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एरोबिक स्वास्थ्य विकास में सामान्य प्रशिक्षण बनाम छोटे तरफा खेल


कई अध्ययनों से अब पता चला है कि छोटे तरफा खेल पारंपरिक जेनेरिक (चल रहे) प्रशिक्षण तकनीकों के विपरीत सॉकर में एरोबिक प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है। इसके अलावा वस्तुनिष्ठ उपायों और मैच विश्लेषण से भी मैच संबंधी गतिविधियों में वृद्धि देखी गई।

(Impellizzeri et al) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, एक समूह ने अंतराल प्रशिक्षण सत्र चलाए (प्रत्येक में 4 X XUMUM मिनट पर 4-90% HRmax बाकी 95 मिनट के साथ सप्ताह में दो बार 3 सप्ताह के लिए। दूसरे समूह ने फुटबॉल विशिष्ट अभ्यास और खेलों का उपयोग करके प्रशिक्षण की एक ही राशि (अवधि) का प्रदर्शन किया।

प्रत्येक ग्रुप मैच विश्लेषण के साथ एक फुटबॉल विशिष्ट धैर्य की परीक्षा (Ekblom के सर्किट टेस्ट) का उपयोग कर परीक्षण किया गया था।

  • फुटबॉल खिलाड़ियों के दोनों समूहों में एरोबिक फिटनेस और मैच के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार हुए, विशेष रूप से प्री-सीजन प्रशिक्षण के पहले 4 सप्ताह के जवाब में।
  • विशिष्ट और सामान्य एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, सॉकर विशिष्ट परीक्षणों सहित किसी भी मापा चर में पाए गए थे।
  • 12 सप्ताह के प्रशिक्षण की अवधि के अंत में दोनों समूहों ने VO2-मैक्स (7%), लैक्टेट थ्रेशोल्ड (10%), चल रही अर्थव्यवस्था (2%), साथ ही साथ एक फ़ुटबॉल खेल के दौरान उच्च-तीव्रता की गतिविधियों की मात्रा में सुधार किया।

एक दूसरे अध्ययन से पता चला है कि 3x32m क्षेत्र पर छोटे पक्षीय खेल (20-a-side) में प्रदर्शित तीव्रता एक प्रतिस्पर्धी मैच के दौरान अनुभवी लोगों से बेहतर थी। इस अध्ययन के दौरान यह भी कहा गया कि लक्ष्य रखने वालों ने खेलों की तीव्रता को कम कर दिया। यह कहते हुए कि छोटे पक्षीय खेल वास्तविक मैच परिदृश्यों की मांगों को दोहरा सकते हैं (और इससे भी अधिक)।

अनुशंसाएँ और निष्कर्ष

आधुनिक फिटनेस प्रशिक्षण और विशेष रूप से एरोबिक फिटनेस डेवलपमेंट (फुटबॉल प्रदर्शन के लिए सर्वोपरि) को फुटबॉल की विशिष्ट प्रशिक्षण गतिविधियों (जैसे छोटे पक्षीय खेल और गेंद से संबंधित अभ्यास) का उपयोग करके सुधार किया जा सकता है। आदेश में कुशल और प्रभावी प्रथाओं को विकसित करने में यह तर्कसंगत लगता है कि समग्र प्रदर्शन लाभ छोटे तरफा खेल / अभ्यास जहां तकनीक और सामरिक समझ भी फिटनेस के साथ समवर्ती में विकसित किया जा सकता का उपयोग कर अधिक से अधिक हो जाएगा। यह विशेष रूप से युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक फायदा हो सकता है, क्योंकि खेल विशिष्ट मोटर कौशल का सुधार अभ्यास सत्रों की आवृत्ति से संबंधित है।

फ़ुटबॉल विशिष्ट गतिविधियाँ वास्तविक मिलान परिदृश्यों में उपयोग की जाने वाली विशिष्ट मांसपेशियों के उपयोग को भी बढ़ावा देती हैं। मनोवैज्ञानिक, जेनेरिक रनिंग एक्सरसाइज की तुलना में खेल से जुड़ी गतिविधियों में शामिल होने पर खिलाड़ियों के पास प्रेरणा के उच्च स्तर होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सक्रिय खेलो के आयाम और अवधि खिलाड़ियों में प्रशिक्षित होने वाली ऊर्जा प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

फुटबॉल खिलाड़ियों में शारीरिक अनुकूलन और प्रदर्शन पर दोहराया स्प्रिंट और गति-धीरज प्रशिक्षण का प्रभाव


एरोबिक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के प्रभाव के रूप में छोटे-तरफा खेल या फुटबॉल की गेंद फुटबॉल खिलाड़ियों में शारीरिक अनुकूलन और प्रदर्शन पर ड्रिब्लिंग प्रदर्शन

फुटबॉल खिलाड़ियों में शारीरिक अनुकूलन और प्रदर्शन पर दोहराया स्प्रिंट और गति-धीरज प्रशिक्षण का प्रभाव

एफ मार्सेलो Iaia एट अल, खेल फिजियोलॉजी और प्रदर्शन, 2009, 4, 291-306 के इंटरनेशनल जर्नल, 2009 मानव काइनेटिक्स, इंक

प्रशिक्षण के अन्य उदाहरण:

हॉफ और हेल्ग्रुड (2001) ने 4-4% HRmax में 90 मिनट जॉग के साथ 95x3 मिनटों के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ सफलता हासिल की। खिलाड़ियों ने एक्सएनयूएमएक्स हफ्तों के लिए सप्ताह में दो बार मैच दूरी को कवर करने, स्प्रिंट की संख्या और गेंद के साथ संपर्कों की संख्या में महत्वपूर्ण सुधार किया।

हॉफ एट अल (2002) भी फिटनेस विकास (नीचे दिखाया गया है) के लिए एक विशिष्ट ड्रिब्लिंग ट्रैक विकसित की है।

अतिरिक्त पढ़ना:

इम्पेलिज़ेज़री एफएम, मार्कोरा एसएम, कास्टागना सी, रेली टी, सस्सी ए, इया एफएम, रामपिनिनी ई।
फुटबॉल खिलाड़ियों में जेनेरिक बनाम विशिष्ट एरोबिक प्रशिक्षण के शारीरिक और प्रदर्शन प्रभाव।
इंट जम्मू खेल मेड। 2006 जून, 27 (6): 483-92।

Mallo जम्मू, नवारो ई
लघु-पक्षीय प्रशिक्षण खेलों के दौरान फुटबॉल खिलाड़ियों पर लगाया गया भौतिक भार।
जे स्पोर्ट्स चिकित्सक एवं शारीरिक तंदुरुस्ती। 2008 जून; 48 (2): 166-71।


3 चरण फिनिशिंग

3 स्टेशन फिनिशिंग एक्सरसाइज जिसमें त्वरित उत्तराधिकार में लक्ष्य पर विभिन्न प्रकार के फिनिशिंग शामिल हैं। शूटिंग और 18yrd क्षेत्र के अंदर / आसपास से विकसित करें।

17-02-2018 हिट्स: 19258 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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18yrd क्षेत्र के आसपास खत्म हो रहा है

छंटनी के बाद विभिन्न कोणों से परिष्करण कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण अभ्यास समाप्त करना। ...

16-02-2018 हिट्स: 27462 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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15-02-2018 हिट्स: 17199 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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