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दोहराया स्प्रिंट प्रशिक्षण (आरएसए) और अंतराल प्रशिक्षण सत्र के दौरान प्रदर्शन में सुधार.

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

बैंग्सो एट अल ने सीजन के दौरान 16 खिलाड़ियों के एक समूह के साथ एक परीक्षण किया जो एक हफ्ते में एक बार किया, 30 मिनट अतिरिक्त फिटनेस सत्र (12 सप्ताह के लिए) में प्रदर्शन किया। सत्रों में 2-4 मिनट अंतराल शामिल थे, जो कि 1-2 मिनट के बाकी हिस्सों से अलग किए गए हैं।

इस अतिरिक्त प्रशिक्षण अवधि के बाद खिलाड़ियों ने निम्नलिखित प्रदर्शित किए:

  • मानक यो-यो परीक्षण में 15% का प्रदर्शन (स्तर 2)
  • XXX% प्रदर्शन में VO5-max
  • दोहराया स्प्रिंट टेस्ट में थकान समय में 21% कमी।
  • 0% स्प्रिंट समय में वृद्धि / कमी।

ब्रावो डीएफ एट अल ने सीजन अतिरिक्त प्रशिक्षण कार्यक्रमों में दो अलग-अलग सत्र के तहत 42 अभिजात वर्ग के युवा खिलाड़ियों का परीक्षण किया। अतिरिक्त सत्र सप्ताह में दो बार थे:

  • गहन एरोबिक प्रशिक्षण: (4-4 मिनट 90-95% एचआरएमएक्स, 3 मिनट बाकी पर चल रहा है)।
  • दोहराया स्प्रिंट प्रशिक्षण: (3 मीटर का 6 XXX अधिकतम शटल स्प्रिंट)

दोनों प्रशिक्षण समूहों ने एक यो-यो आईआर टेस्ट और अधिकतम ऑक्सीजन अपडेट का उपयोग करके आकलन किया है। एकल स्प्रिंट बार या कूदिंग क्षमता में कोई सुधार नहीं दिखाया गया था:

  • तीव्र एरोबिक प्रशिक्षण: 13% में सुधार, अधिकतम ऑक्सीजन अपटेंक सुधार 4%
  • दोहराया स्प्रिंट प्रशिक्षण: 28% के सुधार, अधिकतम ऑक्सीजन अपटेंक सुधार 6%

निष्कर्ष और सिफारिशें:
प्रदर्शन के सुधार के लिए मौसम के दौरान एरोबिक और दोहराया गति प्रशिक्षण दोनों का उपयोग किया जा सकता है। सीज़न के दौरान उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण सत्रों को अक्सर (एक सप्ताह में 2 या उससे अधिक बार) किया जाना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण सत्रों को तकनीकी और सामरिक सत्रों के साथ एकीकृत किया जाना चाहिए। मौसम प्रशिक्षण में अतिरिक्त स्थिति (यानी मिडफ़ील्ड प्रोफाइल) द्वारा विचार किया जा सकता है, जो खेलों के दौरान उच्च तीव्रता वाले एरोबिक प्रोफाइल हैं।

अतिरिक्त पढ़ना:

ब्रावो डीएफ, इंपेलिज़ेरी एफएम, रामपनिनी ई, कास्टाग्ना सी, बिशप डी, विस्लॉफ यू।
फुटबॉल में स्प्रिंट बनाम अंतराल प्रशिक्षण
इंटर जे स्पोर्ट मेड 2008; 29: 668-674।


जेनसेन जे, रैंडर्स एम, क्रस्ट्रुप पी और बैंग्बो जे। यो-यो आंतरायिक रिकवरी टेस्ट लेवल 2 का उपयोग कर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में आंतरायिक व्यायाम प्रदर्शन मूल्यांकन। जे स्पोर्ट्स मेडिकल मेड 2007; 6 (10): 167 (सार) इन्हें भी देखें: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में इन-सीज़न का प्रभाव, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। जे शक्ति कैंड रेस 2004 अगस्त; 18 (3): 584-9।

3 चरण फिनिशिंग

3 स्टेशन फिनिशिंग एक्सरसाइज जिसमें त्वरित उत्तराधिकार में लक्ष्य पर विभिन्न प्रकार के फिनिशिंग शामिल हैं। शूटिंग और 18yrd क्षेत्र के अंदर / आसपास से विकसित करें।

17-02-2018 हिट्स: 13246 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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18yrd क्षेत्र के आसपास खत्म हो रहा है

छंटनी के बाद विभिन्न कोणों से परिष्करण कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण अभ्यास समाप्त करना। ...

16-02-2018 हिट्स: 13185 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉसिंग के साथ 3 चरण फिनिशिंग

विभिन्न कोणों से परिष्करण कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया तकनीकी परिष्करण प्रशिक्षण अभ्यास। संयोजन खेल के साथ 18yrd क्षेत्र के आसपास फिनिशिंग।

16-02-2018 हिट्स: 11156 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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1vs1 समाप्त फिनिशिंग

1vs1 के साथ और 18yrd क्षेत्र के आस-पास के परिदृश्य पर हमला करने वाले प्रशिक्षण का समापन। दबाव में शूटिंग और शूटिंग का विकास ...

15-02-2018 हिट्स: 10726 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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स्ट्राइकर संयोजन के साथ खत्म करना

तंग केंद्रीय क्षेत्रों में तेजी से परिष्करण के बाद संयोजन खेल के साथ प्रशिक्षण का समापन। 18yrd क्षेत्र के अंदर और बाहर।

14-02-2018 हिट्स: 9680 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉसिंग II के साथ 3 चरण फिनिशिंग

इस बहु-स्टेशन शूटिंग और परिष्करण सत्र में प्रशिक्षण का समापन जिसमें विभिन्न प्रकार के फिनिश शामिल हैं। ...

14-02-2018 हिट्स: 9463 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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क्रॉस I से खत्म हो रहा है

क्रॉसिंग फिनिशिंग एक्शन से कैसे सीखें। संस्थापक स्तर का व्यायाम, निर्विरोध। ...

13-02-2018 हिट्स: 8918 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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खेल और संयोजन पर हमला (वाइड ...

संक्रमण चरण के साथ छोटे समूहों में कब्जे के कौशल का विकास करना। तंग भीड़भाड़ वाले इलाकों में टेंपो और खेलने की गति।

13-02-2018 हिट्स: 17879 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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आधारभूत रोन्डोस

फ़ुटबॉल (सॉकर) में कब्ज़ा बनाए रखने की बुनियादी बातों और बुनियादी बातों में कोच खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए फाउंडेशन स्तर के फुटबॉल रोंडो। ...

18-01-2018 हिट्स: 12356 पासिंग ड्रिल 9-11yrs डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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फॉरवर्ड पासिंग (4vs2)

फॉरवर्ड करने के लिए कब्जे में धैर्य की मूल बातें कोच करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक सरल प्रारूप में अग्रेषित करना। कोचिंग पासिंग और मूवमेंट।

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5vs2 रोण्डो

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दो छोटे कब्जे ग्रिड में स्थिति कार्यक्षमता के साथ त्वरित कब्जे की गतिविधि। फ़ुटबॉल रोंडो जल्दी खेलने के विकास के लिए व्यायाम।

08-12-2015 हिट्स: 12020 कब्जे अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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स्प्रिंट के साथ खत्म

अंदर निर्मित सशर्त फिटनेस के साथ लक्ष्य के सामने हमला करना और खत्म करना। कोच कैसे पार करते हैं और त्वरित संयोजन क्रॉसिंग के साथ खेलते हैं। मिस्ड प्रयासों पर भी त्वरित परिवर्तन ...

21-02-2014 हिट्स: 13702 तकनीकी फिनिशिंग अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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परिदृश्यों की शूटिंग (बेयर्न एम)

ऐसा अभ्यास समाप्त करना जो प्रगतिशील हो और जहाँ खिलाड़ियों को लक्ष्य पर प्रयास करने से पहले विशिष्ट तकनीकी क्रम करने की आवश्यकता हो। विरोध करने के लिए संयुक्त राष्ट्र से चलती है। ...

15-11-2011 हिट्स: 21300 तकनीकी फिनिशिंग अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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हमलावरों और फिनिशिंग पर हमला (न्यूका ...

इस शूटिंग गतिविधि में प्लेसमेंट और क्लोज रेंज फिनिशिंग तकनीक विकसित करें। रोटेशन के साथ लक्ष्य पर त्वरित फिनिश से पहले विभिन्न संयोजन खेल अभ्यास किए जाते हैं। ...

10-11-2011 हिट्स: 20119 विरोध शूटिंग डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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त्वरित युग्म शूटिंग

तरल पदार्थ को घुमाने वाले कुछ स्टेशनों के साथ व्यायाम को पूरा करना। दूरी की फिनिशिंग को गोल के अंदर और आसपास शॉर्ट रेंज टाइट फिनिशिंग के साथ जोड़ा जाता है। ...

14-10-2011 हिट्स: 35946 मल्टी-स्टेशन फिनिशिंग ड्रिल - लेवल एक्सएनएनएक्स डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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एरियल नियंत्रण और एरियल पासिंग

ड्रिल ऑब्जेक्टिव (एस) ग्राउंड से गुजरने पर नियंत्रण कौशल विकसित करना। दबाव में हवाई नियंत्रण कौशल विकसित करें। तकनीक में फेंक का विकास करना। एक छोटे समूह में कब्जे का विकास करना। ड्रिल नंबर: PAS3 आयु: 11-14yrs नहीं खिलाड़ी: 12 + कठिनाई: आसान क्षेत्र / समय: ...

12-10-2011 हिट्स: 20453 पासिंग और नियंत्रण HeinzFractz - अवतार हेनज़ फ्रैक्टज़

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एरियल और लांग पासिंग

एरियल पासिंग तकनीक और हवाई नियंत्रण का विकास करना। छोटे तरफा खेलों में प्रगति हुई है जो इन उत्तीर्ण तकनीकों को शामिल करती है। साथ ही गुजरने वाली जगहों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ तंग जगहों पर कब्जे। ...

06-10-2011 हिट्स: 23076 पासिंग और नियंत्रण डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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