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बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण (आरएसए) और अंतराल प्रशिक्षण सीजन के दौरान प्रदर्शन में सुधार करता है।

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।

बैंग्सबो एट अल ने 16 खिलाड़ियों के एक समूह के साथ एक परीक्षण किया, जिन्होंने सीजन के दौरान सप्ताह में एक बार, 30 मिनट का अतिरिक्त फिटनेस सत्र (12 सप्ताह के लिए) प्रदर्शन किया। सत्रों में 2-4 मिनट के अंतराल शामिल थे, जिन्हें छोटे-छोटे खेलों के रूप में प्रदर्शित किया गया था, जिन्हें 1-2 मिनट के आराम से अलग किया गया था।

इस अतिरिक्त प्रशिक्षण अवधि के बाद खिलाड़ियों ने निम्नलिखित प्रदर्शित किया:

  • मानक यो-यो टेस्ट (स्तर 15) में 2% प्रदर्शन वृद्धि।
  • VO5-मैक्स में 2% प्रदर्शन।
  • बार-बार स्प्रिंट परीक्षण में थकान के समय में 21% की कमी।
  • 0 मीटर स्प्रिंट समय में 30% वृद्धि / कमी।

ब्रावो डीएफ एट अल ने सीजन के अतिरिक्त प्रशिक्षण कार्यक्रमों में दो अलग-अलग के तहत 42 कुलीन युवा खिलाड़ियों का परीक्षण किया। अतिरिक्त सत्र सप्ताह में दो बार थे:

  • तीव्र एरोबिक प्रशिक्षण: (४ x ४ मिनट ९०-९५% एचआरमैक्स पर चल रहा है, ३ मिनट आराम)।
  • बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण: (3 मीटर के 6 x 40 अधिकतम शटल स्प्रिंट)

दोनों प्रशिक्षण समूहों ने यो-यो आईआर टेस्ट और अधिकतम ऑक्सीजन अपडेट का उपयोग करके मूल्यांकन किए गए प्रदर्शन में सुधार किया। एकल स्प्रिंट समय या कूदने की क्षमता में कोई सुधार नहीं दिखाया गया:

  • गहन एरोबिक प्रशिक्षण: 13% का सुधार, अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक सुधार 4%
  • बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण: 28% का सुधार, अधिकतम ऑक्सीजन तेज सुधार 6%

निष्कर्ष और सिफारिशें:
प्रदर्शन में सुधार के लिए मौसम के दौरान एरोबिक और दोहराया गति प्रशिक्षण दोनों का उपयोग किया जा सकता है। एक मौसम के दौरान उच्च तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण सत्र अक्सर (सप्ताह में 2 या अधिक बार) किए जाने चाहिए। इस प्रकार के प्रशिक्षण सत्रों को तकनीकी और सामरिक सत्रों के साथ एकीकृत किया जाना चाहिए। सीज़न प्रशिक्षण में अतिरिक्त पदों पर विचार किया जा सकता है (अर्थात मिडफ़ील्ड प्रोफाइल) जिसमें खेलों के दौरान उच्च तीव्रता वाले एरोबिक प्रोफाइल होते हैं।

 

अतिरिक्त पढ़ना:

ब्रावो डीएफ, इम्पेलिज़ेरी एफएम, रामपिनिनी ई, कास्टाग्ना सी, बिशप डी, विस्लोफ यू।
फुटबॉल में स्प्रिंट बनाम अंतराल प्रशिक्षण।
इंट जे स्पोर्ट्स मेड। 2008; 29:668-674.


जेन्सेन जे, रैंडर्स एम, क्रस्ट्रुप पी और बैंग्सबो जे। यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट लेवल 2 का उपयोग करके सॉकर प्लेयर्स में इंटरमिटेंट एक्सरसाइज परफॉर्मेंस इवैल्यूएशन। जे स्पोर्ट्स साइंस मेड। २००७; 2007(6):10 (सार)। यह भी देखें: ड्यूपॉन्ट जी, अकाकपो के, बर्थोइन एस। इन-सीज़न का प्रभाव, सॉकर खिलाड़ियों में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। जे स्ट्रेंथ कोंड रेस। २००४ अगस्त;१८(३):५८४-९.

एरोबिक फिटनेस सत्र

निरोध प्रभाव

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

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18-10-2011 हिट्स:33930 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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स्प्लिट पिच फिटनेस (कम एरोबिक)

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बार-बार स्प्रिंट ट्रेनिंग (आरएसए) और इंटर…

कुलीन फुटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए परीक्षण से पता चला है कि अतिरिक्त आरएसए (दोहराया स्प्रिंट गतिविधि) और अंतराल प्रशिक्षण को आंतरायिक व्यायाम (यानी सॉकर) में प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। बैंग्सबो एट...

18-07-2011 हिट्स:32184 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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300 यार्ड शटल (लैक्टेट टॉलरेंस टेस्ट)

10 वर्ष तक के 50 वर्ष के अंतराल पर मार्कर (शंकु) लगाएं। यह परीक्षण आपके लैक्टेट सिस्टम और उच्च तीव्रता के चलने का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह परीक्षण एक के साथ किया जाता है ...

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कूपर टेस्ट (VO2max गणना)

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एरोबिक कब्जा ग्रिड

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गति और चपलता सर्किट 1

SAQ एक्सरसाइज को विस्फोटक गति और त्वरण विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशिष्ट गतिविधियों में विभिन्न अभ्यासों में एकीकृत समन्वय और संतुलन प्रशिक्षण शामिल है। विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करते हुए एसएक्यू सर्किट...

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पिरामिड फार्टलेक रन

फुटबॉल के लिए फार्टलेक पिरामिड प्रशिक्षण मॉडल। एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली उच्च तीव्रता वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

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पार्टनर रिले (एरोबिक थ्रेसहोल्ड)

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आंतरायिक एरोबिक कोर्स (50 वर्ष)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। पुराने और उन्नत खिलाड़ियों के लिए फ़ुटबॉल के बिना किया गया व्यायाम। ...

31-01-2010 हिट्स:28806 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट की श्रृंखला के बाद विभिन्न रनिंग मुकाबलों का आयोजन किया गया। ...

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वृद्धिशील एरोबिक फिटनेस पिच रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक पूर्ण क्षेत्र की आवश्यकता होती है और इसमें दौड़ने/जॉगिंग की विभिन्न तीव्रताएं शामिल होती हैं। ...

31-01-2010 हिट्स:29592 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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उच्च तीव्रता एरोबिक सर्किट

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3/4 फील्ड एरोबिक रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। ...

28-01-2010 हिट्स:24518 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कम तीव्रता वाले एरोबिक चपलता सर्किट

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एरोबिक रन (उच्च तीव्रता)

एरोबिक फिटनेस सर्किट का उपयोग एरोबिक क्षमता और उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम के बार-बार मुकाबलों के बाद ठीक होने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता है। 'एरोबिक थ्रेसहोल्ड' भी विकसित करता है। ...

28-01-2010 हिट्स:25950 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन कैप्चर

एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों में एरोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए छोटे पक्षीय खेल या पूर्व-मौसम गतिविधि का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ियों में ठीक होने और प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करना...

07-11-2009 हिट्स:43968 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कोन रिट्रीव रेस (एरोबिक)

एनारोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए फिटनेस और कंडीशनिंग व्यायाम और एरोबिक बेस और रिकवरी ट्रेनिंग भी। एक फुटबॉल के बिना और दो टीमों में या दस्ते के आकार के आधार पर अधिक प्रदर्शन किया। प्रतिस्पर्धी...

07-11-2009 हिट्स:36992 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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शंकु धावक (रिकवरी रन)

18 वर्ष के क्षेत्र में और उसके आसपास की प्राथमिकताओं का बचाव करना। गोल स्कोरिंग अवसरों और छोटे समूह बचाव तकनीकों को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना।

07-11-2009 हिट्स:42733 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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