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फ़ुटबॉल स्वास्थ्य अभ्यास


फ़ुटबॉल विशिष्ट प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च-तीव्रता वाले रुक-रुक कर व्यायाम होता है, जिसमें खिलाड़ी सामरिक लाभ के लिए अपने अवायवीय सीमा के पार आक्रमण करते हैं और उसके बाद पुनर्प्राप्ति की अवधि होती है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को खेल की प्रकृति और इस तथ्य के कारण एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के संयोजन की आवश्यकता होती है कि इसमें अधिक तीव्र गतिविधि के साथ कई छोटे विस्फोटों के साथ निरंतर गति होती है। कुछ पदों के लिए दूसरों की तुलना में उच्च स्तर की एनारोबिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए अधिक एरोबिक सॉकर फिटनेस की आवश्यकता होती है। एक मिडफ़ील्ड खिलाड़ी को खेल के दौरान बहुत सारा मैदान कवर करना होता है और उसे एक अच्छे एरोबिक इंजन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर एक सॉकर स्ट्राइकर को बार-बार छोटी-छोटी गतिविधियों की आवश्यकता होती है और अधिक गति और अवायवीय सॉकर फिटनेस की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को पहले फ़ुटबॉल खिलाड़ी होना चाहिए और एथलीटों को बाद में। इसका मतलब यह नहीं है कि उनके एथलेटिक क्षेत्र फिटनेस, गति, ताकत, सहनशक्ति आदि महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि वे हैं, लेकिन कौशल और विशिष्टता और शायद भावना सबसे महत्वपूर्ण हैं।

एरोबिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण

एरोबिक सॉकर फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करती है जिस पर आप किसी गतिविधि को करने के लिए ऑक्सीजन ले सकते हैं और उसका उपयोग कर सकते हैं। चलने जैसी गतिविधि आपके शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालती है और अधिकांश लोग इस एरोबिक गतिविधि का सामना कर सकते हैं। एरोबिक गतिविधियाँ जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ हैं, जहाँ आप बिना थके जारी रख सकते हैं। आप ऐसी गति से काम करते हैं जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से थके हुए नहीं हैं या सांस नहीं ले रहे हैं। एरोबिक प्रशिक्षण उस स्तर को बढ़ाएगा जिस पर यह थकान होती है, और आपके हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के लिए अधिक कुशल बना देगा। थकने से पहले आप आगे और तेज दौड़ सकेंगे।

एन-एरोबिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण

एनारोबिक सॉकर फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करती है जिस पर आप उच्च तीव्रता पर काम कर सकते हैं। इसका आमतौर पर मतलब होता है छोटी-छोटी गतिविधियां, जहां आप अक्सर सांस से बाहर हो जाएंगे। आप उस स्तर पर काम कर रहे हैं जहां आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आप इस स्तर पर थोड़े समय के लिए ही काम कर सकते हैं इससे पहले कि आप बहुत अधिक थक जाएं और "ऑक्सीजन ऋण" नामक किसी चीज में चले जाएं। अवायवीय व्यायाम का एक उदाहरण दौड़ना है। एनारोबिक सॉकर प्रशिक्षण, आपके शरीर को एक संग्रहीत ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बना देगा और ऑक्सीजन ऋण से निपटने में भी मदद करेगा। ऑक्सीजन ऋण का एक प्रभाव लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिसे तब महसूस किया जाता है जब आपके पैर, उदाहरण के लिए, एक तीव्र लंबे स्प्रिंट के अंत में जलन महसूस करते हैं। इस लैक्टिक एसिड को जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों से निकालने की जरूरत है और एनारोबिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड से मुकाबला करने में अधिक कुशल बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में बेहतर होता है।

स्वास्थ्य सत्र

सक्रियण/रिकवरी सर्किट

पुनर्प्राप्ति सर्किट जिसका उपयोग पुनर्जनन सत्र के भाग के रूप में किया जा सकता है। ऐसी गतिविधियाँ जो शारीरिक उपचार को बढ़ावा देती हैं और दर्द को कम करती हैं। ...

01-05-2018 हिट्स:76089 सक्रियण अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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पासिंग और मूवमेंट पैटर्न

दृष्टि और जागरूकता और स्कैनिंग के साथ गतिशील पासिंग अभ्यास शामिल है। ...

27-04-2018 हिट्स:80448 पासिंग और मूवमेंट SSG's डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गतिशील वार्म-अप 2.0

गतिशील स्ट्रेचिंग, प्रोप्रियोसेप्शन और द्वंद्व बल अभ्यास का संयोजन करने वाला बहुआयामी वार्म-अप। ...

26-04-2018 हिट्स:67195 वार्मअप अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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सक्रियण (मिनी)

पूर्व-अभ्यास या प्री-गेम के लिए बुनियादी उपकरणों का उपयोग करके वार्म-अप और सक्रियण अभ्यास। मुख्य रूप से व्यायाम से पहले शरीर की तैयारी।

18-04-2018 हिट्स:40710 सक्रियण अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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एसएक्यू क्रॉसओवर कोर्स

SAQ सॉकर ड्रिल जो सॉकर में चपलता विकसित करती है। प्रतिक्रिया समय, संतुलन, समन्वय, क्रमादेशित चपलता और यादृच्छिक चपलता के लिए मोटर कौशल विकसित करें। ...

11-04-2018 हिट्स:65444 चपलता अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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निरोध प्रभाव

परिचय विशिष्ट फ़ुटबॉल सीज़न में फ़ुटबॉल के किसी भी स्तर पर गहन प्रशिक्षण, मैच, टूर्नामेंट और आराम की अवधि भी होती है। प्रशिक्षकों के रूप में हमें प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए...

12-02-2015 हिट्स:37323 एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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गेंद और कंडीशनिंग के साथ दौड़ना

ड्रिब्लिंग तकनीक जिसे जरूरत पड़ने पर कंडीशनिंग और फिटनेस व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। गेंद तकनीक प्रशिक्षण के साथ दौड़ना और फुटबॉल विशिष्ट कंडीशनिंग भी। भी इस्तेमाल किया जा सकता है...

16-07-2013 हिट्स:52417 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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ड्रिब्लिंग के साथ कंडीशनिंग

ड्रिब्लिंग व्यायाम जिसमें इच्छानुसार अलग-अलग डिग्री तक कंडीशनिंग शामिल होती है। फुटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग के साथ ड्रिब्लिंग, टर्निंग, गेंद हेरफेर कौशल में सुधार करें। ...

15-07-2013 हिट्स:42639 एरोबिक फिटनेस अभ्यास रे पावर - अवतार रे पावर

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6 बॉल गेम (एरोबिक)

एरोबिक फिटनेस (उच्च तीव्रता) विकसित करने और हमले पर तत्काल परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने वाला छोटा पक्षीय खेल। फिनिशिंग को उच्च प्रतिनिधियों में भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि बचाव इकाई की संख्या अक्सर कम होती है। ...

30-03-2012 हिट्स:68791 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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फिटनेस सीढ़ी (एरोबिक)

फिटनेस और कंडीशनिंग गतिविधि का उपयोग एरोबिक क्षमता और थ्रेशोल्ड क्षमता विकसित करने के लिए किया जाता है। व्यायाम एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों के प्रशिक्षण के दौरान बार-बार स्टेशनों पर तकनीकी प्रशिक्षण को एकीकृत करता है। ...

12-02-2012 हिट्स:62134 एरोबिक फिटनेस अभ्यास डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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लक्ष्य के साथ दिशात्मक कब्ज़ा (उच्च…

दिशा के साथ संभावित अभ्यास जहां खिलाड़ियों को उच्च तीव्रता वाले वातावरण में काम करना होता है। छोटे पक्षीय खेल परिदृश्य में एरोबिक क्षमता का विकास करना। ...

20-11-2011 हिट्स:65578 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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संक्रमण फिटनेस (उच्च एरोबिक)

निरंतर अवधि के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए एक टीम की क्षमता विकसित करें। यह कब्ज़ा अभ्यास एरोबिक और लैक्टेट सिस्टम पर काम करता है ताकि प्रशिक्षण अधिभार को दोहराया जा सके...

20-11-2011 हिट्स:57776 एरोबिक एसएसजी डैरेन पिटफील्ड - अवतार डैरेन पिटफ़ील्ड

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कंडीशनिंग के साथ नंबर अप ट्रांजिशन…

संख्या से ऊपर की स्थितियों में कब्ज़ा विकसित करना और लक्ष्य स्कोरिंग के अवसर बनाना। निरंतर अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने और खिलाड़ियों की आंतरायिक एरोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए टीम की क्षमता को भी प्रशिक्षित करें।

10-11-2011 हिट्स:44903 एरोबिक एसएसजी टोनीडिअर्स - अवतार टोनीडिअर्स

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