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फुटबॉल स्वास्थ्य के लिए जोन प्रशिक्षण

नीचे दी गई जानकारी विशिष्ट प्रशिक्षण के उद्देश्यों के साथ फिटनेस और कंडीशनिंग सत्र को डिजाइन करने के लिए दिशा निर्देश के साथ उपलब्ध कराने में मदद करनी चाहिए. कारण फुटबॉल के आंतरायिक व्यायाम प्रोफ़ाइल में, खिलाड़ियों को अधिक से अधिक मुकाबलों (यानी स्प्रिंट) प्रदर्शन करने के लिए क्षमताओं के अलावा एक मजबूत एरोबिक आधार की आवश्यकता होती है और विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों को उजागर किया जाना चाहिए. एक खिलाड़ी के ऊर्जा प्रणालियों इसलिए मन में इस प्रोफाइल के साथ प्रशिक्षित किया जाना है. Workrate वांछित प्रशिक्षण क्षेत्र matchs निर्धारित करने के लिए एक आसान तरीका है दिल की दर (मानव संसाधन) का उपयोग करने के लिए है. गणना करें ट्रेनिंग जोन वाया आराम दिल की दर

अंजीर 1. 3 बेसिक ट्रेनिंग जोन और एक प्रशिक्षित और संयुक्त राष्ट्र से प्रशिक्षित प्लेयर के लिए

(चित्र 1.) ऊपर आरेख एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित खिलाड़ी (20yrs) के लिए प्रशिक्षण क्षेत्रों को प्रदर्शित करता है. जोन केवल प्रशिक्षित प्लेयर के लिए संकेत कर रहे हैं. संयुक्त राष्ट्र प्रशिक्षित खिलाड़ी पहले इन क्षेत्रों मारा जाएगा. ऊपर इस चार्ट तीन मूल बातें प्रशिक्षण क्षेत्रों को प्रदर्शित करता है. लेकिन हम (नीचे वर्णित और अंजीर 2 में प्रदर्शित के रूप में.) और अधिक विस्तार में जाने के लिए और इन क्षेत्रों के उप विभाजित कर सकते हैं. क्षेत्रों के आम तौर पर एक से तीन के मूल्यों के प्रतिशत के आधार पर सेट कर रहे हैं:

  • लैक्टेट दहलीज
  • VO2 मैक्स
  • दिल की अधिकतम दर
Fig2. U-11 उम्र को अंडर 21 के लिए हृदय की दर के साथ विस्तृत प्रशिक्षण जोन.
जोन 1: रिकवरी
Overdistance: के रूप में भी जाना जाता है
तीव्रता: बहुत कम
% लैक्टेट दहलीज: 65% 84%
% VO2 अधिकतम: 55% 65%
% अधिकतम हृदय दर: 60% 70%
RPE स्केल: 6-9

के लिए प्रयुक्त: ये कठिन workouts के बाद वसूली को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल सबसे आसान विकल्प प्रदान कर रहे हैं. यह आम तौर पर भी अंतराल काम और लंबे समय धीमी गति से दूरी (एलएसडी) की वसूली की अवधि के दौरान इस्तेमाल तीव्रता स्तर है चलाता है.
जोन 2: धीरज
व्यापक एंड्योरेंस: के रूप में भी जाना जाता है
तीव्रता: मध्यम
% लैक्टेट दहलीज: 85% 91%
% VO2 अधिकतम: 66% 75%
% अधिकतम हृदय दर: 71% 75%
RPE स्केल: 10-12

के लिए प्रयुक्त: लंबे, धीरज वर्कआउट और आसान गति कसरत लिए इस्तेमाल किया; बनाता है और एरोबिक धीरज रखता है.
जोन 3: लैक्टेट दहलीज
गहन एंड्योरेंस: के रूप में भी जाना जाता है
तीव्रता: मध्यम प्लस
% लैक्टेट दहलीज: 92% 95%
% VO2 अधिकतम: 76% 80%
% अधिकतम हृदय दर: 76% 80%
RPE स्केल: 13-14

के लिए प्रयोग किया है: टेंपो workouts के लिए प्रयुक्त, जोन 3 में प्रशिक्षण आमतौर पर तैयारी और आधार चरणों में किया जाता है. आम तौर पर, बाद में चरणों में आप जोन 4 को टक्कर करना चाहते हैं.
जोन 4: VO2 अधिकतम अंतराल
Anaerobic दहलीज, जाति / पेस: के रूप में भी जाना जाता है
तीव्रता: रेस / पेस
% लैक्टेट दहलीज: 96% 100%
% VO2 अधिकतम: 81% 90%
% अधिकतम हृदय दर: 81% 90%
RPE स्केल: 15-16

अंतराल, पहाड़ी काम है, और गति काम: के लिए प्रयुक्त. 3 या 1: इस क्षेत्र में अंतराल आम तौर पर काम करने वाली बाकी 4 का अनुपात है 1. पर या थोड़ा अपने लैक्टेट सीमा से नीचे ट्रेनिंग (उर्फ anaerobic दहलीज) उच्च तीव्रता काम के दौरान करने के लिए "पुनरावृत्ति" लैक्टिक एसिड आपके शरीर दुबला मदद करता है. आप अवायवीय सीमा या एटी जो कहा जाता है अवायवीय प्रशिक्षण के लिए एरोबिक प्रशिक्षण से पार जहां इस स्तर है. यह शरीर को प्रभावी ढंग से जल्दी से पर्याप्त काम की मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को दूर नहीं कर सकते हैं जहां बिंदु है. लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को काम से ग्लाइकोजन खपत के द्वारा उत्पाद है.
जोन 5a: थ्रेसहोल्ड धीरज
Superthreshold: के रूप में भी जाना जाता है
% लैक्टेट दहलीज: 100% 102%
% VO2 अधिकतम: 91% 93%
% अधिकतम हृदय दर: 91% 93%
RPE स्केल: 17

के लिए प्रयुक्त: अंतराल, पहाड़ी काम है, और गति काम; कुछ जोन 4 समय पहले से ही किया गया है के बाद आम तौर पर इस्तेमाल किया. यह समय के किसी भी लम्बाई के लिए इस स्तर को बनाए रखने के लिए मुश्किल है क्योंकि क्षेत्र 5 workouts के बहुत ही कम हैं.
जोन 5b: अवायवीय धीरज
स्पीड एंड्योरेंस: के रूप में भी जाना जाता है
% लैक्टेट दहलीज: 103% 105%
% VO2 अधिकतम: 94% 98%
% अधिकतम हृदय दर: 94% 98%
RPE स्केल: 18-19

के लिए प्रयुक्त: अंतराल और पहाड़ी काम अवायवीय धीरज में सुधार होगा. 1, उदाहरण के लिए, एक 1 दूसरा स्प्रिंट आसान वसूली की 20 सेकंड (जोन 20) द्वारा पीछा: इस क्षेत्र में अंतराल आम तौर पर काम करने वाली बाकी 1 का अनुपात है.
जोन 5c: anaerobic क्षमता
बिजली: के रूप में भी जाना जाता है
% लैक्टेट दहलीज: 106% +
% VO2 अधिकतम: 98% 100%
% अधिकतम हृदय दर: 98% 100%
RPE स्केल: 20

लघु अवधि लगाते: के लिए इस्तेमाल किया. 1 या अधिक: इस क्षेत्र में अंतराल 2 के अनुपात आराम करने के लिए एक काम है.

3 चरण फिनिशिंग

3 स्टेशन फिनिशिंग एक्सरसाइज जिसमें त्वरित उत्तराधिकार में लक्ष्य पर विभिन्न प्रकार के फिनिशिंग शामिल हैं। शूटिंग और 18yrd क्षेत्र के अंदर / आसपास से विकसित करें।

17-02-2018 हिट्स: 19309 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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18yrd क्षेत्र के आसपास खत्म हो रहा है

छंटनी के बाद विभिन्न कोणों से परिष्करण कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण अभ्यास समाप्त करना। ...

16-02-2018 हिट्स: 27506 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉसिंग के साथ 3 चरण फिनिशिंग

विभिन्न कोणों से परिष्करण कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया तकनीकी परिष्करण प्रशिक्षण अभ्यास। संयोजन खेल के साथ 18yrd क्षेत्र के आसपास फिनिशिंग।

16-02-2018 हिट्स: 23375 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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1vs1 समाप्त फिनिशिंग

1vs1 के साथ और 18yrd क्षेत्र के आस-पास के परिदृश्य पर हमला करने वाले प्रशिक्षण का समापन। दबाव में शूटिंग और शूटिंग का विकास ...

15-02-2018 हिट्स: 17249 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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स्ट्राइकर संयोजन के साथ खत्म करना

तंग केंद्रीय क्षेत्रों में तेजी से परिष्करण के बाद संयोजन खेल के साथ प्रशिक्षण का समापन। 18yrd क्षेत्र के अंदर और बाहर।

14-02-2018 हिट्स: 13343 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉसिंग II के साथ 3 चरण फिनिशिंग

इस बहु-स्टेशन शूटिंग और परिष्करण सत्र में प्रशिक्षण का समापन जिसमें विभिन्न प्रकार के फिनिश शामिल हैं। ...

14-02-2018 हिट्स: 18734 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉस I से खत्म हो रहा है

क्रॉसिंग फिनिशिंग एक्शन से कैसे सीखें। संस्थापक स्तर का व्यायाम, निर्विरोध। ...

13-02-2018 हिट्स: 12936 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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खेल और संयोजन पर हमला (वाइड ...

संक्रमण चरण के साथ छोटे समूहों में कब्जे के कौशल का विकास करना। तंग भीड़भाड़ वाले इलाकों में टेंपो और खेलने की गति।

13-02-2018 हिट्स: 22754 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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आधारभूत रोन्डोस

फ़ुटबॉल (सॉकर) में कब्ज़ा बनाए रखने की बुनियादी बातों और बुनियादी बातों में कोच खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए फाउंडेशन स्तर के फुटबॉल रोंडो। ...

18-01-2018 हिट्स: 16306 पासिंग ड्रिल 9-11yrs डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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फॉरवर्ड पासिंग (4vs2)

फॉरवर्ड करने के लिए कब्जे में धैर्य की मूल बातें कोच करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक सरल प्रारूप में अग्रेषित करना। कोचिंग पासिंग और मूवमेंट।

19-12-2017 हिट्स: 23455 एक स्पर्श पासिंग डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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मिडफील्ड सहायक पासिंग

इस गुजरने और मिडफील्ड अभ्यास में रक्षा इकाई से मिडफील्ड में खेलना शामिल है।

18-05-2017 हिट्स: 14997 पासिंग और नियंत्रण डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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मिडफील्ड घुमाव रोण्डो

कब्जे में सहायक कोण बनाने के लिए मध्यस्थों के घूर्णन और बुद्धिमान आंदोलन को विकसित करने के लिए डिजाइन की गई गतिविधि गतिविधि।

11-12-2015 हिट्स: 24803 स्थितीय घुमाव डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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5vs2 रोण्डो

एक संक्रमणकालीन रोंडो 5vs2 में कब्जे के कौशल का विकास करना। कब्जे के कौशल और समर्थन के कोणों के साथ-साथ खेल के आक्रमण और बचाव चरण के बीच त्वरित संक्रमण होते हैं।

09-12-2015 हिट्स: 36644 कब्जे अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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ट्विन ग्रिड रोण्डो

दो छोटे कब्जे ग्रिड में स्थिति कार्यक्षमता के साथ त्वरित कब्जे की गतिविधि। फ़ुटबॉल रोंडो जल्दी खेलने के विकास के लिए व्यायाम।

08-12-2015 हिट्स: 17815 कब्जे अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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स्प्रिंट के साथ खत्म

अंदर निर्मित सशर्त फिटनेस के साथ लक्ष्य के सामने हमला करना और खत्म करना। कोच कैसे पार करते हैं और त्वरित संयोजन क्रॉसिंग के साथ खेलते हैं। मिस्ड प्रयासों पर भी त्वरित परिवर्तन ...

21-02-2014 हिट्स: 15730 तकनीकी फिनिशिंग अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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परिदृश्यों की शूटिंग (बेयर्न एम)

ऐसा अभ्यास समाप्त करना जो प्रगतिशील हो और जहाँ खिलाड़ियों को लक्ष्य पर प्रयास करने से पहले विशिष्ट तकनीकी क्रम करने की आवश्यकता हो। विरोध करने के लिए संयुक्त राष्ट्र से चलती है। ...

15-11-2011 हिट्स: 25715 तकनीकी फिनिशिंग अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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हमलावरों और फिनिशिंग पर हमला (न्यूका ...

इस शूटिंग गतिविधि में प्लेसमेंट और क्लोज रेंज फिनिशिंग तकनीक विकसित करें। रोटेशन के साथ लक्ष्य पर त्वरित फिनिश से पहले विभिन्न संयोजन खेल अभ्यास किए जाते हैं। ...

10-11-2011 हिट्स: 21762 विरोध शूटिंग डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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त्वरित युग्म शूटिंग

तरल पदार्थ को घुमाने वाले कुछ स्टेशनों के साथ व्यायाम को पूरा करना। दूरी की फिनिशिंग को गोल के अंदर और आसपास शॉर्ट रेंज टाइट फिनिशिंग के साथ जोड़ा जाता है। ...

14-10-2011 हिट्स: 37286 मल्टी-स्टेशन फिनिशिंग ड्रिल - लेवल एक्सएनएनएक्स डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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एरियल नियंत्रण और एरियल पासिंग

ड्रिल ऑब्जेक्टिव (एस) ग्राउंड से गुजरने पर नियंत्रण कौशल विकसित करना। दबाव में हवाई नियंत्रण कौशल विकसित करें। तकनीक में फेंक का विकास करना। एक छोटे समूह में कब्जे का विकास करना। ड्रिल नंबर: PAS3 आयु: 11-14yrs नहीं खिलाड़ी: 12 + कठिनाई: आसान क्षेत्र / समय: ...

12-10-2011 हिट्स: 22685 पासिंग और नियंत्रण HeinzFractz - अवतार हेनज़ फ्रैक्टज़

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एरियल और लांग पासिंग

एरियल पासिंग तकनीक और हवाई नियंत्रण का विकास करना। छोटे तरफा खेलों में प्रगति हुई है जो इन उत्तीर्ण तकनीकों को शामिल करती है। साथ ही गुजरने वाली जगहों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ तंग जगहों पर कब्जे। ...

06-10-2011 हिट्स: 28881 पासिंग और नियंत्रण डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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