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कूपर टेस्ट (VO2max गणना)

VO2max क्या है?

VO2 मैक्स, या अधिक से अधिक ऑक्सीजन तेज, एक पहलू है कि निरंतर व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए एक खिलाड़ी की क्षमता का निर्धारण कर सकते हैं और एरोबिक धीरज से जुड़ा हुआ है। VO2 अधिकतम ऑक्सीजन की अधिकतम राशि है कि एक व्यक्ति तीव्र या अधिक से अधिक अभ्यास के दौरान उपयोग कर सकते हैं करने के लिए संदर्भित करता है। यह 'के रूप में मापा जाता हैऑक्सीजन की मिलीलीटर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक मिनट में इस्तेमाल किया।"

यह माप आम तौर पर एक खिलाड़ी के हृदय फिटनेस और एरोबिक धीरज का सबसे अच्छा संकेत माना जाता है।

कूपर परीक्षण करने के लिए कैसे

400 मीटर ट्रैक, स्टॉपवॉच, सीटी, सहायक: इस परीक्षण की आवश्यकता होगी शुरू करना।

    इस परीक्षा में 12 मिनट में जहाँ तक संभव के रूप में चलाने के लिए एथलीट की आवश्यकता है।

    • एथलीट एक मानक गर्म प्रदर्शन करना चाहिए।
    • सहायक कमांड "जाओ" देता है, स्टॉपवॉच शुरू होता है और एथलीट की परीक्षा शुरू होती है।
    • सहायक एथलीट प्रत्येक गोद (400m) के अंत में शेष समय के बारे में सूचित रहता है।
    • सहायक सीटी जब 12 मिनट बीत गया है चल रही है और दूरी के एथलीट निकटतम 10 मीटर की दूरी पर कवर रिकॉर्ड।

    VO2max की गणना

    अपने VO2max के एक अनुमान के रूप में गणना की जा सकती है:

    • (दूरी मीटर में कवर - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    VO2max कैलक्यूलेटर के लिए लिंक

    व्याख्या VO2max

    कूपर टेस्ट पुरुष एथलीटों के लिए मानक डेटा

    आयु उत्कृष्ट औसत से ऊपर औसत औसत से कम दरिद्र
    13-14 > 2700m 2400 - 2700m 2200 - 2399m 2100 - 2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500 - 2800m 2300 - 2499m 2200 - 2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700 - 3000m 2500 - 2699m 2300 - 2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400 - 2800m 2200 - 2399m 1600 - 2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300 - 2700m 1900 - 2299m 1500 - 1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100 - 2500m 1700 - 2099m 1400 - 1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000 - 2400m 1600 - 1999m 1300 - 1599m <1300m

    कूपर टेस्ट महिला एथलीटों के लिए मानक डेटा

    आयु उत्कृष्ट औसत से ऊपर औसत औसत से कम दरिद्र
    13-14 > 2000m 1900 - 2000m 1600 - 1899m 1500 - 1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000 - 2100m 1700 - 1999m 1600 - 1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100 - 2300m 1800 - 2099m 1700 - 1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200 - 2700m 1800 - 2199m 1500 - 1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000 - 2500m 1700 - 1999m 1400 - 1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900 - 2300m 1500 - 1899m 1200 - 1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700 - 2200m 1400 - 1699m 1100 - 1399m <1100m

    VO2max और फुटबॉल

    • फ़ुटबॉल खिलाड़ियों VO2max के साथ उत्कृष्ट धीरज 55 और 70 मिलीग्राम / किग्रा / अभिजात वर्ग कलाकारों में मिनट (Bangsbo एट अल, रेली एट अल) के बीच सीमा को सूचना दी posses।
    • VO2 मैक्स स्थिति खेल के अनुसार बदलता रहता है। आउटफील्ड खिलाड़ियों के लिए, मिडफील्डर काफी अधिक एरोबिक शक्ति मान हो whilst केंद्रीय रक्षकों सबसे कम मूल्य नहीं है।
    • लगभग 80-90 दिल की अधिकतम दर (Helgerud एट अल, रेली एट अल) के% - खेल लैक्टेट सीमा के करीब एक औसत तीव्रता में खेला जाता है।
    • अधिक से अधिक एक खिलाड़ी के एरोबिक क्षमता (VO2max), अधिक जमीन वे एक विशिष्ट खेल के दौरान कवर किया और एक खेल में पूरा स्प्रिंट की संख्या भी बढ़ जाती है (रेली एट अल, Smaros एट अल)।
    • एक 2 सप्ताह की अवधि में 11% से युवा फुटबॉल खिलाड़ियों की VO8max में सुधार करके, कुल दूरी प्रतिस्पर्धी मैच खेलने के दौरान कवर में एक 20% वृद्धि प्रकट किया गया था, गेंद के साथ भागीदारी में एक 23% वृद्धि हुई है और में एक 100% वृद्धि के साथ-साथ प्रत्येक खिलाड़ी (रेली एट अल) द्वारा किया जाता स्प्रिंट की संख्या।

    VO2max में सुधार

    • बेसिक एरोबिक धीरज प्रशिक्षण है कि इस प्रकार ACSM'एस कार्डियोरैसपाइरेटरी फिटनेस प्रशिक्षण के लिए सिफारिश की दिशा निर्देशों में सुधार करने के लिए जाना जाता है VO2max.
    • VO2max उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में उच्च बढ़ जाती है उम्मीद अभिजात वर्ग के खिलाड़ियों के लिए (HIIT) किया जाना चाहिए। HIIT प्रशिक्षण कि उच्च तीव्रता व्यायाम का प्रदर्शन अंतराल कम तीव्रता व्यायाम के बाकी के अंतराल के साथ बीच-बीच में शामिल करने की एक विधि है। आम तौर पर इस समय व्यक्तियों VO2max करने पर या निकट बिताया mximizing शामिल है।
    • सुधार करने के लिए VO2max अपने उच्च तीव्रता अंतराल के लगभग 90% की तीव्रता पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए VO2max (इस दिल की अधिकतम दर के लगभग 95% करने के लिए संबद्ध)।
    • प्रत्येक उच्च तीव्रता अवधि की लंबाई के समय की अधिकतम राशि है कि आप थकाऊ से पहले इस तीव्रता में पिछले सकता है की लगभग 75% होना चाहिए।
    • अप्रशिक्षित खिलाड़ियों के लिए 2 और 1 के करीब: बाकी अंतराल 1 हो सकता प्रशिक्षित एथलीटों के लिए 1।
    • अपने बाकी के अंतराल के दौरान, आप जबकि अधिकतम हृदय की दर के लगभग 70% करने के लिए अपने तीव्रता स्तर को कम करने के लिए अपने व्यायाम गतिविधि पर ले जाना चाहिए।
    • समय मुकाबलों के दौरान उच्च तीव्रता पर खर्च 20-30 मिनट कुल होना चाहिए।
    • HIIT अब एक सप्ताह 2-3 से अधिक बार प्रदर्शन करना।
    • कई अन्य कारकों को प्रभावित VO2max: आयु, लिंग, शरीर रचना, फिटनेस के स्तर, व्यायाम, जेनेटिक्स के रूप में।
    • व्यक्तियों VO2max अलग दरों पर सुधार होगा।

      सन्दर्भ:

      1) Bangsbo जे तीव्र रुक-रुक कर व्यायाम के विशेष संदर्भ में फुटबॉल के शरीर क्रिया विज्ञान। एक्टा Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo जम्मू, Nrregaard एल, प्रतियोगिता फुटबॉल के Thorse एफ गतिविधि प्रोफ़ाइल। Can जम्मू स्पोर्ट विज्ञान 1991; 16: 1106

      3) रेली टी। खिलाड़ी की शारीरिक प्रोफ़ाइल। में: Ekblom बी, एड। फुटबाल सॉकर)। लंदन: ब्लैकवेल, 1994: 7895।

      4) Helgerud जम्मू, एन्गेन नियंत्रण रेखा, Wisloff यू, एट अल। एरोबिक धीरज प्रशिक्षण फुटबॉल प्रदर्शन में सुधार। मेड विज्ञान खेल Exerc 2001; 11: 192531।

      5) रेली टी, पेशेवर फुटबॉल मैच खेलने में अलग स्थितीय भूमिकाओं में काम-दर के थॉमस वी एक प्रस्ताव विश्लेषण। जम्मू Hum Mov स्टड 1976; 2: 8797।

      6) Smaros जी। एक फुटबॉल मैच के दौरान ऊर्जा के उपयोग। में: Vecciet एल, एड। स्पोर्ट्स मेडिसिन पर 1st अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस की कार्यवाही फुटबॉल के लिए लागू। रोम: डी Guanillo, 1980: 795801।

      7) Helgerud जम्मू, Høydal कश्मीर, वांग ई, एट अल। (2007)। "एरोबिक उच्च तीव्रता अंतराल VO2max मध्यम प्रशिक्षण की तुलना में अधिक सुधार"। मेड विज्ञान खेल Exerc 39 (4): 665-71।

          3 चरण फिनिशिंग

          3 स्टेशन फिनिशिंग एक्सरसाइज जिसमें त्वरित उत्तराधिकार में लक्ष्य पर विभिन्न प्रकार के फिनिशिंग शामिल हैं। शूटिंग और 18yrd क्षेत्र के अंदर / आसपास से विकसित करें।

          17-02-2018 हिट्स: 19136 अभ्यास 12-15yrs फिनिशिंग फ़ुटबॉल डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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          09-12-2015 हिट्स: 36505 कब्जे अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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          21-02-2014 हिट्स: 15688 तकनीकी फिनिशिंग अभ्यास डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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          14-10-2011 हिट्स: 37243 मल्टी-स्टेशन फिनिशिंग ड्रिल - लेवल एक्सएनएनएक्स डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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          एरियल नियंत्रण और एरियल पासिंग

          ड्रिल ऑब्जेक्टिव (एस) ग्राउंड से गुजरने पर नियंत्रण कौशल विकसित करना। दबाव में हवाई नियंत्रण कौशल विकसित करें। तकनीक में फेंक का विकास करना। एक छोटे समूह में कब्जे का विकास करना। ड्रिल नंबर: PAS3 आयु: 11-14yrs नहीं खिलाड़ी: 12 + कठिनाई: आसान क्षेत्र / समय: ...

          12-10-2011 हिट्स: 22641 पासिंग और नियंत्रण HeinzFractz - अवतार हेनज़ फ्रैक्टज़

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          एरियल और लांग पासिंग

          एरियल पासिंग तकनीक और हवाई नियंत्रण का विकास करना। छोटे तरफा खेलों में प्रगति हुई है जो इन उत्तीर्ण तकनीकों को शामिल करती है। साथ ही गुजरने वाली जगहों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ तंग जगहों पर कब्जे। ...

          06-10-2011 हिट्स: 28802 पासिंग और नियंत्रण डैरेन Pitfield - अवतार डैरेन Pitfield

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