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फ़ुटबॉल एरोबिक फिटनेस

Aerobic fitness is an important physical variable to consider in top-level soccer since elite players cover XNUMX-XNUMX km during a competitive match at an average intensity of ~XNUMX% of their maximal oxygen uptake (VOXNUMXmax) (बैंग्सबो एट अल।, 2006; चोरी एट अल।, 2005) फ़ुटबॉल फिटनेस अभ्यास और फ़ुटबॉल में एरोबिक फिटनेस विकसित करने से संबंधित गतिविधियाँ।

उपश्रेणियों

एरोबिक एसएसजी

एरोबिक सॉकर फिटनेस उस स्तर को निर्धारित करती है जिस पर आप किसी गतिविधि को करने के लिए ऑक्सीजन ले सकते हैं और उसका उपयोग कर सकते हैं। चलने जैसी गतिविधि आपके शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालती है और अधिकांश लोग इस एरोबिक गतिविधि का सामना कर सकते हैं। एरोबिक गतिविधियाँ जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ हैं, जहाँ आप बिना थके जारी रख सकते हैं। आप ऐसी गति से काम करते हैं जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से थके हुए नहीं हैं या सांस नहीं ले रहे हैं। एरोबिक प्रशिक्षण उस स्तर को कम करेगा जिस पर यह थकान होती है, और आपके हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के लिए अधिक कुशल बना देगा।

एरोबिक फिटनेस अभ्यास

Aerobic Fitness soccer drills and conditioning programs and exercises for soccer. These soccer fitness drills and practices aim at specifically training the aerobic energy systems and increasing the aerobic exercise capacity of football players.

एरोबिक स्वास्थ्य विज्ञान

फ़ुटबॉल फिटनेस से संबंधित लेख. सॉकर फिटनेस सिद्धांत, सॉकर फिटनेस परीक्षण और सॉकर प्रशिक्षण से संबंधित वैज्ञानिक अध्ययन शामिल हैं

सॉकर फिटनेस प्रशिक्षण के 5 प्रकार (एरोबिक फिटनेस पर प्रभाव)

फ़ुटबॉल प्रशिक्षण को छह मुख्य वर्गीकरणों में विभाजित किया जा सकता है। इन विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों के संयोजन को एरोबिक प्रशिक्षण के लिए इष्टतम माना जाता है। छोटे पक्षीय खेलों के साथ नियंत्रित अंतराल प्रशिक्षण को मिलाना फुटबॉल फिटनेस के लिए विशिष्ट आधुनिक दृष्टिकोण माना जाता है।

  • मध्यांतर प्रशिक्षण
  • बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण
  • छोटे तरफा खेल
  • गति और चपलता प्रशिक्षण
  • सर्किट प्रशिक्षण

मध्यांतर प्रशिक्षण

Its long established that interval training is one of the foundations of football fitness historically. The beneficial aspects from interval training on aerobic endurance have been reported in studies in professional soccer (वोंग एट अल।, एक्सएनयूएमएक्स).

In addition, studies with competitive/elite level youth players have also shown the positive training effects of structured interval training over a period of time (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड, जे, 2004) अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके 8-सप्ताह के कंडीशनिंग कार्यक्रम में एनारोबिक सहनशक्ति में सुधार हुआ (स्पोरिस एट अल।, 2008)

द्वारा एक अध्ययन में देखा गया शारीरिक अनुकूलन (हॉफ एट अल।, 2002) were as follows: a) VOXNUMXmax, b) lactate threshold, c) running economy, d) distance covered (XNUMX-XNUMX%) in a match, e) number of sprints (XNUMX%), f) number of involvements with the ball (+XNUMX%), g) work intensity, h) XNUMX-XNUMXm-tests (XNUMX-XNUMX%).

Simple examples of structured soccer interval training tests showed that performing XNUMX x XNUMX sets at XNUMX-XNUMX% of maximal heart rate with a XNUMX min jog periods, twice weekly increased players aerobic capacity (ब्रावो एट अल।, 2007, हेलगरुड एट अल।, 2001, इम्पेलिज़ेरी एट अल।, 2006). Performing XNUMX x XNUMX sets at XNUMX-XNUMX%, with XNUMX minute jog recoveries at increased frequency has also clearly shown improvements in fitness capacity. XNUMX-XNUMX times per week benefits were shown over a XNUMX week period on UXNUMX players (स्पोरिस एट अल।, 2008) इसे अन्य मानार्थ अध्ययनों में विस्तारित अवधि (4-8 सप्ताह) के लिए दिखाया गया है (Dellal et al।, 2012, Iiaa, FM et al।, 2009, Sporis et al।, 2008).


बार-बार स्प्रिंट प्रशिक्षण

The ability to perform repeated sprints over varying distances it critical in football (soccer). For testing purposes repeated sprints can be classified as several sprints often with incomplete recovery periods due to the unpredictability of a match. Several studies for repeated sprint training have shown improvements to aerobic endurance (मेकेल एट अल।, 2009, मुजिका एट अल।, 2010, बुचेट एट अल, 2010) युवा खिलाड़ियों ने अधिकतम तीव्रता पर 40 मीटर दोहराए गए स्प्रिंट प्रशिक्षण के साथ बढ़ी हुई एरोबिक सहनशक्ति का भी प्रदर्शन किया है (टोननेसेन एट अल, 2011).


छोटे तरफा खेल

The specificity of small sided games fitness training makes it an ideal format for training players. Controlled small sided games involve specific football movements and combine technical and tactical training and conditioning into one training exercise. Small sided games studies have show evidence of the following physical adaptations in footballers significant increase in aerobic endurance (हिल एट अल।, 2009, मल्लो एट अल।, 2008) कुलीन और युवा दोनों खिलाड़ियों में VO2 मैक्स क्षमता में भी वृद्धि (जेन्सेन एट अल।, 2007, चमारी एट अल।, 2005) और लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर बेहतर रनिंग वेलोसिटी (इम्पेलिज़ेरी, एट अल, २००६) इसके अतिरिक्त, छोटे पक्षीय फिटनेस गेम्स के इन-सीजन उपयोग ने बार-बार स्प्रिंट क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया।
The negatives of small sided games fitness training are shown in the inability to fully control players work rate, their overload, movement and therefore intensity. The random nature of the demands on small sided games can only be controlled to a certain extent. The difficulty in controlling intensity has been shown in studies (Little, XNUMX) छोटे पक्षीय खेलों में खिलाड़ियों की स्थितिगत मांगों, विरोधियों पर प्रदर्शन और/या प्रेरणा के स्तर आदि के संबंध में विचार करने की आवश्यकता है।
इन कारणों से यह सुझाव दिया जाता है कि खिलाड़ियों के फिटनेस स्तर को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण विधियों के संयोजन का उपयोग किया जाए।


गति और चपलता प्रशिक्षण

कुछ अध्ययनों (इसी तरह के खेलों में) ने गति और चपलता अभ्यास/ड्रिल और एरोबिक फिटनेस में वृद्धि के बीच एक मध्यम सहसंबंध पाया है (बुखेत एट अल।, 2010).


सर्किट प्रशिक्षण

A more limited area of training research, some studies have sown the effects of football circuit training on aerobic fitness. Improvements were see in both VOXNUMX MAX after XNUMX training sessions (two training session/week) for XNUMX weeks.The players performed four sets of XNUMX minutes of recovery jogging at XNUMX% max heart rate (हॉफ एट अल।, 2002) चमारी (2005) ने भी सर्किट प्रशिक्षण के उपयोग के समान परिणाम दिखाए।