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वृद्धि की तीव्रता बनाम घटी प्रशिक्षण मात्रा

यह लेख फुटबॉल प्रशिक्षण सत्रों में मात्रा और फिटनेस गतिविधियों की तीव्रता का संतुलन चर्चा करता है। Iaia एफएम एट अल, रुक-रुक कर उच्च तीव्रता व्यायाम के 45-3 साप्ताहिक सत्र के साथ अपने मानक एरोबिक प्रशिक्षण (4km लंबी दूरी की दौड़) की जगह उच्च प्रदर्शन एथलीटों पर एक अध्ययन में (8 के 12-30 स्प्रिंट रन 3 मिनट से अलग कर दिया बाकी का)। प्रशिक्षण अवधि 4 सप्ताह लंबी थी। प्रति सप्ताह कुल कवर दूरी 45 से कम हो गया था किमी 12 करने के लिए।

आंतरायिक प्रशिक्षण के निम्नलिखित प्रशिक्षण प्रभाव देखा गया:

दूरी में 7% सुधार एक 30-s "सभी आउट" परीक्षण में शामिल किया गया।
कुछ ही समय में 19% सुधार दो अल्पकालिक दौरान थकावट के लिए।
supramaximal चल मुकाबलों में 27% सुधार।
बार-बार उच्च तीव्रता व्यायाम (यो-यो IR19 दौरान प्रदर्शन में 2% सुधार।
एक 0Km रन पूरा करने के लिए 10 समय में आया% परिवर्तन।

निष्कर्ष और सिफारिशें:
तीव्र व्यायाम के दौरान प्रदर्शन सुधार किया जा सकता और सहनशीलता प्रदर्शन प्रशिक्षण मात्रा में कमी के साथ भी बनाए रखा है, तो प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के मौसम के दौरान गति धीरज प्रशिक्षण के साथ कुछ एरोबिक प्रशिक्षण सत्र की जगह से लाभ हो सकता। पूर्व के मौसम (तैयारी की अवधि) के अंतिम 4 हफ्तों में भी वृद्धि हुई तीव्रता और कम मात्रा के इस प्रकार के लिए एक जगह हो सकता है।

अतिरिक्त पढ़ना:

Iaia एफएम, Thomassen एम, कॉल्डिंग एच, Gunnarsson टी, वेंडेल जम्मू, Rostgaard टी, Nordsborg एन, Krustrup पी, Nybo एल, Hellsten वाई, Bangsbo जे
कम मात्रा लेकिन वृद्धि हुई प्रशिक्षण तीव्रता उठ मांसपेशी Na + कश्मीर + पंप α1-सबयूनिट और NHE1 अभिव्यक्ति के साथ ही अल्पकालिक कार्य क्षमता मानव में।
Regul Integr कॉम्प Physiol जम्मू Physiol हूँ। 2008 मार्च, 294 (3): R966-74।