकता होती है और इसमें दौड़ने/जॉगिंग की विभिन्न तीव्रताएं शामिल होती हैं। ...

31-01-2010 हिट्स:29597 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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उच्च तीव्रता एरोबिक सर्किट

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उन्नत और वरिष्ठ स्तर के खिलाड़ियों के लिए गेंद के बिना। ...

28-01-2010 हिट्स:37655 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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3/4 फील्ड एरोबिक रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

28-01-2010 हिट्स:24519 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम तीव्रता वाले एरोबिक चपलता सर्किट

इस फिटनेस और कंडीशनिंग सर्किट में एरोबिक क्षमता विकसित करें। एक टीम (खिलाड़ी) एरोबिक प्रोफाइल विकसित करने के लिए विभिन्न एसएक्यू और लोडेड रन करें। ...

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एरोबिक रन (उच्च तीव्रता)

एरोबिक फिटनेस सर्किट का उपयोग एरोबिक क्षमता और उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम के बार-बार मुकाबलों के बाद ठीक होने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता है। 'एरोबिक थ्रेसहोल्ड' भी विकसित करता है। ...

28-01-2010 हिट्स:25952 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन कैप्चर

एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों में एरोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए छोटे पक्षीय खेल या पूर्व-मौसम गतिविधि का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ियों में ठीक होने और प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करना...

07-11-2009 हिट्स:43972 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन रिट्रीव रेस (एरोबिक)

एनारोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग व्यायाम और एरोबिक बेस और रिकवरी ट्रेनिंग भी। एक फुटबॉल के बिना और दो टीमों में या दस्ते के आकार के आधार पर अधिक प्रदर्शन किया। प्रतिस्पर्धी...

07-11-2009 हिट्स:36992 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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शंकु धावक (रिकवरी रन)

18 वर्ष के क्षेत्र में और उसके आसपास की प्राथमिकताओं का बचाव करना। गोल स्कोरिंग अवसरों और छोटे समूह बचाव तकनीकों को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना।

07-11-2009 हिट्स:42736 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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