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फुटबॉल की अवधि

परिचय

अवधिकरण 'पीरियड' से लिया गया है जो समय को छोटे, आसान प्रबंधन वाले खंडों में विभाजित करता है। हमारे मामले में ''प्रशिक्षण अवधि''। विशेष रूप से, अवधिकरण एक वार्षिक प्रशिक्षण योजना का प्रशिक्षण चरणों में विभाजन है जो प्रशिक्षण के सिद्धांतों पर लागू होता है। एक सप्ताह से लेकर पूरे एक वर्ष तक की क्रमिक छोटी इकाइयों में विभाजित प्रशिक्षण कार्यक्रमों का कार्यभार और तीव्रता। प्रशिक्षण का प्रत्येक खंड एक विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण (यानी कौशल, गति, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन (पांच एस) को लक्षित करता है। फुटबॉल में इन फिटनेस विशेषताओं को तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण दोनों के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता होती है। एक अच्छी तरह से डिजाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होता है खिलाड़ियों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों जरूरतों को ध्यान में रखें।

अधिकतम प्रदर्शन और प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए यह प्रशिक्षकों की जिम्मेदारी है कि वे वर्ष के लिए प्रशिक्षण को ठीक से समयबद्ध करें और योजना बनाएं। कौशल और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का विकास एक तार्किक क्रम का पालन करना चाहिए। 

हमारा लक्ष्य है कि हमारे खिलाड़ी इष्टतम समय (अर्थात प्रतिस्पर्धा) पर शिखर पर पहुंचें। कम तैयारी का परिणाम इष्टतम प्रदर्शन से कम होगा। एक सफल प्रशिक्षण योजना की योजना बनाना, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन के साथ एक यथार्थवादी और प्राप्य कार्यक्रम विकसित करने के लिए कोचिंग स्टाफ और खिलाड़ियों के बीच दो तरह की प्रक्रिया है। अनुभवहीन खिलाड़ी और युवा खिलाड़ी इन योजनाओं को विकसित करने के लिए अपने कोचों पर निर्भर हैं।

periodization

अनुक्रमिक दृष्टिकोण का उपयोग करके योजनाओं को डिजाइन किया जाना चाहिए। एक सुव्यवस्थित योजना के परिणामस्वरूप खिलाड़ी को वांछित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुकूलन प्राप्त होगा। चरणों की अवधि उस समय पर निर्भर करती है जब खिलाड़ियों को प्रशिक्षण स्तर बढ़ाने की आवश्यकता होती है और प्रतिस्पर्धा का समय भी जहां चरम प्रदर्शन वांछित होता है। सिंगल सीज़न स्पोर्ट्स की एक वार्षिक योजना होती है जिसे मोनोसाइकिल कहा जाता है; चूंकि केवल एक प्रतिस्पर्धी चरण है, केवल एक शिखर या प्रतिस्पर्धी चरण है (चित्र 1)।

चित्र 1. प्रशिक्षण योजना में मात्रा, तीव्रता और तकनीक का संबंध


वार्षिक प्रशिक्षण योजना (या साइकिल) को पारंपरिक रूप से तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:

  • तैयारी (सामान्य और विशिष्ट)
  • प्रतिस्पर्धात्मक
  • संक्रमण (वसूली)

प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी चरणों को दो उप-चरणों में विभाजित किया गया है क्योंकि उनके कार्य अलग-अलग हैं। प्रशिक्षण की विभिन्न विशेषताओं के आधार पर प्रारंभिक चरण में एक सामान्य और एक विशिष्ट उप-चरण होता है, और प्रतिस्पर्धी चरण आमतौर पर एक छोटे पूर्व-प्रतिस्पर्धी उप-चरण से पहले होता है। एक पूरा प्रशिक्षण कार्यक्रम 3 महीने से लेकर 12 महीने तक का हो सकता है। 12 महीने के कार्यक्रम को वार्षिक प्रशिक्षण योजना (YTP) कहा जाता है।

प्रशिक्षण के उप-चरणों को आगे निम्नलिखित शब्दावली में विभाजित किया जा सकता है:

  • माइक्रोसाइकिल - प्रशिक्षण की सबसे छोटी अवधि - आमतौर पर एक सप्ताह लेकिन 4 से 10 दिनों तक भिन्न हो सकती है।
  • मेसोसायकल - माइक्रोसाइकिल का एक समूह - आमतौर पर एक महीना लेकिन 2 से 4 सप्ताह तक भिन्न हो सकता है
  • मैक्रोसायकल - मेसोसायकल का एक छोटा समूह - आमतौर पर तीन महीने लेकिन काफी भिन्न हो सकता है

चित्र 2. मूल वार्षिक योजना का टूटना

फुटबॉल सीजन (द्वि-साइकिल)

एक मानक फ़ुटबॉल सीज़न के लिए हमारे पास प्रतियोगिता के दो सीज़न (द्वि-चक्र) हैं। लगभग के लिए इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। 8 सप्ताह की अवधि। हमारे प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा (हद) सिद्धांत विपरीत हैं। इसलिए, यदि हमारे प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक है, तो हमारी मात्रा कम होनी चाहिए। बिल्ड अप टू गेम्स में वॉल्यूम कम किया जाना चाहिए, लेकिन तीव्रता अधिक रह सकती है। जैसे-जैसे प्रतिस्पर्धी चरण निकट आता है, प्रशिक्षण मात्रा वक्र काफी कम हो जाता है जबकि तीव्रता वक्र बढ़ जाता है। एक सीज़न (प्रतियोगिता) के दौरान खेलों के कारण उच्च मात्रा में प्रशिक्षण के सीमित अवसर होते हैं जिसके परिणामस्वरूप धीरज बिगड़ जाता है। प्रतियोगिता के दूसरे चरण के दौरान इसकी भरपाई के लिए सीमा बढ़ाई जानी चाहिए। प्रारंभिक और प्रारंभिक प्रतिस्पर्धी चरणों के दौरान, खेल की बारीकियों के अनुसार तीव्रता के निम्न स्तर के साथ प्रशिक्षण मात्रा पर जोर दें। इस अवधि के दौरान काम की मात्रा हावी होनी चाहिए। प्रतिस्पर्धी चरण का विरोध जब आप काम की तीव्रता या गुणवत्ता पर जोर देते हैं। यह भी ध्यान दें, प्रारंभिक चरण I। जो कि लंबी तैयारी चरण होना चाहिए। एक द्वि-चक्र में दो लघु मोनोसाइकिल होते हैं जो एक छोटी उतराई/संक्रमण और प्रारंभिक चरण के माध्यम से जुड़े होते हैं। प्रत्येक चक्र के लिए, प्रशिक्षण मात्रा को छोड़कर दृष्टिकोण समान हो सकता है, जो प्रारंभिक चरण I में प्रारंभिक चरण II की तुलना में बहुत अधिक परिमाण का है।

चित्र 3. द्वि-साइकिल मौसम में आयतन और तीव्रता का संबंध

प्रशिक्षण के प्रकार (सामान्य बनाम विशिष्ट)

फ़ुटबॉल फिटनेस के लिए अधिकांश प्रशिक्षण फ़ुटबॉल-विशिष्ट प्रशिक्षण (लगभग 80:20) होना चाहिए। गैर-संबंधित (सामान्य) फिटनेस (यानी दौड़ना, क्रॉस ट्रेनिंग, आदि) का एकमात्र उद्देश्य खिलाड़ियों के बुनियादी फिटनेस स्तर को बढ़ाना या उन्हें बनाए रखने में सहायता करना है। इस प्रकार का प्रशिक्षण ऑफ-सीजन अवधि के दौरान उपयुक्त होता है जब खिलाड़ी नियमित टीम प्रशिक्षण से दूर होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि युवा फ़ुटबॉल में विकासशील खिलाड़ियों के रुकने और शुरू होने की प्रकृति के कारण, यह तर्क है कि हम आवश्यक अधिभार बनाने में असमर्थ हैं। प्रशिक्षकों को अपने अभ्यासों और खेलों को सावधानीपूर्वक डिजाइन करना चाहिए ताकि शारीरिक अधिभार पैदा हो या उन्हें सरल बनाया जा सके। उदाहरण के लिए, व्यायाम के खेल क्षेत्र को बढ़ाना, खिलाड़ियों की संख्या कम करना, स्पर्शों को सीमित करना आदि।

चित्र 4. वार्षिक योजना के लिए प्रशिक्षण के प्रकार 

टिप्स

  • माइक्रोसाइकिल की योजना बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरे वर्ष शेड्यूलिंग स्थिरता बनाए रखना है। उदाहरण के लिए, यदि खेल (प्रतियोगिता) हमेशा शनिवार को पड़ते हैं, तो विशेष धीरज प्रशिक्षण हमेशा शनिवार (खेल की नकल) को होना चाहिए। शरीर याद रखता है और यदि प्रत्येक माइक्रोसाइकिल उच्च मात्रा से शुरू होता है और दौड़ गति कार्य के साथ समाप्त होता है
    (दिन ६) और रिकवरी (दिन ७) तो उसे पूरे वर्ष बनाए रखा जाना चाहिए। (टी. बोम्पा)
  • व्यक्तिगत विशेषताएं, मनो-शारीरिक क्षमताएं, आहार और पुनर्जनन इस कठिनाई को बढ़ाते हैं।
  • प्रभावी वार्षिक प्रशिक्षण योजनाएँ बनाना एक पुनरावृत्ति प्रक्रिया है और आप साल-दर-साल योजनाओं में लगातार सुधार और समायोजन करते रहेंगे।
  • अपनी योजना के डिजाइन में जलवायु परिवर्तन और सुविधाओं पर विचार करें।
  • नौसिखिए और जूनियर एथलीटों के लिए एक मोनोसाइकिल या द्वि-साइकिल वर्ष अधिकतम है। इस तरह की योजना का लाभ यह है कि इसमें लंबी तैयारी के चरण होते हैं, जो प्रतियोगिताओं के तनाव से मुक्त होते हैं। यह कोच को विकासशील कौशल और शारीरिक प्रशिक्षण की मजबूत नींव पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
  • तनाव प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा का एक महत्वपूर्ण उपोत्पाद है जो प्रदर्शन को बदल सकता है। प्रत्याशित तनाव के लिए ठीक से योजना बनाने में समय-समय पर एक महत्वपूर्ण उपकरण है। आमतौर पर तनाव प्रशिक्षण तीव्रता पैटर्न का अनुसरण करता है।
  • बोम्पा कहते हैं: कि एथलीटों का मनोवैज्ञानिक व्यवहार उनकी शारीरिक भलाई पर निर्भर करता है। दूसरे शब्दों में, एथलीटों की मानसिक स्थिति उनकी शारीरिक स्थिति का एक उपोत्पाद है। यही कारण है कि मेरा मानना ​​​​है कि, "सर्वश्रेष्ठ मनोविज्ञान में पूर्ण फिटनेस का परिणाम होता है!

सन्दर्भ:

थ्योरी एंड मेथडोलॉजी ऑफ़ ट्रेनिंग - by Tudor O. Bompa, PhD

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पार्टनर रिले (एरोबिक थ्रेसहोल्ड)

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। एक मैच की भौतिक स्थितियों को दोहराने के लिए रुक-रुक कर व्यायाम करने के लिए रिले दौड़। ...

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आंतरायिक एरोबिक कोर्स (50 वर्ष)

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वृद्धिशील एरोबिक रिकवरी रन

एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों की प्रगति के लिए उपयोग की जाने वाली एरोबिक फिटनेस विकास गतिविधि में एरोबिक थ्रेशोल्ड शामिल है। उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट की श्रृंखला के बाद विभिन्न रनिंग मुकाबलों का आयोजन किया गया। ...

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वृद्धिशील एरोबिक फिटनेस पिच रन

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उच्च तीव्रता एरोबिक सर्किट

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कम तीव्रता वाले एरोबिक चपलता सर्किट

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एरोबिक रन (उच्च तीव्रता)

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कोन कैप्चर

एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले छोटे पक्षीय खेल में खिलाड़ियों में एरोबिक फिटनेस विकसित करने के लिए छोटे पक्षीय खेल या पूर्व-मौसम गतिविधि का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ियों में ठीक होने और प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करना...

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कोन रिट्रीव रेस (एरोबिक)

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शंकु धावक (रिकवरी रन)

18 वर्ष के क्षेत्र में और उसके आसपास की प्राथमिकताओं का बचाव करना। गोल स्कोरिंग अवसरों और छोटे समूह बचाव तकनीकों को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना।

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