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फुटबॉल फिटनेस के लिए प्रशिक्षण क्षेत्र

नीचे दी गई जानकारी आपको विशिष्ट प्रशिक्षण उद्देश्यों के साथ फिटनेस और कंडीशनिंग सत्र डिजाइन करने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करने में मदद करनी चाहिए। फ़ुटबॉल के आंतरायिक व्यायाम प्रोफ़ाइल के कारण, खिलाड़ियों को अधिक से अधिक मुकाबलों (यानी स्प्रिंट) करने की क्षमताओं के अलावा एक मजबूत एरोबिक आधार की आवश्यकता होती है और उन्हें विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों से अवगत कराया जाना चाहिए। इसलिए एक खिलाड़ी की ऊर्जा प्रणालियों को इस प्रोफाइल को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि वर्करेट वांछित प्रशिक्षण क्षेत्र से मेल खाता है या नहीं, हृदय गति (एचआर) का उपयोग करना है।  आराम दिल की दर के माध्यम से प्रशिक्षण क्षेत्र की गणना करें

चित्र 1. 3 बुनियादी प्रशिक्षण क्षेत्र और एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित खिलाड़ी के लिए

 

ऊपर दिया गया चित्र (चित्र 1.) एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित खिलाड़ी (20 वर्ष) के लिए प्रशिक्षण क्षेत्र प्रदर्शित करता है। जोनों को केवल प्रशिक्षित खिलाड़ी के लिए दर्शाया गया है। अन-प्रशिक्षित खिलाड़ी पहले इन क्षेत्रों में प्रवेश करेगा। ऊपर दिया गया यह चार्ट तीन बुनियादी प्रशिक्षण क्षेत्रों को प्रदर्शित करता है। हालाँकि हम और अधिक विस्तार में जा सकते हैं (जैसा कि नीचे वर्णित है और चित्र 2 में दिखाया गया है) और इन क्षेत्रों को उप-विभाजित कर सकते हैं। ज़ोन आम तौर पर तीन मानों में से एक के प्रतिशत के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं:

  • लैक्टेट दहलीज
  • VO2 मैक्स
  • दिल की अधिकतम दर
रेखा चित्र नम्बर 2। U-11 से U-21 आयु के लिए हृदय गति के साथ विस्तृत प्रशिक्षण क्षेत्र।
जोन 1: रिकवरी
के रूप में भी जाना जाता है: अधिक दूरी
तीव्रता: बहुत कम
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 65% -84%
% VO2 अधिकतम: 55% -65%
% अधिकतम हृदय गति: 60% -70%
आरपीई स्केल: 6-9

के लिए उपयोग किया जाता है: ये सबसे आसान वर्कआउट हैं, जिनका उपयोग कठिन वर्कआउट के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर अंतराल कार्य की पुनर्प्राप्ति अवधि और लंबी धीमी दूरी (एलएसडी) रन के दौरान उपयोग की जाने वाली तीव्रता का स्तर भी है।
जोन 2: धीरज
के रूप में भी जाना जाता है: व्यापक धीरज
तीव्रता: मध्यम
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 85% -91%
% VO2 अधिकतम: 66% -75%
% अधिकतम हृदय गति: 71% -75%
आरपीई स्केल: 10-12

के लिए प्रयुक्त: लंबे, सहनशक्ति कसरत और आसान गति कसरत के लिए प्रयुक्त; एरोबिक सहनशक्ति का निर्माण और रखरखाव करता है।
जोन 3: लैक्टेट थ्रेसहोल्ड
के रूप में भी जाना जाता है: गहन सहनशक्ति
तीव्रता: मध्यम प्लस
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 92% -95%
% VO2 अधिकतम: 76% -80%
% अधिकतम हृदय गति: 76% -80%
आरपीई स्केल: 13-14

के लिए उपयोग किया जाता है: टेंपो वर्कआउट के लिए उपयोग किया जाता है, जोन 3 में प्रशिक्षण आमतौर पर तैयारी और आधार चरणों में किया जाता है। आम तौर पर, बाद के चरणों में आप जोन 4 तक पहुंचना चाहते हैं।
जोन 4: VO2 अधिकतम अंतराल
के रूप में भी जाना जाता है: एनारोबिक थ्रेसहोल्ड, रेस/पेस
तीव्रता: दौड़ / गति
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 96% -100%
% VO2 अधिकतम: 81% -90%
% अधिकतम हृदय गति: 81% -90%
आरपीई स्केल: 15-16

के लिए प्रयुक्त: अंतराल, पहाड़ी कार्य और गति कार्य। इस क्षेत्र में अंतराल में आम तौर पर 3:1 या 4:1 के कार्य-से-आराम का अनुपात होता है। अपने लैक्टेट थ्रेसहोल्ड (उर्फ एनारोबिक थ्रेसहोल्ड) पर या उससे थोड़ा नीचे प्रशिक्षण आपके शरीर को उच्च तीव्रता वाले काम के दौरान लैक्टिक एसिड को "रीसायकल" करने में मदद करता है। यह वह स्तर है जहां आप एरोबिक प्रशिक्षण से अवायवीय प्रशिक्षण तक जाते हैं जिसे एनारोबिक थ्रेशोल्ड या एटी कहा जाता है। यह वह बिंदु है जहां शरीर काम करने वाली मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को प्रभावी ढंग से जल्दी से जल्दी नहीं हटा सकता है। लैक्टिक एसिड काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ग्लाइकोजन की खपत का एक उपोत्पाद है।
जोन 5 ए: थ्रेसहोल्ड एंड्योरेंस
के रूप में भी जाना जाता है: सुपरथ्रेशोल्ड
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 100% -102%
% VO2 अधिकतम: 91% -93%
% अधिकतम हृदय गति: 91% -93%
आरपीई स्केल: 17

के लिए प्रयुक्त: अंतराल, पहाड़ी कार्य, और गति कार्य; आमतौर पर कुछ ज़ोन 4 समय के बाद पहले ही उपयोग किया जा चुका है। जोन 5 के वर्कआउट बहुत छोटे होते हैं क्योंकि इस स्तर को किसी भी लम्बाई तक बनाए रखना मुश्किल होता है।
जोन 5 बी: अवायवीय धीरज
के रूप में भी जाना जाता है: गति धीरज
% लैक्टेट थ्रेसहोल्ड: 103% -105%
% VO2 अधिकतम: 94% -98%
% अधिकतम हृदय गति: 94% -98%
आरपीई स्केल: 18-19

के लिए प्रयुक्त: अवायवीय सहनशक्ति में सुधार के लिए अंतराल और पहाड़ी कार्य। इस क्षेत्र में अंतराल में आमतौर पर 1:1 का कार्य-से-आराम अनुपात होता है, उदाहरण के लिए, 20 सेकंड का स्प्रिंट और उसके बाद 20 सेकंड की आसान पुनर्प्राप्ति (ज़ोन 1)।
जोन 5सी: अवायवीय क्षमता
के रूप में भी जाना जाता है: पावर
% लैक्टेट थ्रेशोल्ड: १०६%+
% VO2 अधिकतम: 98% -100%
% अधिकतम हृदय गति: 98% -100%
आरपीई स्केल: 20

के लिए प्रयुक्त: शॉर्ट टर्म स्प्रिंटिंग। इस क्षेत्र में अंतराल में 1:2 या उससे अधिक के अनुपात में काम करने के लिए काम किया जाता है।

एरोबिक फिटनेस सत्र

निरोध प्रभाव

परिचय विशिष्ट फ़ुटबॉल सीज़न में गहन प्रशिक्षण, मैच, टूर्नामेंट और फ़ुटबॉल के किसी भी स्तर पर आराम की अवधि होती है। प्रशिक्षक के रूप में हमें प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए...

12-02-2015 हिट्स:19123 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गेंद और कंडीशनिंग के साथ दौड़ना

ड्रिब्लिंग तकनीक जिसे जरूरत पड़ने पर कंडीशनिंग और फिटनेस व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बॉल तकनीक प्रशिक्षण और फुटबॉल विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ दौड़ना। भी इस्तेमाल किया जा सकता है...

16-07-2013 हिट्स:27078 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

ड्रिब्लिंग व्यायाम जिसमें वांछित के रूप में अलग-अलग डिग्री के लिए कंडीशनिंग शामिल है। फुटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ ड्रिब्लिंग, टर्निंग, बॉल मैनिपुलेशन कौशल में सुधार करें। ...

15-07-2013 हिट्स:22390 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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6 बॉल गेम (एरोबिक)

एरोबिक फिटनेस (उच्च तीव्रता) विकसित करने और हमले पर तत्काल संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करने वाला छोटा पक्षीय खेल। फिनिशिंग को उच्च प्रतिनिधि में भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि बचाव इकाई अक्सर अधिक संख्या में होती है। ...

30-03-2012 हिट्स:48633 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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फिटनेस सीढ़ी (एरोबिक)

एरोबिक क्षमता और थ्रेशोल्ड क्षमता विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग गतिविधि का उपयोग किया जाता है। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों के प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम दोहराए गए स्टेशनों पर तकनीकी प्रशिक्षण को एकीकृत करता है। ...

12-02-2012 हिट्स:40782 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लक्ष्य के साथ दिशात्मक कब्ज़ा (उच्च…

दिशा के साथ व्यावसायिक व्यायाम जहां खिलाड़ियों को उच्च तीव्रता वाले वातावरण में काम करना होता है। छोटे पक्षीय खेल परिदृश्य में एरोबिक क्षमता का विकास करना। ...

20-11-2011 हिट्स:44338 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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संक्रमण फिटनेस (उच्च एरोबिक)

निरंतर अवधि के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। यह कब्जा अभ्यास एरोबिक और लैक्टेट सिस्टम को एक प्रशिक्षण अधिभार को प्रेरित करने के लिए काम करता है जो दोहराता है ...

20-11-2011 हिट्स:39815 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कंडीशनिंग के साथ नंबर अप ट्रांजिशन…

नंबर अप स्थितियों में कब्ज़े का विकास करना और लक्ष्य स्कोरिंग के अवसर बनाना। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने और खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए एक टीम की क्षमता को भी प्रशिक्षित करें।

10-11-2011 हिट्स:28320 एरोबिक एसएसजी टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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फुटबॉल फिटनेस के लिए प्रशिक्षण क्षेत्र

नीचे दी गई जानकारी आपको विशिष्ट प्रशिक्षण उद्देश्यों के साथ फिटनेस और कंडीशनिंग सत्र डिजाइन करने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करने में मदद करनी चाहिए। फ़ुटबॉल के आंतरायिक व्यायाम प्रोफ़ाइल के कारण, खिलाड़ियों को एक...

31-10-2011 हिट्स:36520 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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2 बॉल एरोबिक कब्जे (कम तीव्रता…

इस अभ्यास में खिलाड़ियों की एरोबिक क्षमता विकसित करना, लंबी अवधि में मध्यम तीव्रता का प्रदर्शन करने की क्षमता को प्रशिक्षित करना। छोटे समूहों में कब्जे के कौशल को भी प्रशिक्षित करता है। ...

20-10-2011 हिट्स:28609 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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छोटे पक्षीय खेल बनाम सामान्य प्रशिक्षण मैं…

कई अध्ययनों से अब पता चला है कि छोटे पक्षीय खेल पारंपरिक सामान्य (चलने वाली) प्रशिक्षण तकनीकों के विपरीत सॉकर में एरोबिक प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है। ...

18-10-2011 हिट्स:33932 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लड़कियों बनाम लड़कों का शारीरिक विकास

उम्मीदों का आकलन करने और उनके लिए उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए लड़कियों और लड़कों के पूर्व-यौवन और युवावस्था के शारीरिक विकास को समझना महत्वपूर्ण है। दोनों...

25-09-2011 हिट्स:21144 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक फिटनेस वातानुकूलित मैच (8vs8)

इस छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता विकसित करें। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। ...

23-09-2011 हिट्स:28994 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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फुटबॉल की अवधि

परिचय अवधिकरण 'पीरियड' से लिया गया है जो समय को छोटे, आसान-से-प्रबंधित खंडों में विभाजित करता है। हमारे मामले में ''प्रशिक्षण अवधि''। विशेष रूप से, अवधिकरण एक वार्षिक प्रशिक्षण का विभाजन है...

01-09-2011 हिट्स:87731 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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१५० गज शटल (उच्च तीव्रता)

ड्रिल उद्देश्य (ओं) सॉकर के लिए विशिष्ट उच्च तीव्रता अभ्यास को बनाए रखने की क्षमता विकसित करना। मनोवैज्ञानिक दृढ़ता विकसित करें। सॉकर में टर्न और अच्छा रनिंग फॉर्म विकसित करें। ड्रिल नंबर: HAN1 उम्र: 14-वयस्क नहीं खिलाड़ी: 1+ कठिनाई: उन्नत क्षेत्र/समय: 25x25yrds आरेख 1 संगठन: सेट अप...

04-08-2011 हिट्स:29849 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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यो-यो आंतरायिक और धीरज परीक्षण

यो-यो टेस्ट सीरीज़ किसी व्यक्ति की इंटरमिटेंट एक्सरसाइज से संबंधित खेलों में लंबे समय तक अंतराल पर बार-बार प्रदर्शन करने की क्षमता का मूल्यांकन करती है। इस परीक्षण का धीरज संस्करण है ...

25-07-2011 हिट्स:113389 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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स्प्लिट पिच फिटनेस (कम एरोबिक)

फिटनेस पर ध्यान देने के साथ छोटा पक्षीय खेल। खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता का विकास करना। निरंतर अवधि के लिए कम से मध्यम तीव्रता पर काम करने के लिए टीमों की क्षमता विकसित करना। ...

20-07-2011 हिट्स:24026 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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बार-बार स्प्रिंट ट्रेनिंग (आरएसए) और इंटर…

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। बैंग्सबो एट...

18-07-2011 हिट्स:32187 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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300 यार्ड शटल (लैक्टेट टॉलरेंस टेस्ट)

10 वर्ष तक के 50 वर्ष के अंतराल पर मार्कर (शंकु) लगाएं। यह परीक्षण आपके लैक्टेट सिस्टम और उच्च तीव्रता के चलने का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह परीक्षण एक के साथ किया जाता है ...

04-07-2011 हिट्स:23565 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कूपर टेस्ट (VO2max गणना)

VO2max क्या है? VO2 मैक्स, या मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक, एक ऐसा कारक है जो एक खिलाड़ी की निरंतर व्यायाम करने की क्षमता को निर्धारित कर सकता है और एरोबिक धीरज से जुड़ा हुआ है। VO2 मैक्स संदर्भित करता है ...

05-05-2011 हिट्स:59511 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम प्रशिक्षण मात्रा बनाम वृद्धि हुई…

यह लेख सॉकर प्रशिक्षण सत्रों में फिटनेस गतिविधियों की मात्रा और तीव्रता के संतुलन पर चर्चा करता है। Iiaa FM et al ने उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों पर उनके स्थान पर एक अध्ययन किया ...

18-04-2011 हिट्स:20109 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक कब्जा ग्रिड

पोज़िशनल बेस्ड फिटनेस एक्टिविटी जिसका इस्तेमाल प्री-सीज़न में या एरोबिक इंटीग्रेटेड पज़ेशन ट्रेनिंग फेज़ के रूप में किया जा सकता है। ...

30-06-2010 हिट्स:40709 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गति और चपलता सर्किट 1

SAQ एक्सरसाइज को विस्फोटक गति और त्वरण विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशिष्ट गतिविधियों में विभिन्न अभ्यासों में एकीकृत समन्वय और संतुलन प्रशिक्षण शामिल है। विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करते हुए एसएक्यू सर्किट...

01-02-2010 हिट्स:49975 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पिरामिड फार्टलेक रन

फुटबॉल के लिए फार्टलेक पिरामिड प्रशिक्षण मॉडल। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली उच्च तीव्रता वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

01-02-2010 हिट्स:45865 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पार्टनर रिले (एरोबिक थ्रेसहोल्ड)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक मैच की भौतिक स्थितियों को दोहराने के लिए रुक-रुक कर व्यायाम करने के लिए रिले दौड़। ...

31-01-2010 हिट्स:31244 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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आंतरायिक एरोबिक कोर्स (50 वर्ष)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। पुराने और उन्नत खिलाड़ियों के लिए फ़ुटबॉल के बिना किया गया व्यायाम। ...

31-01-2010 हिट्स:28808 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक रिकवरी रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट की श्रृंखला के बाद विभिन्न रनिंग मुकाबलों का आयोजन किया गया। ...

31-01-2010 हिट्स:28603 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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वृद्धिशील एरोबिक फिटनेस पिच रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक पूर्ण क्षेत्र की आवश्यकता होती है और इसमें दौड़ने/जॉगिंग की विभिन्न तीव्रताएं शामिल होती हैं। ...

31-01-2010 हिट्स:29594 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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उच्च तीव्रता एरोबिक सर्किट

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उन्नत और वरिष्ठ स्तर के खिलाड़ियों के लिए गेंद के बिना। ...

28-01-2010 हिट्स:37654 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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3/4 फील्ड एरोबिक रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

28-01-2010 हिट्स:24519 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम तीव्रता वाले एरोबिक चपलता सर्किट

इस फिटनेस और कंडीशनिंग सर्किट में एरोबिक क्षमता विकसित करें। एक टीम (खिलाड़ी) एरोबिक प्रोफाइल विकसित करने के लिए विभिन्न एसएक्यू और लोडेड रन करें। ...

28-01-2010 हिट्स:27503 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक रन (उच्च तीव्रता)

एरोबिक फिटनेस सर्किट का उपयोग एरोबिक क्षमता और उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम के बार-बार मुकाबलों के बाद ठीक होने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता है। 'एरोबिक थ्रेसहोल्ड' भी विकसित करता है। ...

28-01-2010 हिट्स:25952 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन कैप्चर

एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों में एरोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए छोटे पक्षीय खेल या पूर्व-मौसम गतिविधि का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ियों में ठीक होने और प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करना...

07-11-2009 हिट्स:43969 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन रिट्रीव रेस (एरोबिक)

एनारोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग व्यायाम और एरोबिक बेस और रिकवरी ट्रेनिंग भी। एक फुटबॉल के बिना और दो टीमों में या दस्ते के आकार के आधार पर अधिक प्रदर्शन किया। प्रतिस्पर्धी...

07-11-2009 हिट्स:36992 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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शंकु धावक (रिकवरी रन)

18 वर्ष के क्षेत्र में और उसके आसपास की प्राथमिकताओं का बचाव करना। गोल स्कोरिंग अवसरों और छोटे समूह बचाव तकनीकों को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना।

07-11-2009 हिट्स:42735 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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