खोज - टैग
खोज - सामग्री
खोज - टैग
खोज - सामग्री
सॉकर उपकरण
Puma.com खरीदें

फुटबॉल periodization

परिचय

पीरियडाइजेशन 'पीरियड' से लिया गया है, जो समय के एक छोटे, आसान-से-सेगमेंट सेगमेंट में विभाजित है। हमारे मामले में '' प्रशिक्षण अवधि ''। विशेष रूप से, आवधिकरण प्रशिक्षण चरणों में एक वार्षिक प्रशिक्षण योजना का विभाजन है जो प्रशिक्षण के सिद्धांतों पर लागू होता है। कार्य भार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तीव्रता एक सप्ताह से लेकर पूर्ण वर्ष तक की क्रमिक छोटी इकाइयों में विभाजित है। प्रशिक्षण के प्रत्येक खंड एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण को लक्षित करता है (जैसे कौशल, गति, शक्ति, सहनशक्ति और शालीनता (पांच एस एस)) फुटबॉल में इन फिटनेस विशेषताओं को तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण दोनों के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता है। खिलाड़ियों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों आवश्यकताओं को ध्यान में रखें।

अधिकतम प्रदर्शन और प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए यह कोच की जिम्मेदारी है कि वह वर्ष के लिए प्रशिक्षण का उचित रूप से समय-निर्धारण और योजना बना सके। कौशल और मनोवैज्ञानिक गुणों का विकास एक तार्किक अनुक्रम का पालन करना चाहिए।

हमारा लक्ष्य है कि हमारे खिलाड़ियों को इष्टतम समय (यानी प्रतियोगिता) में चरम पर पहुंचाना है। खराब तैयारी इष्टतम प्रदर्शन से कम होगा प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच एक संतुलन के साथ एक यथार्थवादी और प्राप्य शेड्यूल विकसित करने के लिए कोचिंग स्टाफ और खिलाड़ियों के बीच एक सफल प्रशिक्षण योजना की योजना बना रही है। इन योजनाओं को विकसित करने के लिए अनुभवहीन खिलाड़ी और युवा खिलाड़ी अपने कोचों पर निर्भर हैं।

periodization

अनुक्रमिक दृष्टिकोण का उपयोग करके योजनाएं तैयार की जानी चाहिए। एक अच्छी तरह से व्यवस्थित योजना के परिणामस्वरूप खिलाड़ी को वांछित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुकूलन मिलेगा। चरणों की अवधि उस समय पर बहुत निर्भर करती है जब खिलाड़ियों को प्रशिक्षण स्तर बढ़ाने की आवश्यकता होती है और प्रतियोगिता का समय भी होता है जहां शिखर प्रदर्शन वांछित होता है। सिंगल सीज़न स्पोर्ट्स में एक वार्षिक योजना होती है जिसे एक मोनोसायकल कहा जाता है; चूंकि केवल एक प्रतिस्पर्धी चरण है, केवल एक चोटी या प्रतिस्पर्धी चरण (छवि 1) है।

अंजीर 1 प्रशिक्षण योजना में वॉल्यूम, तीव्रता और तकनीक का संबंध


वार्षिक प्रशिक्षण योजना (या साइकिल) को पारंपरिक रूप से तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:

  • तैयारी (सामान्य और विशिष्ट)
  • प्रतिस्पर्धात्मक
  • संक्रमण (रिकवरी)

प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी चरणों को दो उप चरणों में विभाजित किया गया है क्योंकि उनके कार्य अलग-अलग हैं। तैयारी के चरण में प्रशिक्षण की विभिन्न विशेषताओं के आधार पर एक सामान्य और एक विशिष्ट उपप्रकार होता है, और प्रतिस्पर्धी चरण आमतौर पर एक छोटे से उपसर्गीय उपप्रकारों से पहले होता है। एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम 3 महीने से 12 महीने तक हो सकता है। 12 महीने के कार्यक्रम को वार्षिक प्रशिक्षण योजना (YTP) कहा जाता है।

प्रशिक्षण के उप-चरणों को निम्नलिखित शब्दावली में विभाजित किया जा सकता है:

  • माइक्रोसायकल - प्रशिक्षण की सबसे छोटी अवधि - आमतौर पर एक हफ्ते लेकिन 4 से 10 दिनों तक भिन्न हो सकते हैं।
  • मेसोस्काइक - माइक्रसायकल का एक समूह - आम तौर पर एक महीने लेकिन 2 से 4 सप्ताह तक भिन्न हो सकते हैं
  • मेक्रोसाइकल - मेसोस्काइकल का एक छोटा समूह - आमतौर पर तीन महीने पर काफी भिन्न हो सकते हैं

अंजीर 2 एक मूल वार्षिक योजना का टूटना

द फुटबॉल सीजन (बीआई-साइकिल)

एक मानक फुटबॉल सीज़न के लिए हमारे पास प्रतियोगिता (द्वि-चक्र) के दो सत्र हैं। इष्टतम प्रदर्शन को लगभग अनुमानित किया जा सकता है। 8 सप्ताह की अवधि। हमारे प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा (हद) सिद्धांत विपरीत हैं। इसलिए, यदि हमारे प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक है, तो हमारी मात्रा कम होनी चाहिए। बिल्ड टू गेम्स में वॉल्यूम वापस कट जाना चाहिए, लेकिन इंटेंसिटी हाई रह सकती है। जैसे-जैसे प्रतिस्पर्धात्मक चरण नजदीक आता है प्रशिक्षण की मात्रा में तेजी से कमी आती है जबकि तीव्रता में वृद्धि होती है। एक सीज़न (प्रतियोगिता) के दौरान खेलों के कारण उच्च मात्रा में प्रशिक्षित करने के सीमित अवसर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीरज बिगड़ता है। प्रतियोगिता के दूसरे भाग के दौरान इसकी भरपाई के लिए सीमा को बढ़ाया जाना चाहिए। प्रारंभिक और प्रारंभिक प्रतिस्पर्धी चरणों के दौरान, खेल की बारीकियों के अनुसार तीव्रता के निम्न स्तर के साथ प्रशिक्षण मात्रा पर जोर दें। इस अवधि के दौरान काम की मात्रा हावी होनी चाहिए। जब आप काम की तीव्रता या गुणवत्ता पर जोर देते हैं तो प्रतिस्पर्धी चरण के विपरीत। ध्यान दें, तैयारी चरण I जो अब प्रारंभिक चरण होना चाहिए। एक द्वि-चक्र में दो छोटे मोनोक्रोम होते हैं जो एक छोटे उतराई / संक्रमण और प्रारंभिक चरण के माध्यम से जुड़े होते हैं। प्रत्येक चक्र के लिए, दृष्टिकोण प्रशिक्षण मात्रा को छोड़कर समान हो सकता है, जो प्रारंभिक चरण I में प्रारंभिक चरण II की तुलना में बहुत अधिक परिमाण है।

अंजीर 3 एक बी-साइकिल के मौसम में वॉल्यूम और तीव्रता का संबंध

प्रशिक्षण के प्रकार (सामान्य बनाम विशिष्ट)

फुटबॉल फिटनेस के लिए अधिकांश प्रशिक्षण फुटबॉल-विशिष्ट प्रशिक्षण होना चाहिए (लगभग 80: 20)। गैर-संबंधित (सामान्य) फिटनेस (यानी चलने, पार प्रशिक्षण, आदि) का एकमात्र उद्देश्य खिलाड़ियों को बुनियादी फिटनेस स्तर बढ़ाने या उन्हें बनाए रखने में सहायता करना है। इस प्रकार का प्रशिक्षण ऑफ-सीज़न अवधि के दौरान उचित है जब खिलाड़ी नियमित टीम प्रशिक्षण से दूर होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि युवा फुटबॉल में रोकने के कारण और विकासशील खिलाड़ियों की प्रकृति शुरू करने के लिए, यह तर्क है कि हम आवश्यक अधिभार बनाने में असमर्थ हैं। कोच को शारीरिक अधिभार बनाने या उन्हें सरल बनाने के लिए अपने अभ्यास और खेल को ध्यानपूर्वक डिज़ाइन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, व्यायाम के खेल क्षेत्र में बढ़ोतरी, खिलाड़ियों की संख्या को कम करने, छू को सीमित करने आदि।

अंजीर 4 वार्षिक योजना के लिए प्रशिक्षण के प्रकार

टिप्स

  • योजनाकर्मियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरे वर्ष के दौरान समयबद्धन स्थिरता बनाए रखना है। उदाहरण के लिए, यदि खेल (प्रतियोगिता) हमेशा एक शनिवार को गिरते हैं, तो विशेष धीरज प्रशिक्षण हमेशा एक शनिवार (खेल को मिरर करना) पर होना चाहिए। शरीर याद रहता है और यदि प्रत्येक माइक्रोसायकल उच्च मात्रा के साथ शुरू होता है और दौड़ की गति के काम के साथ समाप्त होता है
    (दिन 6) और वसूली (दिन 7) तो पूरे वर्ष के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए। (टी। बम्पा)
  • व्यक्तिगत विशेषताओं, साइकोफिजियोलॉजिकल क्षमताएं, आहार और उत्थान इस कठिनाई को बढ़ाते हैं।
  • प्रभावी वार्षिक प्रशिक्षण योजना बनाना एक पुनरावर्ती प्रक्रिया है और आप लगातार वर्ष और वर्ष में योजनाओं में सुधार कर रहे हैं।
  • अपनी योजना के डिजाइन में जलवायु परिवर्तन और सुविधाओं पर विचार करें।
  • नौसिखिए और जूनियर एथलीटों के लिए एक मोनोसायकल या द्वि-चक्र वर्ष अधिकतम है। इस तरह की योजना का लाभ यह है कि प्रतियोगिताओं के तनाव से मुक्त होने के लिए इसके पास लंबे समय से तैयारी चरण हैं। यह कोच को विकासशील कौशल और शारीरिक प्रशिक्षण की मजबूत नींव पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
  • तनाव प्रशिक्षण और प्रतियोगिता का महत्वपूर्ण उत्पाद है जो प्रदर्शन को बदल सकता है। प्रत्याशित तनाव के लिए उचित रूप से नियोजन में आवधिकता एक महत्वपूर्ण उपकरण है। आमतौर पर तनाव प्रशिक्षण तीव्रता पैटर्न का पालन करता है।
  • बोम्पा कहते हैं: एथलीटों का मनोवैज्ञानिक व्यवहार उनके शारीरिक भलाई पर निर्भर करता है। दूसरे शब्दों में, एथलीटों की मानसिक स्थिति उनकी शारीरिक स्थिति के आधार पर होती है। यही कारण है कि मेरा मानना ​​है कि, "उत्तम मनोविज्ञान में उत्तम फिटनेस परिणाम!

सन्दर्भ:

सिद्धांत और प्रशिक्षण का कार्यप्रणाली - ट्यूडर ओ। बम्पा, पीएचडी